التمارين الخفيفة أساسية للحد من البدانة
ترتبط البدانة أو السمنة لدى الأطفال ارتباطًا مباشرًا بزيادة وقت الجلوس في مرحلة الشباب خلال فترة البلوغ. لكن بحثًا جديدًا اكتشف أن النشاط البدني المعتدل مثل التمارين الخفيفة يمكن أن يعكس الاتجاه السلبي تمامًا.
حيث إنه تم إجراء دراسة، نشرت نتائجها مؤخرا في مجلة Nature Communications، بالتعاون مع جامعات إكستر وفنلندا الشرقية وبريستول وكولورادو. وهي أكبر وأطول متابعة لقياس النشاط البدني وكتلة الدهون بشكل موضوعي باستخدام بيانات من جامعة بريستول. وذلك لأطفال التسعينيات (المعروف أيضًا باسم دراسة آفون الطولية للآباء والأطفال). وقد شملت الدراسة 6059 طفلاً بعمر 11 عامًا (53% منهم إناث) تمت متابعتهم حتى سن 24 عامًا.
وخلصت التقارير النهائية إلى أن أكثر من 80 بالمائة من المراهقين في جميع أنحاء العالم لا يحققون المتوسط الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية. وهو 60 دقيقة يوميًا من التمارين والنشاط البدني المعتدل إلى القوي. كما تشير التقديرات إلى أن الخمول البدني وترك التمارين سوف يتسبب في 500 مليون حالة جديدة من أمراض القلب، أو السمنة، أو مرض السكري. أو غيرها من الأمراض غير المعدية بحلول عام 2030. وذلك بتكلفة قدرها 21 مليون جنيه إسترليني سنويا. هذه التوقعات المثيرة للقلق فيما يتعلق بالخطر المرضي الناجم عن ترك التمارين والخمول البدني تتطلب إجراء بحث عاجل حول النهج الوقائي الأكثر فعالية.
النشاط الخفيف أجدى صحيًا من النشاط القوي
ومع ذلك، تظهر نتائج هذه الدراسة الجديدة أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي. أقل فعالية بما يصل إلى عشر مرات من النشاط البدني الخفيف في تقليل الزيادة الإجمالية في كتلة الدهون.
حيث يقول الدكتور أندرو أغباجي من جامعة إكستر والذي قاد الدراسة.. “تؤكد هذه النتائج الجديدة بقوة على أن النشاط البدني الخفيف قد يكون بطلاً مجهولاً في الوقاية من السمنة المفرطة في كتلة الدهون في الحياة المبكرة. لقد حان الوقت ليحل العالم محل شعار “الآن” متوسط 60 دقيقة يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي” مع “ما لا يقل عن 3 ساعات يوميًا من النشاط البدني الخفيف”. يبدو أن النشاط البدني الخفيف هو الترياق للتأثير الكارثي لوقت الجلوس لدى الشباب”.
كذلك وأثناء الدراسة، قام مقياس التسارع الذي تم ارتداؤه على الخصر بقياس وقت الجلوس والنشاط البدني الخفيف. والنشاط البدني المعتدل إلى القوي بين المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 15 و 24 عامًا. أيضا تم جمع كتلة الدهون وكتلة العضلات الهيكلية التي تم قياسها باستخدام الأشعة السينية المزدوجة الطاقة في نفس الأعمار. كما تم قياس عينات الدم الصائمة بشكل متكرر للجلوكوز والأنسولين وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية وارتفاع الكوليسترول وحساسية بروتين سي التفاعلي. بالإضافة إلى ذلك، تم قياس ومراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وحالة التدخين والحالة الاجتماعية والاقتصادية والتاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها في التحليلات.
الانتباه إلى وقت الجلوس
خلال فترة المتابعة التي استمرت 13 عامًا، زاد وقت الجلوس من حوالي ست ساعات يوميًا في مرحلة الطفولة إلى تسع ساعات يوميًا في مرحلة البلوغ. كما انخفض النشاط البدني الخفيف من ست ساعات يوميا إلى ثلاث ساعات يوميا. في حين كان النشاط البدني المعتدل إلى القوي مستقرا نسبيا عند حوالي 50 دقيقة يوميا منذ الطفولة وحتى مرحلة البلوغ.
وقد لوحظ أن كل دقيقة يقضيها الشخص خاملاً ترتبط بزيادة قدرها 1.3 جرام في إجمالي كتلة الدهون في الجسم. اكتسب كل من الأطفال الذكور والإناث ما متوسطه 10 كجم من كتلة الدهون أثناء النمو من الطفولة حتى سن البلوغ. ومع ذلك، من المحتمل أن يساهم وقت الجلوس بحوالي 700 جرام إلى 1 كجم من كتلة الدهون (حوالي سبعة إلى عشرة بالمائة) من إجمالي كتلة الدهون المكتسبة أثناء النمو من الطفولة حتى مرحلة البلوغ. تم ربط زيادة مقدارها كيلوغرام واحد من الدهون بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 60% في أوائل الخمسينيات من عمر الشخص.
كما ارتبطت كل دقيقة تقضيها في تمارين ونشاط بدني خفيف أثناء النمو من الطفولة وحتى مرحلة البلوغ بانخفاض قدره 3.6 جرام في إجمالي كتلة الدهون في الجسم. وهذا يعني أن النشاط البدني الخفيف التراكمي قلل من إجمالي كتلة الدهون في الجسم بمقدار 950 جرامًا إلى 1.5 كجم خلال النمو من الطفولة إلى مرحلة البلوغ (انخفاض بنسبة 9.5 إلى 15 بالمائة تقريبًا في الزيادة الإجمالية في كتلة الدهون خلال فترة المراقبة البالغة 13 عامًا). ومن أمثلة النشاط البدني الخفيف المشي لمسافات طويلة، والأعمال المنزلية، والرقص البطيء، والسباحة البطيئة، وركوب الدراجات البطيئة.
تطور البدانة مع العمر
في المقابل، ارتبط الوقت الذي يقضيه في النشاط البدني المعتدل إلى القوي. بما في ذلك الالتزام بالـ 60 دقيقة يوميًا التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. أثناء النمو من الطفولة حتى مرحلة البلوغ بانخفاض يتراوح بين 70 إلى 170 جرامًا (حوالي 0.7 إلى 1.7 بالمائة). في إجمالي كتلة الدهون في الجسم. قبل هذه الدراسة، لم يكن من الممكن قياس المساهمة طويلة المدى لوقت الجلوس في السمنة المفرطة في كتلة الدهون وحجم النشاط البدني الذي قد يقلل منها. لكن هذه الدراسة أكدت التقرير الصادر عن تحليل تلوي حديث لـ 140 تجربة مدرسية عشوائية محكومة في جميع أنحاء العالم. مفاده أن الانخراط في نشاط بدني معتدل إلى قوي كان له تأثير ضئيل أو معدوم في تقليل السمنة لدى الأطفال عند مؤشر كتلة الجسم.
وقال الدكتور أندرو أغباجي من جامعة إكستر: “توفر دراستنا معلومات جديدة قد تكون مفيدة في تحديث الإرشادات الصحية. وبيانات السياسة في المستقبل. كذلك ينبغي لخبراء الصحة العامة، وواضعي السياسات الصحية. والصحفيين والمدونين الصحيين، وأطباء الأطفال، وأولياء الأمور تشجيع المشاركة المستمرة والمستدامة في التمارين الرياضية والنشاط البدني الخفيف لمنع السمنة لدى الأطفال.