الرعاية الذاتية للصحة العقلية: نصائح عملية لحياة أكثر سعادة

أطلقي العنان للسعادة في عام 2024 من خلال نصائح الرعاية الذاتية العملية لتعزيز الصحة العقلية.

الاعتقاد هو أن الرعاية الذاتية ليست ترفًا ولكنها ركيزة أساسية تدعم الصحة العامة وفي عالم الأعمال سريع الخطى، يعد إعطاء الأولوية للصحة العقلية والرفاهية أمرًا بالغ الأهمية، حيث يلعب دورًا محوريًا في تشكيل كل جانب من جوانب الحياة الشخصية والذاتية والحياة المهنية. لا ينبغي عزل الصحة العقلية عن حياة العمل، بل يجب دمجها باعتبارها مؤثرًا أساسيًا في القرارات والنتائج.

والحجة هي أن الرعاية الذاتية ضرورية لتحقيق حياة أكثر سعادة وصحة، مؤكدة أنها ليست عملاً أنانيًا بل عملاً من أعمال الحفاظ على الذات. ووفقاً لهذا المنظور، يتحمل القادة مسؤولية خلق بيئة لا يتم فيها تشجيع الرعاية الذاتية فحسب، بل يتم الاحتفال بها أيضًا، حيث تشمل الفوائد تقليل الإرهاق، وزيادة الإنتاجية، وقوة عاملة مزدهرة. ومن خلال تسليط الضوء على انتشار المرض العقلي، فإن الاقتراح هو أن تجاهل احتياجات الفرد العاطفية والسلام العقلي لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

التوازن والاستفادة من التطور التقني

وباعتبارك شخصًا منخرطًا بعمق في مجال الصحة العقلية، ينصب التركيز على قيمة التوازن في الحياة وأهمية تخصيص لحظات يومية لإعادة التواصل مع الذات لتحقيق النجاح المستدام والرفاهية الشخصية. ويُعتقد أن هذا التوازن في العمل والحياة والرعاية الذاتية لا يفيد الفرد فحسب، بل يحفز أيضًا الابتكار والمرونة.

كما أن الأفراد مدعوون إلى الاستثمار في أنفسهم، لأن ذلك سيعود بالنفع على الجميع في نهاية المطاف. كذلك هناك تركيز على القوة التحويلية للتكنولوجيا وحلول الذكاء الاصطناعي في مشهد الصحة العقلية، وتوفير موارد متميزة وأدوات تعتمد على الذكاء الاصطناعي لدعم الأفراد والفرق في التغلب على تعقيدات الحياة الحديثة مع الحفاظ على الصحة العقلية. يهدف التشجيع إلى إحداث نقلة نوعية حيث يتم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، ويشرع الأفراد في رحلة نحو حياة أكثر سعادة وصحة. ويُنظر إلى القيادة بالقدوة وإعادة تشكيل تعريف النجاح على أنها الطريق للمضي قدمًا.

الرعاية الذاتية

بالإضافة إلى أن الرعاية الذاتية يمكن أن تبدو وكأنها ترف لا يمكننا تحمله في العالم الحديث سريع الخطى. يؤكد خبراء الرعاية النفسية والعلية على أن إهمال الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الصحة العقلية. ومع ذلك فإن الاثنين مرتبطان بشكل لا ينفصم. كذلك تعتبر الرعاية الذاتية أداة حيوية لتعزيز حياة سعيدة، ومع النصائح والتكتيكات العملية، ويمكن دمجها في نسيج حياتنا اليومية.

كما إن الرعاية الذاتية والصحة العقلية هي حقيقة قديمة مفادها أن الوقاية دائمًا خير من العلاج وأن الرعاية الذاتية عنصر أساسي في الرعاية الوقائية والاستباقية. كذلك الصحة العقلية هي حالة من الرفاهية التي يمكن فيها للشخص تحقيق إمكاناته، وإدارة الضغوطات اليومية، والعمل بشكل جيد، ورد الجميل لمجتمعه. ولا يقتصر الأمر على غياب المرض العقلي. ومن خلال حماية صحتنا العقلية من موجات التوتر وعدم اليقين، تكون الرعاية الذاتية بمثابة المنقذ للحياة.

ويقترح الأطباء النصائح العملية التالية لحياة أكثر سعادة:

احتضان التفرد

يتكون كل إنسان من ثلاثة نماذج مهمة، أي العقل والجسد والروح. هذا التكوين الفريد للبشر يجعل الجميع فريدين ومختلفين عن بعضهم البعض. كما ينبغي للمرء تخصيص طقوس الرعاية الذاتية على أساس العقل والجسد والروح. كذلك يمكن تصميم إحدى طرق التخصيص بناءً على أنظمة المعرفة التقليدية مثل الطب التقليدي وطرق العلاج السلوكية.

النوم للإفاقة

النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة العقلية. إنه عندما يشفي الجسم نفسه، يراجع العقل ما تعلمه في ذلك اليوم، وتتصل الروح بالعالم الواقعي وتتم معالجة العواطف. كذلك يمكن أن يسبب النوم غير الكافي أو المتقطع إرهاقًا عقليًا وتهيجًا ورد فعل مبالغًا فيه للتوتر من خلال ترك وظائف العقل المعقدة غير مكتملة. أيضا الحصول على نوم جيد بانتظام يمكن أن يكون بمثابة حاجز وقائي ضد تقلبات عدم الاستقرار العقلي.

قم بتفكيك عقلك والفضاء

إذا سكبنا ماء الصنبور في الكوب، فإنه يكتسب شكل الكوب، وإذا سكبنا نفس الماء في الوعاء، فسوف يتغير شكله ويكتسب شكل الوعاء. وبالمثل، فإن البيئة (المساحة) التي يعيش فيها الفرد تؤثر على رفاهيتنا، وخاصة الصحة العقلية، ويجب أن تتضمن طقوس الرعاية الذاتية الإدارة المناسبة للمساحة أيضًا. كما إن التخلص من الفوضى هو عملية رعاية ذاتية لها مزايا تتجاوز بكثير الجاذبية البصرية لامتلاك منزل أو مكتب مرتب.

ممارسة الشكر والتسامح

يمكن أن تكون ممارسات الامتنان والتسامح خطوات تغير حياتك على طريق الصحة العقلية. ولهذه الأساليب جذورها العميقة في التربة الغنية بالحرية العاطفية، والتنمية الشخصية، والمرونة النفسية. كما إن قبول الشكر يعني تبني منظور للحياة يجعل الأشياء الجيدة فيها أكبر والأشياء السيئة فيها أصغر. علاوة على ذلك فإن الهدف من المغفرة هو تحرير النفس من المرارة المسببة للتآكل والتي يمكن أن تدمر الصفاء الداخلي، وليس دعم السلوك القاسي.

توجيه عواطفك (الطاقة في الحركة)

العواطف هي “طاقة متحركة” وإيقاف تدفقها الحر يضر بالصحة العقلية. لذلك يجب أن تتضمن طقوس الرعاية الذاتية ممارسة تعتني بالعواطف، ويمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة لذلك. أيضا يجب أن تتضمن مجموعة أدوات الرعاية الذاتية للصحة العقلية تأكيدات ومظاهر. بالإضافة إلى أن تضمين هذه الأساليب في حياتك اليومية يشبه تدريب عقلك على التفكير بطريقة معينة؛ القيام بذلك يمكن أن يكون له تأثير عميق على حالتك الذهنية. يمكن للمرء أيضًا الاستعانة بالبلورات وغيرها من هدايا الطبيعة لتعزيز وإعادة برمجة العقل الباطن.

ولكي تعيشي حياة أكثر سعادة، عليك أن تتعلمي كيفية فصل السعادة عن الاستهلاك الطائش ومطاردة الأهداف التي وافق عليها المجتمع. حيث إن السعادة الحقيقية والدائمة تأتي من الداخل. ويأتي ذلك من معرفة أنك تتمتع بصحة جيدة في جسدك وعقلك، وأنك تساهم في مجتمعك وتعيش في وئام مع الطبيعة. كما يؤدي هذا الإدراك الذاتي إلى الفرح الدائم والرضا والصحة الجيدة. لكن كيف تصل إلى هذا الإدراك الذاتي؟ من خلال ممارسة الرعاية الذاتية، مما يعني إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك. كذلك أنت تعتني بعقلك وجسمك من خلال تناول طعام صحي، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة يوميًا، وأخذ فترات راحة منتظمة من العمل، وتنمية الروابط الاجتماعية. أيضا كل هذه الأشياء مجتمعة تغذي رفاهيتك وتجعلك أكثر تركيزًا ومرونة عاطفيًا.

كما ينصح الخبراء ببعض الممارسات الصحية والعادات الصحية مثل:

اليقظة الذهنية والتأمل:

من خلال التغلب على فوضى الأفكار، يجعل التأمل العقل أكثر وضوحًا وهدوءًا وحدّة. كذلك أثبتت الدراسات أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تخفف من التوتر، وتحسن علاقاتنا مع الآخرين وتساعدنا على النوم بشكل أفضل.

التركيز على التنفس:

علاوة على ذلك تذكري أن تتنفسي، وأن تأخذي وقفة. حيث يظهر بحث جديد أن بعض تقنيات التنفس يمكن أن تساعد في تحفيز حالات عاطفية أكثر إيجابية، وتحسين حدة العقلية، وتحسين الأداء. جربي تقنية التنفس 4-7-8 لتقليل التوتر.

الامتنان:

أيضا يعد الاعتراف بالهدايا التي تتلقاها وتقديرها وإحصاء النعم التي تحصل عليها من المشاعر الإيجابية القوية. كما يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بمجموعة من الفوائد بما في ذلك نظام مناعة أقوى ومستويات أعلى من المشاعر الإيجابية. لا تتراجعي.. دعي امتنانك يتدفق من خلال كلماتك وأفعالك وتعبيراتك.

الحركة:

يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على التمتع بمزيد من الرفاهية والسعادة. إن البقاء نشيطًا طوال اليوم، من خلال ممارسة الرياضة والقيام بالأعمال المنزلية ومساعدة الآخرين وغير ذلك، يخفف من التوتر ويبقي عقلك مشغولاً ويساعد على تقليل القلق مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر إيجابية.

التعاطف مع الذات:

من المفيد أن تكون لطيفًا مع نفسك. حيث تظهر الأبحاث أن كونك لطيفًا مع نفسك يرتبط بمزيد من التفاؤل والسعادة. أيضا لا تخجل من التعبير عن مشاعرك وطلب المساعدة عندما تحتاج إليها. كذلك اختر من بين أي عدد من الأدوات والموارد الرقمية الأصلية المتاحة اليوم والتي تقدم رعاية ومساعدة موثوقة.

تعزيز الروابط الاجتماعية:

تم ربط إنشاء دائرة اجتماعية كبيرة والمشاركة الفعالة في مجتمعنا بانخفاض مستويات القلق والاكتئاب وزيادة التعاطف.