نصائح للشباب لاكتساب اللياقة البدنية لتجنب السكري والسمنة

يكشف خبراء الصحة عن بعض نصائح اللياقة البدنية وطرق الوقاية لمعالجة مخاوف مرض السكري والسمنة بين الشباب.

وفقًا لدراسة المجلس الهندي للأبحاث الطبية ومرض السكري في الهند (ICMR INDIAB) المنشورة مؤخرا. يقدر معدل انتشار مرض السكري في الهند بـ 10.1 كرور، وتبلغ السمنة في منطقة البطن 35 كرور. وقد حللت الدراسة مدى انتشار الأمراض غير السارية الأيضية، وهي مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة واضطراب شحوم الدم، وكان معدل الانتشار أعلى بكثير مما كان مقدرا سابقا.

حيث قالت الدكتورة هيميكا تشاولا، بكالوريوس الطب والجراحة، دكتوراه في الطب العام، أخصائية الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في AIIMS واستشارية الغدد الصماء: “تحول العديد من الشباب من الوظائف التي تتطلب جهدًا بدنيًا إلى وظائف ومهن أكثر استقرارًا. إن زيادة الوظائف المكتبية والاستخدام المكثف للتكنولوجيا والافتقار إلى أنشطة اللياقة البدنية إلى جانب استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وقلة النشاط البدني. وكلها عوامل ساهمت في زيادة الوزن بشكل عام، والتي غالبًا ما ترتبط بزيادة المخاطر. كذلك من الإصابة بمرض السكري والتقدم بشكل أسرع من مرحلة ما قبل السكري إلى مرض السكري.

مخاوف متزايدة

وفي معرض تناولها للمخاوف المتزايدة بشأن مرض السكري والسمنة، أصرت الدكتورة تشاولا على النهج الصحيح. وقالت: “يبدأ هذا بالتوصيات الغذائية التي تشمل ممارسة التحكم في حصة الطعام مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني. كذلك فإن الوجبات الصغيرة والمتوازنة يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما تعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أمرًا ضروريًا لمراقبة مرض السكري لديك، وتعديل خطط العلاج حسب الحاجة، والتحقق من أي مضاعفات. كذلك في نهاية المطاف، من المهم طلب التوجيه والدعم والنصائح من متخصصي الرعاية الصحية وأخصائيي التغذية. كما يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة شخصية تناسبك، وتضمن نجاحك على المدى الطويل في إدارة هذه الأمراض غير المعدية.

وفي معرض حديثها عن العلاقة المعقدة بين الإجهاد وخيارات نمط الحياة وتأثيرها على خطر الإصابة بالسكري. قالت تشاولا: “من الواضح أن الإجهاد لفترات طويلة والسمنة يمكن أن يخلق حلقة مفرغة تؤدي في النهاية إلى خلل في التمثيل الغذائي. مما يؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين وفي نهاية المطاف، مرض السكري. لقد برز الإجهاد، بأشكاله المختلفة، كشريك صامت في ظهور مرض السكري. كما قد ساهمت الوجبات السريعة المريحة، والروتين المستقر، والعادات غير الصحية الأخرى بشكل جماعي في ارتفاع خطر الإصابة بالسكري.

وفي معرض تسليط الضوء على الحاجة إلى إدارة التوتر في الوقاية من مرض السكري ونصائح بشأنه. قالت الدكتورة هيميكا تشاولا: “من الأهمية بمكان معالجة التوتر كعنصر أساسي في هذه المعادلة. كما إن الاعتراف بدورها العميق للتوتر في حياة الأفراد وتأثيره على خيارات نمط حياتهم أمر بالغ الأهمية. وبالتالي، فإن تنفيذ استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد ليس مجرد مسألة تفضيل بل ضرورة قاهرة. علاوة على ذلك ومن خلال تنمية المرونة والوعي وآليات التكيف التكيفية، يمكننا أن نحمي أنفسنا من عواقب التوتر. كذلك وبينما نستكشف هذه العلاقة المعقدة بين التوتر ونمط الحياة ومرض السكري، نكشف عن الأهمية الحاسمة للرفاهية الشاملة، حيث لا يمكن فصل الصحة العاطفية والجسدية. كما إن التدابير الوقائية مثل علاجات إدارة التوتر لا تخفف من خطر الإصابة بالسكري فحسب، بل تثري نوعية حياتنا أيضًا.