الإبحار في العاصفة: استراتيجيات التعافي من الاكتئاب

من ممارسة اليقظة الذهنية إلى إنشاء روتين، إليك بعض الطرق للتغلب على الاكتئاب.

الاكتئاب هو حالة عقلية يتأثر فيها الشخص بشدة بارتفاع أو انخفاض مزاجه. كما يمكن أن يكون الاكتئاب من أنواع مختلفة، ويعتمد كل منها على العديد من الأسباب. سواء كان ذلك اكتئابًا سريريًا أو اكتئاب ما بعد الولادة، فإنه يمكن أن يؤثر على الصحة والسلام النفسي للشخص بشكل كبير.

ويشير المعالجون النفسيون إلى إن التعامل مع الاكتئاب بالإضافة إلى اضطراب ما بعد الصدمة C-PTSD يمكن أن يبدو وكأنه التنقل عبر عاصفة لا هوادة فيها. كذلك إنها رحلة مليئة بالتحديات، ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك أن تجد طريقك إلى مياه أكثر هدوءًا. ويضيفون: تذكر أن كل خطوة إلى الأمام، مهما كانت صغيرة، هي خطوة نحو أيام أكثر إشراقا. لديك القوة للتغلب على هذه العاصفة.

وينصح المعالجون أيضًا ببعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في التغلب على الاكتئاب:

إنشاء روتين :

إن وجود روتين يمكن أن يساعدنا على الشعور بأننا نسيطر على الأمور. إنه يمنحنا إحساسًا بالهدف والاستقرار. إن معرفة ما نحن عليه بعد ذلك يساعدنا على التنقل في الأمور بطريقة أفضل وأكثر فعالية.

ممارسة اليقظة الذهنية :

تساعدنا ممارسة التأمل وتقنيات اليقظة الذهنية الأخرى على أن نصبح أكثر وعيًا بالذات وصبرًا وأقوى عاطفيًا.

تحدي الأفكار السلبية :

في حالة الاكتئاب، غالبًا ما يدخل الأشخاص في دوامة التفكير الزائد والتأثر بالأفكار السلبية. عندما نتعلم تحدي مثل هذه الأفكار، يمكن أن يساعدنا ذلك على رؤية الجانب الإيجابي للأشياء.

الحد من التعرض للمحفزات :

يجب أن نتعلم التنبؤ بالمحفزات وإيجاد طرق للحد من تعرضنا لمثل هذه المحفزات. عندما نتعلم كيفية تجنب المحفزات، يمكننا التغلب على الاكتئاب والأفكار السلبية بشكل أفضل.

التركيز على الحاضر :

بدلاً من الخوض في تجارب الماضي، يجب أن نركز على الحاضر ونعمل على البقاء على أرض الواقع. إن التعرف على محفزات الماضي يمكن أن يساعدنا على تجنبها في الحاضر أو ​​​​في المستقبل.