كيف نتعامل مع الحزن وأين نجد العزاء؟

غالبًا ما نشعر بالخسارة وفقدان أشخاص نعرفهم أو نحبهم، حيث نحتاج إلى إفساح المجال لمشاعر الحزن والارتباك والغضب عند ظهورها. ويستمر الحزن عبر تسلسل محدد، حيث يكون رد الفعل الأول هو الإنكار، ثم الغضب، يليه الاكتئاب والمساومة وأخيرًا القبول والتعايش.

هل تريدين التعرف على مراحل التنقل في الأفعوانية العاطفية لفقدان الأحباء وصولا إلى السام والتأقلم؟. فيما يلي نصائح الخبراء للعثور على العزاء حين فقد أشخاص نحبهم وعزيزين علينا:

ويقول المعالجون النفسيون إن الغضب يمكن أن يكشف عن نفسه على شكل لوم أو إحباط. كما أن الإنكار يستلزم مقاومة الواقع. ويمكن أن يصبح الاكتئاب عميقًا قبل الوصول إلى مرحلة المساومة، التي تنطوي على محاولات “التراجع” عن الخسارة، وينتج عنها القبول التفاهم والسلام، لكن كل ذلك ليس خطيًا أو حرفيًا ولا ينطبق على الجميع ويختلف من شخص لآخرر حسب الجنس والعمر والدين، وهل هي أول مرة نجرب فيها الفقد أو سبقها تجارب أخرى.

الوحدة

كما أن أمر الوحدة شائع، ولكن للعمل على التخلص من مشاعر الحزن، من الضروري أن يتم التواصل مع الأفراد من قبل أشخاص آخرين. في 70% من الحالات، يجد الناس صعوبة بالغة في التعبير عن مشاعرهم. على الرغم من أن التواصل مفيد عند الحزن، إلا أن الناس غالبًا ما يشعرون بالحرج أثناء التعبير عن ذلك. في بعض الأحيان، قد يكون كافيًا أن تكوني مع أشخاص داعمين فقط، وألا تكوني مستعدة للحديث عن الخسارة على الفور.

ويقترح المعالجون بترك الأصدقاء والعائلة يساعدوننا في هذه التجربة المؤلمة. والاستفادة من الحب والنية الطيبة للأصدقاء والعائلة. ربما لا يعرفون ما يجب عليهم فعله أو قد لا يكونون مستعدين لردك على سؤالهم “كيف حالك؟”. لذلك دعيهم يعرفون ما يمكنهم فعله للمساعدة سواء بالطبطبة أو المواساة أو مقسمة الحزن أو التسلية. كذلك دعيهم يعرفون عندما يقدمون المساعدة. دعيهم يعرفون أنك ممتنة لمساعدتهم وأن ما يفعلونه يساعد.

علاوة على ذلك انظري إلى إيمانك واستكشفي فكرة أننا لسنا وحدنا أبدًا. فكري في المشاركة في مجموعة دعم. واطلبي المساعدة من معالج مدرب على التعامل مع الحزن إذا شعرت أنك بحاجة إليها. أيضا استفيدي من مجموعات الدعم الخاصة بك. واستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بحذر إذا كنت تعتقدين أن الآخرين سيعلقون بطريقة مؤذية.

نحن بحاجة أيضًا إلى السماح لأنفسنا بإجراءات صغيرة للتعامل مع ما هو مطلوب. هذا التذبذب بين العمليات التصالحية وتلك التي تسمح بمشاعر الخسارة هو ما وجد أنه الأكثر شفاءً.

كما أننا بحاجة إلى أن نتذكر أنه:

لا توجد طريقة موحدة للحزن. عليك أن تثق في عمليتك الخاصة في التغلب على الحزن.

غالبًا ما يشعر الحزن بأنه لا ينتهي. في حين أن الحزن ليس له جدول زمني، فإن الطريقة التي نتحمل بها حزننا تتغير على مدى فترة من الزمن

إذا كانت لدينا لحظات من الضحك أو الخفة، فهذا لا يعني أننا ننسى الشخص. لدينا فقط مساحة أكبر في أنفسنا للانفتاح على جميع تجارب حياتنا وكذلك الحفاظ على تواصلنا مع من نحب.