خمسة تمارين فعالة لتعزيز صحة العظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من فقدان العظام وتحسن التوازن والقوة مما يساعد على منع السقوط والكسور.
حيث إن مجرد تناول مكملات الكالسيوم لا يكفي لتعزيز صحة العظام، كما أن النشاط البدني له نفس القدر من الأهمية للمساعدة في عملية بناء العظام، كما يقول خبراء التغذية.
وبسرد بعض التمارين الفعالة لصحة العظام، يقول كابور إنه يمكن للمرء المشاركة في العديد من تمارين رفع الأثقال وأنشطة تدريب القوة للحصول على عظام أقوى.
- المشي: هذا تمرين بسيط ولكنه فعال لتحمل الوزن ويساعد على تقوية العظام وتحسين التوازن. كذلك خصص مساحة للمشي في الصباح والمساء في روتينك.
- الرقص: لا يقتصر دوره على التخلص من التوتر فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في إنقاص الوزن. وبصرف النظر عن ذلك، فإن المشاركة في دروس الرقص أو الحركات يمكن أن توفر فوائد تحمل الوزن.
- صعود الدرج: قم برفع الخنادق وثق بالدرج لتقوية عظامك. يساعد صعود السلالم على تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم.
- التدريب على المقاومة: استخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان الخفيفة لأنشطة مثل تجعيد الذراعين، وضغط الساق، والقرفصاء يمكن أن يحسن قوة العضلات وكثافة العظام.
- اليوغا: ممارسة اليوغا، وخاصة الأوضاع مثل وضعية المحارب ودمج تسلسلات مثل سوريا ناماسكار (تحية الشمس). كما يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والمرونة وقوة العضلات، ودعم صحة العظام.
تعدّ وقاية العظام من الضعف وإبطاء عملية هدم الخلايا العظمية بما يزيد عن بنائها الأسلوب الأمثل لتقويتها. ورغم أنّه بالإمكان البدء بالعمل على تقوية العظام في أيّ مرحلة عمريّة كانت. فتأثير ذلك يكون أفضل عندما يبدأ في أول عقدين من العمر.
قبل سن ال 25 عامًا، تستمرّ الكثافة العظميّة بالازدياد. كما تبقى ثابتةً على الكثافة التي وصلت إليها في السن ما بين 25-50 عاًما. أما بعد ذلك، فيتسارع هدم الخلايا العظمية أكثر من بنائها، وذلك يؤدي إلى انخفاض الكثافة العظميّة تدريجيًا.