أفضل المكسرات لتعزيز الطاقة وتحسين النوم

يمكن للمكسرات المليئة بالدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة أن تعزز صحة القلب وتحسن الإدراك والصحة العامة.

حيث تعتبر المكسرات خيارًا سريعًا ومريحًا للوجبات الخفيفة. كما ويمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز الشبع والمساعدة في إدارة الوزن. كذلك تدعم عناصرها الغذائية المتنوعة وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام والمناعة. أيضا الاستهلاك المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

خبراء التغذية يتحدثون عن المكسرات التي يمكن أن تعزز الصحة العامة ويشيرون إلى الملاحظات التالية:

الكاجو غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان الذي يحفز النوم، ويمنحك نومًا مريحًا.  اللوز، المليء بفيتامين E المحبب للبشرة والبروتينات المعززة للكولاجين، يحمي من التجاعيد ويقوي دفاعات بشرتك.

الفستق، المعروف بأكثر من مجرد قرمشته اللذيذة، يمكنه تنشيط حياتك الحميمة. كذلك وجدت دراسة رائدة أنها تعمل على تحسين الرغبة الجنسية وحتى مكافحة ضعف الانتصاب. كما يعمل الحديد والزنك والبيوتين على تغذية خصلات الشعر الرائعة.

الجوز، على شكل الدماغ الذي يغذيه، هو مصدر قوة أوميغا 3، ويعزز الذاكرة، والصحة العقلية، ونمو الدماغ.

يعمل جوز البقان، الذي يحتوي على كمية وفيرة من الزنك، على تقوية جهاز المناعة لديك وتعزيز إصلاح الأنسجة.  فهي مصدر للفيتامينات A وE، التي تكمل الزنك لتغذية دفاعات الجسم.

لا تنسوا الفستق البرازيلي أو الجوز البرازيلي، منقذ الغدة الدرقية. ثلاث حبات فقط في اليوم ترفع مستويات السيلينيوم، وتحمي الغدة الدرقية وتعزز التمثيل الغذائي والطاقة والنوم.

قومي بدمج هذه اللقمات القوية في روتينك اليومي: جزء بحجم كف اليد من المكسرات النيئة غير المعالجة. رشيها على الجرانولا، أو أضيفيها إلى الخبز، أو اطحنيها لصنع إبداعات الطهي. رحلتك إلى صحة أفضل تبدأ بهذه الإضافات البسيطة والجوزية.