كيف تأخذين استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي على عكس سيلينا غوميز

يحاول الكثير منا التوقف عن منصات وسائل التواصل الاجتماعي، لنجد أنفسنا نعود إلى عالم التمرير اللانهائي الذي يسبب الإدمان في فترة قصيرة جدًا. على سبيل المثال، عادت سيلينا غوميز إلى إنستغرام بعد الإعلان عن انقطاعها عن وسائل التواصل الاجتماعي خلال يوم واحد.

“أنا خارج وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت. أنا أركز على ما يهم حقًا”. هذا بالضبط ما كتبته نجمة البوب ​​العالمية سيلينا غوميز في قصة على إنستغرام يوم 9 يناير الماضي، بعد يوم واحد من حضور حفل توزيع جوائز غولدن غلوب 2024 في كاليفورنيا. لكن خمن ماذا؟ وعادت إلى منصة التواصل الاجتماعي خلال 18 ساعة.

“استراحة وسائل التواصل الاجتماعي” الخاصة بها لم تستمر حتى ليوم واحد.

لم تتمكن المغنية الحائزة على جائزة غرامي من الحفاظ على فترات الراحة السابقة لها، على الرغم من الإعلان عنها باقتناع، لأكثر من يوم واحد.

يحاول الكثير منا التوقف عن منصات وسائل التواصل الاجتماعي، ليجدوا أنفسنا نعود إلى عالم التمرير اللانهائي الذي يسبب الإدمان في فترة قصيرة جدًا.

“أنا أقوم بإلغاء تنشيط ملفي الشخصي”. و”أنا أحذف هذا التطبيق”. و”لن أعود أبدًا إلى وسائل التواصل الاجتماعي الآن”..

نحن نتعهد بمثل هذه الأشياء، بل ونعمل بها. ولكن الأمر كله يسير على ما يرام عندما تحوم الرغبة المستمرة في العودة إلى الإنترنت. FOMO (الخوف من تفويت الفرصة)، أو الرغبة في مشاركة شيء مهم حقًا أو مجرد عدم القدرة على ملء هذا الفراغ الناتج عن غياب وسائل التواصل الاجتماعي – الأسباب كثيرة لدرجة أننا، في أي وقت من الأوقات، نجد أنفسنا نعود إلى قضاء ساعات في التمرير من خلال خلاصات Instagram أو Facebook أو Twitter.

كيف يمكنك أن تأخذ استراحة وسائل التواصل الاجتماعي بعد ذلك؟

إذا كنت تفكرين بالفعل في التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فإليك بعض المساعدة للتأكد من أن الأمر لن ينتهي كما حدث مع سيلينا.

فهم السبب

يمكن أن تنبع فكرة أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي من عدة أسباب، بدءًا من التوتر المتزايد والإفراط في الاستهلاك إلى تأثيرها على إنتاجيتك والمزيد. إن إدراك سبب رغبتك في أخذ قسط من الراحة سيساعدك.

حددي الأسباب التي تدفعك إلى أخذ قسط من الراحة. وسواء كان الأمر يتعلق بتقليل التوتر، أو زيادة الإنتاجية، أو تعزيز الصحة العقلية، فإن وجود أهداف واضحة سيساعدك على الاستمرار في التركيز.

كوني واقعية

من المهم أن تكوني واقعية في أسلوبك تجاه أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. فبدلاً من الشروع في الامتناع الكامل عن ممارسة الجنس لمدة شهر، ابدئي بيوم واحد في الأسبوع أو بضع ساعات في اليوم. خذي الطريق خطوة بخطوة.

وإذا كنت تهدفين إلى تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فيمكنك أيضًا تخصيص فترات زمنية محددة لاستخدامها.

كما إن وضع حدود، مثل تخصيص فترات زمنية محددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، يساعد في الحفاظ على السيطرة ويمنع التمرير بلا هدف.

لديك خطة” غير متصلة بالإنترنت”

غالبًا ما يكون الفراغ الذي تتركه وسائل التواصل الاجتماعي هو الذي يقودنا إلى استخدام تلك المنصات مرة أخرى. لذلك ابحثي عن أشياء أخرى يمكنك القيام بها بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي. مثل القراءة أو ممارسة الرياضة.

كذلك استخدمي وقت الفراغ المكتسب من الامتناع عن وسائل التواصل الاجتماعي للانخراط في إعادة اكتشاف الهوايات. أو قضاء الوقت في الهواء الطلق، أو التواصل مع أحبائك أو تعلم شيء جديد. وسوف يبقيك منشغلة ويمنعك من زيارة وسائل التواصل الاجتماعي بسبب الملل.

أضيفي الحواجز

يمكن أن تساعد إضافة بعض الحواجز والعوائق مثل إيقاف تشغيل الإشعارات أو إلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية مؤقتًا في تحويل اختراق الوسائط الاجتماعية إلى إنجاز ناجح.

حيث يساعد إيقاف تشغيل الإشعارات في التخلص من عادة الوصول المستمر إلى هاتفك كلما تلقيت تنبيهًا. كذلك فإن إلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك أثناء الاستراحة يخلق حاجزًا إضافيًا. مما يجعل الوصول إلى هذه المنصات أقل ملاءمة ويعزز فكرة الاستراحة الواعية.

هل تعتقدين أنك ستعيدين تثبيت التطبيق قريبًا؟ اطلبي من صديق تثقين به أو أحد أفراد العائلة تغيير كلمة المرور الخاصة بملفك الشخصي.

الوضع الهادئ

إذا كان التحكم في الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي هو هدفك، فيجب عليك أيضًا استكشاف الأدوات المدمجة في هذه التطبيقات. على سبيل المثال، يقدم Instagram وFacebook “الوضع الهادئ” ويقدمان تذكيرات بشأن أخذ فترة راحة والحد اليومي.

كما أن هناك عائق آخر يمكنك إضافته وهو التبديل إلى هاتف غير ذكي. (يمكنك الاحتفاظ بالذكية لأغراض العمل).

لا تأخذي هاتفك إلى الحمام أو السرير

أيضا إذا وجدت نفسك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة في السرير، فاحرص على إبقاء الهاتف بعيدًا قبل النوم. كذلك يمكنك في الواقع أن تحملي معك مجلة أو كتابًا لترافقك.

إن عدم أخذ الهاتف إلى السرير لن يساعدك على النوم بشكل أفضل فحسب.. بل سيقلل أيضًا من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. وبالمثل، تجنب الرغبة في أخذ هاتفك إلى الحمام إذا كنت تعتقد أنه سينتهي بك الأمر بالتمرير لفترة طويلة هناك.

أخبري دائرتك القريبة

هناك شيء آخر صغير ولكنه مهم يجب أن تضعه في الاعتبار قبل أخذ استراحة على وسـائل التواصل الاجتماعي وهو إعلام دائرتك القريبة.

ودعي الأصدقاء والعائلة يعرفون عن إجازتك لإدارة توقعاتهم. فهذا يمكن أن يقلل من الضغط الذي يجب أن تكون متاحًا باستمرار ويسمح لك بتقبل فترة الراحة بشكل كامل. كما أنه يساعد على منع المخاوف بشأن غيابك المفاجئ عبر الإنترنت.

فكري في تجربتك

بعد انتهاء استراحة وسـائل التواصل الاجتماعي القصيرة، خذي وقتًا لتحليل ما شعرت به. إذا استمتعت بالتوقف عن وسـائل التواصل الاجتماعي.. فيمكنك الاستمرار في عدم الاتصال بالإنترنت. وإذا كنت ترغبين في التفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي، ففكري في العودة، ولكن مع بعض الحدود مثل الحد الزمني.

وأثناء فترة الاستراحة وبعدها، فكر في كيفية تأثير غياب وسـائل التواصل الاجتماعي على مزاجك وإنتاجيتك ورفاهيتك بشكل عام. أيضا قومي بتقييم ما إذا كنت تريد إعادة دمج وسـائل التواصل الاجتماعي في حياتك. وإذا كان الأمر كذلك، قومي بإنشاء أنماط استخدام أكثر صحة.

كذلك إن تتبع مشاعرك أو أي تغييرات إيجابية أثناء الاستراحة يمكن أن يكون بمثابة حافز لتقليل استخدام وسـائل التواصل الاجتماعي. وإذا قررت العودة إلى وسـائل التواصل الاجتماعي، فضع حدودًا واضحة. أيضا قومي بالحد من استخدامك، وتجنب التمرير الطائش وكن على دراية بالمحتوى الذي تستهلكينه. كما إن تطبيق العادات الصحية سيساعد في الحفاظ على تجربة إيجابية عبر الإنترنت.

العودة للطبيعة، بعض فوائد الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي

في حال كنت لا تزالين تتساءلين عما إذا كان يجب عليك أخذ إجازة من وسـائل التواصل الاجتماعي.. فإليك بعض الفوائد التي قد تقنعك بأخذ قسط من الراحة:

يمكن أن يحسن صحتك العقلية عن طريق تقليل مشاعر عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية.

كذلك سيكون لديك أيضًا المزيد من الوقت للقيام بالأنشطة المهمة، وستكون أكثر تركيزًا، وتنام بشكل أفضل، وتستمتع بلحظات الحياة الواقعية.

كما يمكن أن تقلل الاستراحة من التوتر والقلق، وتمنح عقلك فترة راحة وتجلب لك الشعور بالهدوء.

كذلك فإن النجاح في أخذ قسط من الراحة يتطلب الانضباط وفهم النتائج الإيجابية التي يمكنك تحقيقها.