تعرفي على أفضل أساليب التهدئة العاطفية

من أخذ قسط من الراحة إلى وضع استراتيجية، إليك عملية من خمس خطوات لتهدئة مشاعرنا والحفاظ على التهدئة العاطفية.

عندما تبدأ المشاعر الصعبة في التزايد، قد نواجه أعراضًا معينة مثل القلق والتوتر. في مثل هذه المواقف، يجب أن نتذكر تخفيف حدة تلك المشاعر لمنع أنفسنا من الاستجابة للصدمة. كتبت المعالجة النفسية ليندا ميريديث: “في لحظات الشدة العاطفية، يمكن أن تكون طريقة الإيقاف المؤقت منقذًا للحياة لتحقيق الهدوء والوضوح”. إن التعامل مع المشاعر الصعبة بطريقة صحية يمكن أن يضمن أننا نجعل استجاباتنا وردود أفعالنا صحية وآمنة للأشخاص من حولنا. وأوضح الخبير كذلك طريقة الإيقاف المؤقت التي يمكن أن تساعدنا على تهدئة مشاعرنا.

وقفة : نحن بحاجة إلى الاهتمام بالجسد، والعواطف التي نشعر بها، والأفكار التي تشوش على أذهاننا. إن الاهتمام والوعي بجسدنا وعقولنا يخلق أيضًا فجوة بين التفكير ورد الفعل – وهذا مهم لتحليل استجاباتنا بشكل أفضل.

الاعتراف : بدلاً من بذل قصارى جهدنا في الإجابات، يجب أن نعترف بالمشاعر التي نشعر بها. يجب أن نتعمق ونحاول تحليل المحفزات التي تسبب تنشيط مثل هذه المشاعر. يمكن أن تساعدنا تسمية المشاعر في معالجتها بطريقة صحية.

الفهم : يجب أن نحاول فهم جذور المشاعر. يجب أن نحاول فصل المشاعر ومحاولة استبطان التجارب التي ربما جعلتنا نشعر بطريقة معينة.

الإستراتيجية : في حالة عدم قدرتنا على التعامل مع الموقف بطريقة صحية، يجب أن نخرج ونمنح أنفسنا فترة راحة. يجب أن يكون لدينا أيضًا استراتيجية في الاعتبار حول الكيفية التي نريد أن يسير بها الوضع. سواء كان ذلك أثناء المشي أو أخذ نفسًا عميقًا، يجب أن نركز على تهدئة المشاعر.

الانخراط : بمجرد أن نشعر بالاسترخاء والهدوء، يجب علينا التعامل مع مشاعرنا ومحاولة معالجتها. في حال كنا مع الناس، يجب أن نحاول التعاطف معهم وإقامة علاقة صحية.