خمس عادات شتوية ضارة يمكن أن تسبب الإمساك
إن تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية، والبقاء مستقرة وعدم شرب الماء بشكل جيد يمكن أن يؤدي إلى فوضى الإمساك وآلام البطن. خصوصًا في الشتاء وهو الوقت الذي لا تحبين أن تتعرضي فيه لهذه التجربة المؤلمة.
إذا كان الربيع هو أكثر الفصول بهجة، فإن الشتاء هو الأكثر أحلاما وتطلعًا. ومع ذلك، يمكن أن يتحول الموسم المبهج بسرعة إلى كابوس إذا لم تكن منتبهًا لأسلوب حياتك. في حين أن الشتاء يشجعك على تناول المزيد من الطعام (معظمها الأطعمة المصنعة أو المقلية) بفضل زيادة الشهية، فإنه لا يشجعك على ترطيب الجسم مع الأخذ في الاعتبار أنك قد لا تنتبه إلى إشارات العطش في موسم البرد.
علاوة على لك قد يكون هذا المزيج مميتًا لجهازك الهضمي الذي يتطلب السوائل والألياف للقيام بعمله. كما قد يؤدي ذلك إلى براز أكثر صلابة أو انخفاض حركات الأمعاء. تكون الأيام أقصر في الشتاء ونتيجة لذلك تميل إلى البقاء أكثر في سريرك المريح مقارنةً بالأيام الأقل برودة. قد يعني هذا انقطاعًا في جدول لياقتك البدنية وحتى خطوات أقل وهو ما يعد مرة أخرى عامل خطر للإمساك. إن تناول الكثير من الأطعمة الخاطئة وعدم البقاء نشيطًا وعدم ترطيب الجسم يمكن أن يؤدي إلى فوضى الإمساك.
في حين أن الاحتماء في طبقات دافئة واحتساء المشروبات الساخنة من الممارسات الشائعة، إلا أن بعض عادات الشتاء قد تساهم عن غير قصد في مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة الإمساك.
لذلك مع حلول فصل الشتاء البارد، تميل عاداتنا إلى الخضوع لتغييرات طفيفة للتكيف مع الموسم. في حين أن ارتداء طبقات دافئة واحتساء المشروبات الساخنة هي ممارسات شائعة، فإن بعض عادات الشتاء قد تساهم عن غير قصد في مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة الإمساك.
فيما يلي خمس عادات شتوية يمكن أن تسبب الإمساك:
- عدم كفاية الترطيب
غالبًا ما يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض الإحساس بالعطش، مما يجعل من السهل التغاضي عن أهمية البقاء رطبًا. ومع ذلك، فإن الحفاظ على كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. عدم تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى تصلب البراز، مما يؤدي إلى الإمساك. ولمواجهة ذلك، ابذل جهدًا واعيًا لشرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش كما تفعل في الأشهر الأكثر دفئًا.
- تقليل تناول الألياف
تتحول الأنظمة الغذائية الشتوية أحيانًا نحو الأطعمة المريحة التي قد تفتقر إلى محتوى الألياف الضروري. تضيف الألياف كمية كبيرة إلى البراز وتساعد على مروره بسلاسة عبر الجهاز الهضمي. إن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي الشتوي يمكن أن يساعد في منع الإمساك.
- قلة النشاط البدني
غالبًا ما تثبط درجات الحرارة الباردة الأنشطة الخارجية، مما يؤدي إلى نمط حياة أكثر استقرارًا خلال أشهر الشتاء. النشاط البدني يحفز الجهاز الهضمي ويساعد على الوقاية من الإمساك. قم بدمج التمارين أو الأنشطة الداخلية في روتينك لتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
- الإفراط في استهلاك المشروبات المجففة
في حين أنه من المغري الاستمتاع بالمشروبات الدافئة مثل القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة خلال فصل الشتاء، إلا أن الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات يمكن أن يكون له تأثير الجفاف على الجسم. يمكن أن يؤدي الكافيين وبعض المركبات الموجودة في الشاي إلى زيادة فقدان الماء، مما قد يساهم في الإصابة بالإمساك. انتبه إلى اختياراتك من المشروبات ووازنها مع تناول الماء.
- الإكثار من الأطعمة المصنعة والسناكس
التقليل من تناول الأطعمة المكررة والمعالجة التي قد تساهم في الإصابة بالإمساك. إن التعرف على عادات الشتاء وإجراء تغييرات طفيفة للتأكيد على شرب الماء وتناول الألياف والنشاط البدني واستراحات الحمام المنتظمة يمكن أن يساعد بشكل كبير في منع الإمساك في الأشهر الباردة.