توقفي عن تحويل دماغك إلى دماغ الفشار
يشير مصطلح دماغ الفشار إلى تأثير الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وتعدد المهام المستمر على حالتنا العقلية. وإليك الطرق التي تؤثر بها وسائط الاتصال على أدمغتنا.
في العصر الرقمي الذي نعيشه اليوم، تشهد الطريقة التي نفكر بها ونتصرف بها تغيرًا هائلاً. كان للتكنولوجيا تأثير عميق على دماغنا وربما تؤثر على الطريقة التي يعمل بها دماغنا. من تقصير فترة انتباهنا، وتقليل قدرتنا على التركيز بعمق ورفع مستويات التوتر لدينا إلى ما هو أبعد من سيطرتنا، قد تسبب الشاشات والأدوات الذكية ضررًا أكبر مما هو مرئي.
دماغ الفشار هو مصطلح يكتسب شعبية بين الجيل Z. ويشير إلى تأثير الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي. وتعدد المهام المستمر الذي أدى إلى تفتيت حالتنا العقلية وزيادة التوتر والقلق. هذا ليس مصطلحًا طبيًا بالرغم من ذلك بل مصطلح اجتماعي وإعلامي.
عصر السرعة والسطحية
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nature Communications في عام 2019، أن فترات الاهتمام الجماعي للأشخاص أصبحت أقصر بشكل متزايد. وقد يكون ذلك بسبب الاستهلاك السريع لوسائل التواصل الاجتماعي.
الألعاب التي يلعبها دماغ الفشار
يمكن للعقل الفشار أن يلعب معك ألعابًا، مما يجعلك تعتقدين أن لديك مهامًا لا يمكن إدارتها وأن وقتك قليل جدًا وأنك مضغوطة. ويمكنه أيضًا أن يخلق حاجة ملحة فيما يتعلق بالتحقق من كل تنبيه وتنبيه يظهر على شاشتك. كما قد تجدين نفسك مرهقة حتى في الأيام التي لا يكون لديك فيها سوى القليل للقيام به. ولزيادة التركيز وعكس هذا التشتت في الدماغ، من المهم قطع الاتصال بذاتك الداخلية والتواصل معها من خلال ممارسات اليقظة الذهنية وأيام عدم استخدام الشاشات.
علاوة على ذلك يشير دماغ الفشار إلى التأثير المعرفي لتعدد المهام المستمر، والذي يتأثر بشكل خاص بالاستخدام السائد لوسائل التواصل الاجتماعي. كذلك يساهم التدفق المستمر للمعلومات والمحفزات من مصادر مختلفة في حالة عقلية متناثرة ومجزأة. أيضا تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على أدمغتنا بعدة طرق.
كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى فترات اهتمام أقصر، حيث أن التمرير المستمر والاستهلاك السريع للمحتوى الصغير الحجم يعزز الرغبة في التحفيز السريع. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم الضغط للحفاظ على التواجد عبر الإنترنت والمقارنة مع الآخرين في زيادة التوتر والقلق.
علامات دماغ الفشار
يمكن أن يؤثر دماغ الفشار على إنتاجيتك ويجعل من الصعب عليك التركيز. كذلك يمكنه أيضًا أن يفصلك عن العالم الحقيقي ويخلق طبقة من الضغط الإضافي.
خمس علامات تشير إلى أنك قد تعاني من دماغ الفشار تشمل بحسب الدكتور مظهر علي:
- الانحرافات المستمرة: صعوبة الحفاظ على التركيز بسبب الانقطاعات المتكررة أو الرغبة في التحقق من الإشعارات.
- صعوبة التركيز: الصعوبة في الانخراط في تركيز عميق ومستمر على مهمة واحدة.
- الشعور بالإرهاق: الشعور بالثقل الزائد بالمعلومات والمهام، مما يؤدي إلى التوتر والشعور بالفوضى.
- التحقق من الصحة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي: البحث عن التحقق المستمر أو القيمة الذاتية من خلال تفاعلات وسائل التواصل الاجتماعي.
- العمل المستمر: إدراك حالة انشغال مستمرة دون إنجاز مهام كبيرة بسبب تعدد المهام.
نصائح لإصلاح دماغ الفشار
لتصحيح دماغ الفشار، فكري في تنفيذ الخطوات التالية:
- وضع حدود زمنية لوسائل التواصل الاجتماعي: خصص فترات محددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمنع التدقيق المستمر.
- ممارسة اليقظة الذهنية: قومي بتطوير تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل، لتعزيز التركيز وتقليل الفوضى العقلية.
- إنشاء روتين منظم: إنشاء جدول يومي مع فترات زمنية محددة للأنشطة المختلفة، وتعزيز التنظيم بشكل أفضل.
- تحديد أولويات المهام: حدد المهام وحدد أولوياتها لتجنب الشعور بالإرهاق، مع التركيز على العناصر ذات الأولوية العالية أولاً.
- خذي فترات راحة منتظمة: قومي بدمج فترات الراحة في روتينك لتحديث عقلك ومنع الإرهاق وتحسين الإنتاجية العامة.