خمس عادات مسائية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل

النوم؛ من تناول الأطعمة التي تعزز الميلاتونين إلى تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.. إليك بعض عادات مسائية للحصول على نوم جيد ليلاً.

“هل سئمت من التقلب والتقلب طوال الليل؟ دعونا نتحدث عن شيء غالبًا ما نتجاهله، ألا وهو عادات غذائية وكيف تؤثر على نومنا”، يقول أخصائيو التغذية حول أسرار ليلة مريحة مع خيارات غذائية ذكية. فيما يلي 5 عادات غذائية تعد بنوم أفضل.

بداية؛ الوقت المناسب: إذا كنت تتناول الطعام وأنت على السرير. فمن المؤكد أن جودة نومك ستتأثر. لذلك قومي بإنهاء العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم للمساعدة على الهضم وتجنب الانزعاج.

بالإضافة إلى ذلك، الوقت المناسب: فإذا كنت تتناول الطعام وأنت على السرير، فمن المؤكد أن جودة نومك ستتأثر. لذلك قومي بإنهاء العشاء قبل 2-3 ساعات من النـوم للمساعدة على الهضم وتجنب الانزعاج.

كذلك الخيارات الغنية بالمغذيات: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النـوم مثل المغنيسيوم (مثل المكسرات) والميلاتونين (مثل الكرز).

أيضا اتبعي استراتيجية الترطيب: وهي الاستيقاظ في منتصف الليل للاستراحة في الحمام يمكن أن يؤثر على جودة النوم. لذلك قللي من تناول السوائل بالقرب من وقت النوم لمنع المشي لرحلات مكوكية إلى الحمام.

كما أن وجبة مسائية مدروسة يمكن أن تحل المشكلة. فتجنبي الأطعمة الثقيلة أو الحارة في العشاء لأنها قد تسبب ارتجاع الحمض وعدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك فإن وجبات خفيفة ذكية قبل النـوم ستكون مهمة. فإذا لزم الأمر، تناولي وجبة خفيفة ومتوازنة مثل الموز مع زبدة اللوز للحد من الرغبة الشديدة في النوم في وقت متأخر من الليل. وهذا ما يؤكد عليه الأطباء والخبراء فإن وجبات خفيفة ذكية قبل النـوم حين لزوم الأمر ستكون مناسبة. لذلك فإن تناول وجبة خفيفة ومتوازنة مثل الموز مع زبدة اللوز للحد من الرغبة الشديدة في النـوم في وقت متأخر من الليل.