ثمانية أشياء عليك تجنب فعلها إن كنت تعانين من الاكتئاب

الاكتئاب.. من البقاء في الداخل إلى أنماط النوم الفوضوية.. إليك ثمانية أشياء يجب تجنب القيام بها لمنع أنفسنا من التدهور.

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يشعر فيه الشخص بإحساس مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. وأعراض الاكتئاب هي التعب، والشعور بعدم القيمة، واليأس، وفقدان الطاقة، وصعوبة في التفكير أو اتخاذ القرارات والتفكير في الموت أو الانتحار.

فإذا كنت تعانين من القلق، فمن المحتمل أنك عانيت من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتك أيضًا. إنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا”. ويشير الخبراء إلى الأشياء التي يجب أن نتجنبها عندما نعاني من الاكتئاب. وعلى الرغم من أننا نعلم أنه ليس من السهل التخلص من الاكتئاب، إلا أننا نقدم إليك بعض الأشياء التي تذكرك بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها عندما تكون في حالة تصاعدية ويتحتم عليك الفرملة ومراجعة خياراتك.

8 أشياء يجب أن نتجنبها عندما تتفاقم الأمور:

تجاهل قضايانا : بغض النظر عن مدى ضآلة مشاعرنا والعواطف التي قد نواجهها، يجب علينا، دون أي تكلفة، أن نبتعد عن تلك القضايا ونتركها دون اهتمام. علاوة على ذلك يجب أن نجلس مع قضايانا ونتعمق أكثر.

أنماط النوم الفوضوية : روتين النوم الصحي مهم جداً للحفاظ على استرخاء وهدوء الجهاز العصبي. كذلك لا ينبغي لنا أن نبقى في السرير لوقت متأخر جدًا أو نترك أنماط نومنا تصبح فوضوية.

حبس أنفسنا في الداخل : يجب أن ندفع أنفسنا للخروج من المنزل والمشي في الطبيعة. كما يمكن أن يساعدنا ذلك على إبعاد عقولنا عن التصاعد. البقاء منعزلين في الداخل يمكن أن يجعلنا نشعر بالسوء.

التركيز على الأخبار المحبطة : يمكن لوسائل الإعلام أن تصيبنا بالإحباط بسبب أخبار الأشياء الفظيعة التي تحدث في جميع أنحاء العالم. أيضا علينا أن نحاول الابتعاد عن مثل هذه الأخبار قدر الإمكان.

لا تهربي : لا ينبغي لنا أن نحاول الهروب من مشاعرنا بمساعدة وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو. أيضا وبدلاً من ذلك، علينا أن نتعلم الجلوس مع مشاعرنا والتعامل معها بطريقة صحية.

الشعور بالذنب : لا ينبغي لنا أبدًا أن نشعر بالذنب تجاه اكتئابنا. بل يجب علينا بدلاً من ذلك أن نحاول إيجاد طرق لمعالجة مشاعرنا وجعل أنفسنا نشعر بالتحسن.

المقارنات : مقارنة أنفسنا بالآخرين هي طريقة غير صحية للنظر إلى الحياة. يجب أن نتذكر أن كل شخص لديه رحلاته الخاصة، ونحن بحاجة إلى التركيز على رحلاتنا.

طلب الدعم : يجب أن نطلب المساعدة من الأشخاص الذين نشعر بالأمان حولهم – الأصدقاء والعائلات. يمكننا أيضًا طلب المساعدة الطبية عندما نشعر بأن الأمور خارجة عن السيطرة.