خمس خطوات يجب اتباعها عندما يتم إغضابنا
بدءًا من أخذ قسط من الراحة إلى كونك مستعدة بردة فعل مسبقة التحضير!، إليك بعض الخطوات التي يجب اتباعها عندما يتم تحفيزنا وإغضابنا.
في كثير من الأحيان، قد نشعر بالإثارة بسبب مواقف أو كلمات أو أشخاص معينين. كما يمكن أن يأتي هذا من تجارب الماضي العميقة والصدمات المرتبطة بمثل هذه الأشياء. ومع ذلك، فإن الطريقة التي ندير بها جهازنا العصبي ونتحكم في ردود أفعالنا تساعدنا على الهدوء والاسترخاء.
إليك شرح بسيط للغاية لما يمكن أن يبدو عليه هذا الأمر. فإذا كان تنظيم العواطف أمرًا تواجه صعوبة فيه، فإن العمل مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يغير حياتك. حيث يقترح المعالجون تدوين خمس خطوات يمكننا من خلالها تهدئة أنفسنا والشعور بالتحسن بعد أن نشعر بالتحفيز والغضب.
خذي استراحة :
من المهم أن نتوقف عما نقوم به في تلك اللحظة. وسواء كان ذلك الطبخ أو كتابة بريد إلكتروني أو قراءة كتاب، نحتاج إلى التوقف عن القيام بأي شيء والتوقف لفترة طويلة. كما قد يكون من الصعب استيعاب هذا في حياتنا اليومية، لكن لا ينبغي لنا أن نتوقف عن المحاولة.
خذي نفساً عميقاً :
يجب أن نأخذ ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة. كذلك يساعد ذلك في توزيع المزيد من الأكسجين في الدماغ ويساعد في إدارة الاختيارات أو الإجراءات المتهورة. كما أنه يساعد الجهاز العصبي على معرفة أننا لسنا تحت التهديد. وهذا يساعدنا أيضًا على العودة إلى الحاضر ومعرفة أننا آمنون.
تحققي مع نفسك :
تحدث المحفزات لأننا نربطها بتجربة سابقة لا نشعر بالارتياح تجاهها. كذلك في مثل هذه الحالات، من المهم التعمق في الأمر ومحاولة تذكر التهديد أو الصدمة التي شعرنا بها. كما أنه من المهم خلق المزيد من الوعي الذاتي لفهم أنفسنا بشكل أفضل وإدارة المحفزات وعدم الاستسلام لها.
تهدئة نفسك :
بدلاً من تجنب المثيرات، يجب أن نبقى بمفردنا ونحاول تهدئة أنفسنا. علاوة على ذلك سواء كان ذلك تأكيدًا أو تأكيدًا، يجب أن نعطيه لأنفسنا. وسوف يساعدنا على معرفة أننا قادرون على إدارة الجهاز العصبي.
كوني مستعدة بسيناريو رد فعل :
يجب أن يكون لدينا أيضا خطة لرد فعل بشأن ما يتعين علينا القيام به في المرة القادمة. كما إن اتخاذ خيارات واعية يساعدنا على رؤية الطريق أمامنا ومعرفة ما سيأتي.
