التعاطف الذاتي يساعد على إنقاص الوزن

رحلة فقدان الوزن صعبة ومليئة بالنكسات. يمكن أن يساعد التعاطف مع الذات الأشخاص على مكافحة الأفكار التي تهزم أنفسهم ويساعدهم على البقاء متحفزين.

إن فقدان الوزن أمر صعب للغاية لأن الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن الوصول إليها بسهولة. على الرغم من حسن نوايانا، فمن المعتاد أن نتناول وجبة دسمة. يمكن أن تكون هذه النكسات محبطة ومحبطة، مما يدفع الناس إلى التخلي عن تطلعاتهم.

الدراسة

حيث استكشفت دراسة جديدة أجراها مركز علوم الوزن والأكل وأسلوب الحياة (مركز WELL) في كلية الآداب والعلوم بجامعة دريكسيل ما إذا كانت ممارسة التعاطف مع الذات، أو معاملة النفس بنفس الرعاية واللطف الذي يقدمه الأشخاص عادةً لأحبائهم، يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر مرونة تجاه هذه النكسات الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام.

كما وجد الباحثون، الذين نُشروا مؤخرًا في مجلة Appetite، أنه عندما كان لدى المشاركين في الدراسة استجابات أكثر تعاطفًا مع أنفسهم تجاه هفواتهم، فقد أبلغوا عن تحسن في الحالة المزاجية والتحكم الذاتي في سلوكهم في تناول الطعام وممارسة الرياضة في الساعات التالية للسقوط. كذلك تشير النتائج إلى أن التعاطف مع الذات يمكن أن يساعد الأشخاص على الانخراط في سلوك صحي لفقدان الوزن من خلال مساعدتهم على أن يصبحوا أقل إحباطًا بسبب النكسات.

أيضا يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن التعاطف مع الذات سوف يسبب الرضا عن النفس ويقودهم إلى القبول بالنقص. ولكن هذه الدراسة هي مثال عظيم على كيف يمكن للتعاطف مع الذات أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر نجاحا في تحقيق أهدافهم. كذلك إن الطريق إلى تحقيق الأهداف الصعبة، وخاصة فقدان الوزن، ممهد بالنكسات. وممارسة التعاطف مع الذات تساعد الناس على التعامل مع الأفكار والمشاعر المدمرة للذات ردا على النكسات. بحيث يكونون أقل إضعافا بسببها. وفي المقابل، يمكنهم استئناف تحقيق أهدافهم بسرعة أكبر.

برنامج تعديل نمط الحياة

وقام الباحثون بجمع بيانات من مجموعة مكونة من 140 مشاركًا كانوا يحاولون إنقاص الوزن من خلال برنامج تعديل نمط الحياة القائم على المجموعة. كذلك استجاب المشاركون للاستطلاعات على هواتفهم الذكية عدة مرات في اليوم للإبلاغ عما إذا كانوا قد عانوا من خطأ غذائي. كما أن تناول طعام أكثر مما ينوون، أو طعام لم ينووا، أو في وقت لم ينووا. ومدى ذلك لقد كانوا يستجيبون لتلك الهفوة بالتعاطف مع الذات. وسأل الباحثون أيضًا عن الحالة المزاجية للمشاركين ومدى قدرتهم على ممارسة ضبط النفس على سلوكهم في تناول الطعام وممارسة الرياضة منذ آخر استطلاع استجابوا له.

كذلك أشار هاجرمان إلى أن فقدان الوزن والحفاظ عليه أمر صعب للغاية، وعادة ما يلوم الناس أنفسهم على الافتقار إلى قوة الإرادة.

وقالت الدراسة: “في الواقع، نحن نعيش في بيئة غذائية جعلت الجميع عرضة للفشل. كما إن ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من النقد الذاتي هي استراتيجية رئيسية لتعزيز المرونة أثناء عملية فقدان الوزن الصعبة. وفي المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى انتقاد نفسك بسبب سلوكك في تناول الطعام. حاول بدلاً من ذلك التحدث إلى نفسك باللطف الذي تتحدث به مع صديق أو شخص عزيز عليك.

أكثر لطفًا وأصدق

على سبيل المثال، بدلًا من أن يقول الشخص لنفسه: “ليس لديك قوة إرادة”، أعد صياغة الجملة إلى عبارة أكثر لطفًا وأصدق: “إنك تبذل قصارى جهدك في عالم يجعل من الصعب جدًا فقدان الوزن”. وأن هذا لا يعني “الخروج من المأزق” ولكنه يمنح نفسك نعمة للمضي قدمًا في عملية صعبة للغاية.

ويأمل فريق البحث أن يؤدي هذا إلى تدخلات أكثر فعالية لتعليم الناس كيفية ممارسة التعاطف مع الذات في اللحظات التي يواجهون فيها انتكاسات. مثل الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الوزن. ويأملون أيضًا في دراسة أفضل الاستراتيجيات لتعليم الناس كيفية ممارسة التعاطف الحقيقي مع الذات. وتقليل لوم الذات والانتقاد، مع محاسبة أنفسهم أيضًا على معاييرهم وأهدافهم الشخصية.

كما قد يكون من السهل أن تصبح رسالة التعاطف مع الذات مشوشة، بحيث يمارس الناس التسامح التام مع الذات ويتجاهلون الأهداف التي حددوها لأنفسهم. لكن إظهار التعاطف مع الذات والمساءلة يمكن أن يعملا معًا.