بروتوكولات صحية أساسية للحصول على نوم عميق ومريح
يدعونا هذا العام الجديد إلى تجديد الالتزام تجاه أنفسنا وقطع الوعد بتحسين حياتنا. أعطِي الأولوية للرعاية الذاتية واستثمري في 8 ساعات من نوم عميق لمدة عام من الإنتاجية يغذيها العقل المريح والصحة الجيدة.
في العام الجديد، غالبًا ما يتخذ الأفراد قرارات مثل “هابطّل السجائر” وممارسة المزيد من الرياضة، أو تناول طعام صحي، أو تعلم مهارة جديدة. ومع ذلك، فإن أحد الجوانب المهمة لرفاهيتهم غالبًا ما يتسرب من خلال شقوق التزامهم، وهو النوم.
سنة 2024 سنة الرعاية الذاتية
في عام 2024، قومي بإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، واحتضان جوانب الحياة الأكثر بساطة وذات مغزى. تأملي وانخرطي والتزمي بحب الذات من خلال الجمال الهادئ للنوم المريح. ومن ثم فإن الوعد للذات يتجاوز مجرد القرار. إنه تعهد بالالتزام بثماني ساعات من النـوم، والتزام دافئ برعاية الرفاهية من خلال سحر النوم الجيد.
بالإضافة إل ذلك يؤثر النوم الجيد بشكل إيجابي على الصحة البدنية والعقلية والإنتاجية ونوعية الحياة بشكل عام. كما إنه حاجة عالمية، وثيقة الصلة بجميع الفئات العمرية. حيث تشير تقارير مؤسسة النوم إلى أنه بينما يطمح 90% من الأشخاص إلى تحسين نومهم، فإن 48% فقط ينجحون في ذلك، و56% نادرًا ما يقومون بصياغة قرارات تركز على النوم أو لا يقومون بها على الإطلاق.
فيما يلي بعض النصائح لتحقيق النـوم الصحي هذا العام:
جدول نوم ثابت: قومي بإنشاء روتين منتظم لوقت النـوم والاستيقاظ من أجل ساعة داخلية متوازنة. النوم الجيد ليلاً يساعد على تجديد العقل والجسم. وأنسب ساعة للنـوم هي العاشرة ليلا وليس الحادية عشر. وأفضل ساعة للاستيقاظ هي السادسة وليس السابعة.
التخلص من السموم الرقمية قبل النـوم: ويقصد بها الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون قبل ساعة من وقت النـوم. أيضا مع اختيار الأنشطة المهدئة مثل القراءة أو التأمل.
بيئة نـوم هادئة: استثمري في المراتب والوسائد عالية الجودة، واختاري الألوان الهادئة، والستائر المعتمة، وحافظي على درجة حرارة الغرفة الباردة. وتعتبر مذكرة التوصيات والصائح من “المرتبة” أو الفرشة أمرًا محوريًا للحفاظ على الصحة والوضعية الجيدة.
الفراش الداعم للنـوم: اختاري فراشًا أو مرتبة تتوافق مع تفضيلات الراحة ومحاذاة العمود الفقري. أيضا ضعي في اعتبارك الملاءات والشراشف والبطانيات القابلة للتنفس.
التغذية الواعية: تجنبي الوجبات الثقيلة والكافيين والنيكوتين قبل النـوم. أيضا حافظي على رطوبة جسمك خلال النهار، وقللي من شرب السوائل قبل النـوم. كذلك اختاري الوجبات الخفيفة التي تساعد على النـوم إذا كنت جائعة مثل طبق السلطة والزبادي.
حمام دافئ للاسترخاء: انغمسي في حمام دافئ أو دش قبل النوم للحث على الاسترخاء وبدء النـوم بشكل أسرع.
في عالمنا سريع الخطى، غالبًا ما يأتي النوم في مرتبة متأخرة. ومن هنا نوجه دعوة حثيثة لاستعادة السيطرة على رفاهيتك. بدءًا من قوة النـوم الجيد المجددة، وهي ضرورة صحية وليست ترفًا بروتوكوليًا.