بخطوات بسيطة.. تخلصي من شحوب البشرة وانتفاخ العين
قد تنظري إلى المرآة في صباح أحد الأيام وتجدي وجهك مجهدًا ومنتفخًا، مع شحوب في البشرة وهالات سوداء تحت العين وخطوط دقيقة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة the sun البريطانية، أوضح حافظ شريف، المتخصص في النوم أن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم، من سبع إلى تسع ساعات للبالغين، يتسبب في شحوب البشرة وتوسع الأوعية الدموية تحت العينين، ما يؤدي إلى ذلك الظل الأزرق الداكن.
علاوةً على ذلك، يؤدي التعب إلى أن تصبح المنطقة المحيطة بالعين باهتة، ما يكشف عن توسع الأوعية الدموية تحت جلدك.
خطر الحرمان من النوم
وإذا كنت محرومة من النوم، فمن المحتمل أيضًا أن تكون جفونك منتفخة أكثر من المعتاد، ما يلقي ظلًا خفيفًا أسفل عينيك، بالتالي قد يساهم في شحوب البشرة وظهور الهالات السوداء.
كما تقول ريبيكا إلسدون، أخصائية الجلد المتقدمة وصاحبة عيادة Re/Skin Clinic في شيفيلد، إنه عندما يبدأ التعب، يخضع الجلد لتحول ملحوظ، ويظهر كبشرة باهتة، إذ يرتبط ذلك بتباطؤ الدورة الدموية التي تصاحب التعب.
فيما تفسر كيري بيسون، أخصائية التغذية، أن أحد الأسباب التي قد تجعلنا نعاني من التعب في الشتاء هو نقص فيتامين (د)، الذي يساعد على تحسين حالتك المزاجية وجهاز المناعة لديك، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وزيادة مستويات الطاقة.
كيف تتمتع ببشرة مشرقة؟
- مكمل فيتامين (د)
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على فيتامين (د) من بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء؛ إلا أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من هذه الأطعمة.
لذا توصي هيئة الخدمات الصحية بالمملكة المتحدة، بتناول مكملات فيتامين (د) في الخريف والشتاء، عندما تكون الأيام المشمسة نادرة.
-
استبدلي وجباتك الخفيفة الحلوة
ابتعدي عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي قد تجعلك تشعرين وتبدين أكثر تعبًا. بدلًا من ذلك، تناول وجبة خفيفة صحية قليلاً وتضمن لك إشباع رغبتك في تناول الحلويات. مثل حبتين من الجوز البرازيلي وبعض الشوكولاتة الداكنة.
لأن الجوز البرازيلي من الأطعمة عالية الطاقة، ويحتوي على السيلينيوم الذي يساعد على تنظيم وظيفة الغدة الدرقية. في حين أن الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم. والتي تلعب دورًا هامًا في إنتاج الطاقة في الجسم.
-
تناول التوت والفراولة
يمكن أن يساعدك التوت الأزرق والفراولة والتوت الصغير على التمتع بصحة بشرة جيدة. فتناول قليل منها مع حبوب الإفطار أو الخبز المحمص في الصباح، أو مع الزبادي. أو مع القليل من المكسرات كوجبة خفيفة ينشطك ويغذي بشرتك.
فمعظم التوت مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة للحفاظ على عمل الجسم على النحو الأمثل. بالإضافة إلى الألياف لإطلاق الطاقة بشكل مستدام.
-
التغلب على إجهاد الجلد
غالبًا ما يكون سبب تعب الجلد هو الأطعمة التي نتناولها. إذ إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السموم والجذور الحرة الناتجة عن الأطعمة عالية المعالجة يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتنا. ما يسبب ظهور البثور أو الطفح الجلدي أو مجرد بشرة باهتة.
بالإضافة إلى أن الإجهاد التأكسدي الناجم عن فائض الجذور الحرة هو مساهم رئيسي في ظهور البشرة المتعبة والشيخوخة المبكرة .
لمكافحة الإجهاد التأكسدي، ابحث عن تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقول، في طعامك.
-
إلجئي للتدليك
يمكنك المساعدة في التغلب على البهتان والتعب من خلال بعض تدليك الوجه. فالآلية الرئيسية هي تحفيز الدورة الدموية. حيث إن الدورة الدموية تحت أعيننا تعاني عمومًا من خلل، خاصةً عندما نكون مرهقين.
ولكن، من خلال التدليك، يتم تضخيم تدفق الدم إلى أنسجة الوجه، ما يسمح بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية بكفاءة إلى خلايا الجلد. كما يساعد التدليك أيضًا في تصريف الجهاز اللمفاوي، وهو أمر ضروري للتخلص من السموم التي قد تتراكم بسبب تباطؤ الدورة الدموية.
لذلك، حاولي استخدام السبابة والإبهام للضغط على منطقة الحاجب بخفة. واستخدمي حركات دائرية بأطراف أصابعك لتدليك وجهك. وتخفيف التوتر في الفك عن طريق فتح وإغلاق فمك عدة مرات.