إحدى عشر نصيحة لإدارة التوتر خلال الامتحانات

وسط الاختبارات والامتحانات التي تضغط على أعصاب الطلاب وأهاليهم.. إليك بعض النصائح العملية التي يمكن أن تكون مفيدة للطلاب في تقليل التوتر وتسهيل الأداء.

يجب على الطلاب الذين يستعدون لامتحاناتهم الأكاديمية أن يتذكروا أن الهدف من التعليم هو التعلم، وليس فقط الحصول على درجات عالية. لذلك يجب عليهم مراجعة خطط الدروس الخاصة بهم بهدف فهم واستيعاب المادة الدراسية. مما يمهد الطريق لتحقيق النجاح في الحياة. كذلك تعد الضائقة الأكاديمية أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الصحة العقلية لدى الطلاب خلال فترة الدراسة.

ومن الضروري تسليح الطلاب بالأدوات الفكرية اللازمة للتنقل في مياه الحياة غير المؤكدة. ووسط الامتحانات المستمرة، يقترح خبراء الصحة العقلية والتفسية النصائح العملية التالية التي يمكن أن تكون مفيدة استخدامها في تقليل التوتر وتسهيل الأداء:

إنشاء جدول دراسة واقعي :

خططي لجدول دراسة واقعي يتضمن فترات راحة وراحة كافية. كذلك قومي بتقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. مع التركيز على أهداف أصغر يمكن تحقيقها. أيضا قومي بإعطاء الأولوية للموضوعات المعقدة مع مراعاة فترات الراحة اللازمة لتجنب الإرهاق. كذلك يمكن للخطة جيدة التنظيم أن تخفف العبء بشكل كبير.

ممارسة تقنيات الاسترخاء :

شجعي نفسك على استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي أو اليوجا للمساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. كما تساعد تقنيات الاسترخاء على إعادة توجيه انتباه العقل بعيدًا عن الضغوطات والأفكار الدخيلة، وتحفز الشعور بالهدوء والطمأنينة، مما يقلل من مشاعر القلق والقلق.

كوني منظمة :

حافظي على تنظيم المواد الدراسية والملاحظات والموارد الأخرى لتقليل الذعر في اللحظة الأخيرة. كما يمكن لبيئة الدراسة الخالية من الفوضى أن تساعد في تحسين التركيز والإنتاجية. كذلك يمكن أن يساعد التنظيم الفعال في توفير الوقت الثمين الذي يمكن استثماره في أخذ فترات الراحة اللازمة بين جلسات الدراسة.

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية :

التأكيد على أهمية ممارسات الرعاية الذاتية مثل النوم الكافي والأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة، بينما يمكن أن تساعد الوجبات المغذية والنشاط البدني في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة. كذلك يعد تجنب جلسات الدراسة طوال الليل أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل.

اجعلي التغذية ذخيرتك لمحاربة التوتر :

تميل التغذية إلى التضحية في مواجهة قائمة المهام الهائلة. شجع الطلاب على الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن وجبات متوازنة ووجبات خفيفة والتي تعتبر الوقود المطلوب الذي يحافظ على تشغيل الآلات. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين التركيز والصحة العامة. وتذكر أن الجسم السليم يؤدي إلى العقل السليم.

خذي فترات راحة لتجنب الإرهاق :

خذي فترات راحة منتظمة أثناء جلسات الدراسة لمنع الإرهاق. حيث يمكن أن يساعد استخدام فترات راحة قصيرة للتمدد أو المشي السريع في إعادة شحن الدماغ وتحسين التركيز وتخفيف الحالة المزاجية.

تجنبي حشو المعلومات :

على الطلاب أن يتشجعوا على الدراسة باستمرار مع مرور الوقت بدلاً من حشر جميع المعلومات في اللحظة الأخيرة. كما يمكن أن يساعد هذا النهج في تحسين عملية الاحتفاظ بالمعلومات وتسهيل فهم أفضل لمواد الدراسة.

كوني إيجابية :

شجعي العقلية الإيجابية وركزي جهودهك على عملية التعلم بدلاً من التركيز على النتيجة فقط. تشجعي واحتفالي بتقدم وجهودك على طول الطريق. وحددي أهدافًا واقعية واحتفلي بالانتصارات الصغيرة. وكلما انتهى درس امنحي نفسك قالب شوكولاتة أو كوب قهوة بالجليب.

اطلبي الدعم :

احرصي على طلب الدعم من المعلمين أو أولياء الأمور أو المستشارين إذا شعرت بالإرهاق. فالتواصل مع كبار السن يمكن أن يساعدك على التعلم من تجاربهم. كذلك تشجعي وشاركيهم همومك واحتفلي بانتصاراتك. إن تشجيعهم وتفهمهم سيخفف العبء ويوفر منظورًا لا يقدر بثمن.

اعتماد التعلم النشط :

تخلصي من روتين الحفظ عن ظهر قلب السلبي. وانخرطي في التعلم النشط، وقومي بتدوين الملاحظات، وتعليم المفاهيم للأصدقاء أو العائلة، واختبري نفسك. تعمل هذه المشاركة النشطة على تعميق الفهم، وتعزيز القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات، وتحول الدراسة من عمل روتيني إلى تمرين عقلي مجزٍ.

تعلمي من الأخطاء :

يقال بحق أن الأخطاء هي نقطة انطلاق نحو النجاح. كذلك تحليل الأخطاء في الاختبارات التدريبية ومعرفة سبب حدوثها في المقام الأول. ومن خلال التعلم من هذه الأخطاء، فإنك لا تصححين مسارك فحسب، بل تقومين أيضًا بتحويل النكسات إلى فرص للنمو الشخصي.

بشكل عام، يمكن أن يؤثر الضغط الأكاديمي بشكل كبير على رفاهية الطلاب بشكل عام ونجاحهم الأكاديمي. ومن الضروري للمعلمين وأولياء الأمور وصانعي السياسات تنفيذ الاستراتيجيات والتدخلات لدعم الطلاب في إدارة الإجهاد الأكاديمي والتعامل معه بشكل فعال. هذه ليست قائمة شاملة، ولكن من خلال اعتماد معظم هذه الممارسات يمكن تحقيق الكثير من حيث تخفيف التوتر وتسهيل التعلم النوعي وتمكين نتائج أفضل.