دور النظام الغذائي في صحة الجلد.. ماذا نأكل للحصول على بشرة صحية

إن الحصول على بشرة صحية يتجاوز مجرد منتجات العناية بالبشرة. إنه مرتبط بعمق بنظامك الغذائي. حيث يكشف الخبراء فيما يلي ما يجب تناوله للحصول على بشرة صحية.

عندما يتعلق الأمر بالبشرة الصحية، فإن القول المأثور “أنت ما تأكله” هو أمر جيد ومن ثم، يمكن للأطعمة الغنية بالمغذيات أن تساهم بشكل كبير في صحة الجلد. وفقًا لخبراء الصحة والبشرة، فإن دمج نظام غذائي متوازن بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يمكن أن يعزز بشرة مشرقة وواضحة لأن النظام الغذائي الشامل لا يفيد صحتك الداخلية فحسب، بل ينعكس أيضًا بشكل إيجابي على بشرتك، مما يوفر توهجًا طبيعيًا ومرونة.

كذلك يقول استشاريو الأمراض الجلدية أن النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي يتكون من الأطعمة الغنية بالبروتين. مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والتوفو يساعد في تكوين بشرة صحية. كما أنه حاجز ويساعد في تكوين الكولاجين في بشرتنا. الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 الموجودة في المكسرات والبذور وزيت بذور الكتان مضادة للالتهابات. أيضا الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين E التي يتم الحصول عليها من البرتقال والليمون والكيوي واللوز والفستق. وهي مضادات أكسدة ممتازة وتساعد في ربط الكولاجين في الجلد.

أيضا الأطعمة الكاروتينية، وهي الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمانجو والبابايا، هي مصادر ممتازة لفيتامين أ، وهو كاسح قوي للجذور الحرة، ويمنع تلف الجلد. توجد مضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول بشكل طبيعي في الرمان والعنب. يحتوي الشاي الأخضر على مادة Epigallocatechin التي تساعد في مكافحة الشيخوخة. تم العثور على الليكوبين، وهو مزيل قوي لسموم الجلد، في الطماطم والبطيخ والجريب فروت.

وينصح الخبراء بما يجب تضمينه للحصول على بشرة صحية:

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: التوت والحمضيات والخضر الورقية تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي.

أيضا أحماض أوميغا 3 الدهنية: توجد في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، وهي تدعم مرونة الجلد وترطيبه.

كذلك فيتامينات أ وج: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ (فيتامين أ).

كما تعمل الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل الحلو (فيتامين C) على تعزيز إنتاج الكولاجين.

علاوة على ذلك الترطيب: شرب الكثير من الماء لترطيب البشرة. كما يساهم أيضًا شاي الأعشاب والفواكه الغنية بالمياه.

أيضا مصادر البروتين: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبروتينات النباتية (الفاصوليا والعدس) تدعم إصلاح الأنسجة.

كما أن البروبيوتيك: يعمل الزبادي والكفير والأطعمة المخمرة على تعزيز صحة الأمعاء، مما يؤثر على حالة الجلد.

كذلك الحد من السكر والأطعمة المصنعة: يمكن أن يساهم السكر الزائد في مشاكل الجلد. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك.

كما أن الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات.

ومن المهم الامتناع تماما عن الكحول والمخدرات وتقليل الكافيين لأقل حد ممكن: حيث إن تعاطي الخمور والمخدرات والمنبهات يؤدي إلى جفاف وكرمشة الجلد.