عشرة أطعمة يجب تضمينها نظامك الغذائي في صالة الألعاب الرياضية

فيما يلي عشرة أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي في صالة الألعاب الرياضية GYM. مع التركيز بشكل خاص على بعض المكونات النجمية التي لا تحظى بالتقدير الكافي.

يعد الطعام أمرًا ضروريًا لنظام غذائي متوازن في صالة الألعاب الرياضية. لذا يوصي خبراء الصحة بالتركيز على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لتغذية تدريباتك والمساعدة في التعافي. كذلك يمكن أن تكون البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو جزءًا من نظام غذائي شامل في صالة الألعاب الرياضية.

ويؤكد الأطباء والخبراء على عدم نسيان الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن. أيضا حافظي على رطوبة جسمك مع الكثير من الماء والرطوبة. كذلك قد تختلف احتياجاتك الغذائية المحددة بناءً على أهداف لياقتك البدنية وتفضيلاتك الفردية. لذا فإن استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية قد يكون مفيدًا.

لذلك يقترحون:

1. الغذاء الغني بالبروتين:

البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. استهدف المصادر الخالية من الدهون. مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحوم البقر الخالية من الدهون والبيض والخيارات النباتية مثل التوفو والبقوليات.

2. الكربوهيدرات المعقدة:

توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للتدريبات وتساعد على التعافي. لذلك اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة.

3. الدهون الصحية:

الدهون الجيدة ضرورية للصحة العامة وإنتاج الهرمونات. كذلك يمكن دمج مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

4. فائض السعرات الحرارية:

أنت بحاجة إلى فائض من السعرات الحرارية لبناء العضلات. ولكن يجب أن يأتي من مصادر مغذية، وليس من السعرات الحرارية الفارغة. علاوة على ذلك تتبَّع استهلاكك اليومي للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي.

5. الفيتامينات والمعادن:

تأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم الصحة العامة ووظيفة العضلات.

6. الترطيب:

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لوظيفة العضلات والتعافي.

7. الألياف:

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة للمساعدة على الهضم والحفاظ على الصحة العامة.

8. المكملات الغذائية:

يستخدم بعض الأشخاص المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين والكرياتين لدعم نمو العضلات. ولكن من الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.

9. البريبايوتك:

البريبايوتك عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء المفيدة. حيث يرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بتحسين عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، والصحة العامة. كذلك قد تساعد البروبيوتيك في تقليل الالتهاب في الجسم، مما قد يكون مفيدًا لاستعادة العضلات والأداء العام. كما يمكن أن تقلل أيضًا من مشاكل مثل الانتفاخ والانزعاج، والتي يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص أثناء التدريبات أو بعدها.

10. الأطعمة المضادة للالتهابات:

علاوة على ذلك يمكن لدمج الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية أن يساعد في تقليل الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة ودعم الشفاء العام. مثل: التوت، الكركم، المكسرات، الزنجبيل، الشاي الأخضر، القرفة، القرنفل.

علاوة على ذلك تذكر أن الاحتياجات الغذائية الفردية يمكن أن تختلف بناءً على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط. كما يمكن أن تساعدك استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية في إنشاء خطة نظام غذائي مخصص لزيادة العضلات.

كذلك فإن اتباع نظام غذائي شامل في صالة الألعاب الرياضية أمر ضروري لتحسين رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. أيضا ومن الضروري تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم أهدافك. بالإضافة إلى ذلك لقد كشفنا عن عشرة أطعمة يجب تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية. كذلك مع التركيز بشكل خاص على النجم الذي لا يحظى بالتقدير، وهو الجمبري.

الجمبري أو الروبيان:

هذه المأكولات البحرية الشهية ليست فقط خيارًا منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين. ولكنها غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية. كما أنها تعزز صحة القلب وتقلل من الالتهابات. مما يجعل الجمبري إضافة ممتازة لنظامك الغذائي في صالة الألعاب الرياضية.

اللحوم:

بالإضافة إلى الجمبري، يوفر الدجاج أيضًا الأحماض الأمينية الأساسية لنمو العضلات وإصلاحها.

الكربوهيدرات:

توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا طاقة دائمة، وتدعمك خلال التدريبات المكثفة.

الخضر الورقية:

توفر السبانخ والبروكلي وغيرها من الخضراوات الفيتامينات والمعادن الحيوية التي تعزز وظيفة العضلات والصحة العامة.

الفواكه:

التوت والموز والحمضيات توفر السكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة لتحسين أداء التمرين.

المكسرات والبذور:

يعد اللوز والجوز وبذور الشيا مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والبروتين، وهو أمر حيوي للطاقة والتعافي بعد التمرين.

منتجات الألبان أو بدائل الألبان:

الزبادي أو الحليب أو البدائل النباتية المدعمة توفر الكالسيوم والبروتين، وهما أمران ضروريان لصحة العضلات والعظام.

البيض:

مصدر كامل للبروتين، والبيض مليء بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز إصلاح العضلات ونموها.

البقول:

العدس والحمص والفاصوليا السوداء غنية بالبروتين والألياف، مما يوفر طاقة مستدامة ويساعد على تعافي العضلات.

الترطيب:

الماء هو البطل المجهول، فهو يحافظ على مستويات الطاقة، وينظم درجة حرارة الجسم، ويمنع الجفاف أثناء التمرينات.

علاوة على ذلك تذكر دائمًا أن رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك هي طريق شخصي عميق نحو تحسين ذاتك. كذلك عندما يصبح الجسم أقوى من خلال المقاومة، فإن تصميمك والتزامك بنظام غذائي متوازن سيعزز طريقك نحو التميز في اللياقة البدنية. كما أن النظام الغذائي الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية جزء لا يتجزأ من هذه الرحلة، فهو يشكل قوتك البدنية والعقلية.