أفضل الأطعمة للتخلص من التعب النفسي

في حين أن ساعات العمل الطويلة والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى التعب العقلي فضلا عن الجسدي؛ فإن بعض أوجه القصور الغذائي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل وظائف المخ. وإليك فيما يلي الأطعمة التي يمكن أن تساعد على التخلص من هذه الحالة أو الوقاية منها.

هل تشعر بالتعب في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد؟ هل تشعرين بالإرهاق طوال الوقت؟ ربما هناك شيء فسيولوجي أيضًا يؤدي إلى ذلك. فقد أظهرت دراسات مختلفة أن النقص في الفيتامينات الرئيسية B1 وB2 وB3، يؤدي إلى اختلال التوازن الذي يسبب التعب العقلي.

كيف يمكنك أن تشعري بالتعب في كثير من الأحيان رغم عدم بذلك لأي مجهود عضلي؟

حافظي على عقلك متجددًا، وإنتاجيتك في أعلى مستوياتها على الإطلاق، وقللي من فرص إصابتك بالإرهاق العقلي. حيث إن التغيير البسيط في نظامك الغذائي هو المفتاح. فابدئي في تضمين مصادر الغذاء التالية في نظامك الغذائي وراقبي صحتك العقلية وهي تساعدك على أن تصبح أكثر نجاحًا في الحياة!.

فيما يلي الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

فيتامين ب1: يمكن أن يظهر نقص هذا الفيتامين في أعراض مثل التعب وتلف الأعصاب وحتى مشاكل القلب. للتغلب على ذلك، يمكنك تضمين دقيق الراجي وحبوب البازلاء وبذور عباد الشمس والكاجو والحليب والفستق في نظامك الغذائي.

فدقيق الراجي: يمكن دمجه بسهولة في نظامك الغذائي كدقيق وفي المأكولات اللذيذة الأخرى ليحل محل دقيق المائدة ودقيق القمح.رمز التوسيع

كما تعد البازلاء والمكسرات والبذور أيضًا من خيارات الوجبات الخفيفة الرائعة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا النقص.

فيتامين ب2: نقص هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يمكن أن يسبب التعب، وتورم الحلق، وعدم وضوح الرؤية، والاكتئاب. وقد يتشقق جلدك، أو قد تصاب بالحكة والتهاب الجلد حول الفم. وللتغلب على هذا النقص، يمكنك إدراج الشعير والرجمة والفول السوداني وحليب البقر A2 والجوز في النظام الغذائي الخاص بك.

أيضا الجوز: يمكنك إدراج الجوز في نظامك الغذائي بعدة طرق. يمكنك تحميصه أو نقعه في الصباح الباكر أو إضافته إلى فطيرة أو شطيرة الإفطار وإلى العصير وإلى السلطة.

كذلك الشعير: من الحبوب الأخرى الغنية بفيتامين B2 الشعير الذي يمكن استخدامه كدقيق، واستهلاكه كمشروب مغذي.

فيتامين ب3: يساهم هذا الفيتامين في مجموعة من وظائف الدماغ المهمة. حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي الخلوي ويقلل من التعب. الأرز والباجرا والشعير والحمص والمونج الأخضر والموز واللوز والتمر هي بعض الخيارات. هذه الأطعمة مهمة جدًا في الحفاظ على صحتك العقلية وتعزيزها.