خمس عادات صباحية بسيطة لتنظيم الكورتيزول وتقليل التوتر

من تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية إلى ممارسة التنفس العميق.. إليك خمس عادات صباحية يمكنها تنظيم مستويات الكورتيزول وتقليل التوتر وتهدئة الأعصاب.

الكورتيزول هو هرمون التوتر، ويلعب دورًا مهمًا في استجابة الجسم للتوتر. كما يعد الحفاظ على مستوى مناسب من الكورتيزول أمرًا مهمًا لحسن سير عمل الجسم. علاوة على ذلك فإن الطريقة التي تبدين بها يومك غالبًا ما تكون أفضل مؤشر على مدى قدرتك على إدارة التوتر لبقية اليوم.

إليك بعض العادات البسيطة التي لن تستغرق الكثير من وقتك ولكن سيكون لها تأثير إيجابي ودائم على مدار اليوم. فإن الطريقة التي نبدأ بها الصباح تساعدنا على التخطيط لليوم المقبل وتضبط الحالة المزاجية لليوم أيضًا. فيما يلي خمس عادات صباحية يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول وتساعد في تقليل التوتر.

خمس عادات صباحية بسيطة لتقليل التوتر:

التأخر في فحص الهاتف :

أحد الأشياء السامة التي نقوم بها في الصباح هو أننا نتحقق من هواتفنا المحمولة بعد الاستيقاظ مباشرة. وهذا ينشط اللوزة الدماغية في الدماغ، مما يؤدي إلى الاستجابة للضغط النفسي. لذلك عندما نمنح أنفسنا ما لا يقل عن نصف ساعة قبل فحص هواتفنا.. فإننا نساعد الجسم على تجنب التحفيز غير الضروري وتقليل مستويات التوتر.

التنفس العميق :

بعد الاستيقاظ يجب أن نمارس التنفس العميق. حيث إن التنفس البطيء والاسترخاء يساعد الجهاز العصبي على الشعور بالهدوء والأمان. وهذا يهيئ العقل والجسم لبدء اليوم بشكل صحيح، ليكون خاليًا من التوتر أو القلق.

الحصول على جرعة من أشعة شمس الصباح :

من المهم جدًا السماح لأشعة الشمس الطبيعية بضرب الجسم والوجه. حيث يعمل هذا على إصلاح إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وينظم دورة النوم والاستيقاظ. فهو يحسن نوعية النوم، ويدعم الوظيفة الإدراكية ويحسن إطلاق الكورتيزول والميلاتونين.

وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية :

يجب أن نراقب ما نأكله في وجبة الإفطار. ويجب أن نتناول وجبة إفطار غنية بالألياف والكربوهيدرات والدهون والبروتين لتزويد الجسم بالتغذية الكافية.

القهوة بعد الإفطار :

يجب أن نتناول القهوة بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، وموازنة مستويات الكورتيزول، واستدامة الطاقة للجسم.