أهم الأغذية التي تخلصك من دهون البطن

الأغذية.. لا أحد يحب دهون البطن. إنها ليست ممتعة من الناحية الجمالية، وتكون في كثير من الأحيان الشيء الوحيد الذي يمنعك من ارتداء أي شيء تحبيه حقًا.

وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على ثقتك بنفسك. بخلاف كون دهون البطن قبيحة المظهر، فهي خطيرة أيضًا.

تطلق الدهون الحشوية هرمونًا معروفًا بأنه مسؤول عن مرض السكري والالتهابات. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب ومشاكل في المرارة وحتى سرطان الثدي.

علاوة على ذلك وفي الآونة الأخيرة، خرجت مجموعات معينة من الأشخاص بحبوب وحلول “معجزة” للتخلص من دهون البطن. ولكن بصراحة، لا ينبغي الوثوق بهذه الأدوية.

الجواب للتخلص من دهون البطن يكمن في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل دهون البطن.

الماء والمشروبات غير المحلاة

لسوء الحظ، لا يشرب الناس كمية كبيرة من الماء كما هو مطلوب منهم. من المؤكد أن معظم الأطباء سيخبروننا بشرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم، لكن عدداً قليلاً جداً من الناس يتبعون ذلك. حسنًا، الماء ليس له هذا الطعم الحلو تمامًا، وفي بعض الأحيان لا يكون ذلك هو المشروب الذي تفضل تناوله، لذلك غالبًا ما ينتهي بنا الأمر بتناول المشروبات المحلاة بدلاً من ذلك.

نحن نتناول الشاي والقهوة مع السكر أو أي نوع آخر من المُحليات. إذا كنت تحاول فقدان دهون البطن، فما رأيك أن تتعود على شرب الماء بدلًا من ذلك. ابتعد عن السكريات لأن السكريات تحتوي على الفركتوز الذي لا يستطيع الكبد استقلابه كثيرًا.

ونتيجة لذلك، ينتهي الأمر بالتحول إلى دهون ويتم تخزينها في بطنك. هذه المحليات الصناعية أيضًا تجعلك تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في كثير من الأحيان. لذا اشرب الشاي أو القهوة بدون سكر لأن ذلك سيزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك.

الفاكهة

على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على السكر، إلا أنها خيار أفضل لشخص يحب الحلويات. من المؤكد أنك قد تشعر بالرغبة في تناول المزيد والمزيد من الفاكهة في البداية، لكنها تختفي مع مرور الوقت. الفاكهة صحية لأنها تأتي في حجم حصة واحدة فقط. عندما تمضغه، يفرز دماغك بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع. تحتوي الفاكهة أيضًا على الألياف المعروفة بأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تناول المزيد من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي والكيوي والليمون الطازج لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون حول بطنك. البعض الآخر مثل التفاح والبطيخ والعنب والفراولة سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

الخضار

الخضار مليئة بالفيتامينات. كما أنها مصدر رائع لمضادات الأكسدة والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. فهي غنية بالألياف، لذلك سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتم هضمها بالكامل. على الرغم من أنه قد يكون من المغري إضافة بعض الزبدة أو المايونيز أو الجبن أو الصلصات التجارية إلى خضرواتك، فلا تفعل ذلك. فهي ستجعلك تستفيد أقل، خاصة إذا كنت تحاول فقدان دهون البطن. إذا كنت ترغب في تناولها مشوية، استخدم زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لأنها صحية. كما أن تناول الخضروات سيساعدك أيضًا على عملية الهضم وتطهير القولون.

اللحوم

قد يبدو هذا غريبا بعض الشيء ولكن نعم. اللحوم مفيدة لك إذا كنت تحاول فقدان دهون البطن. يعد تناول الدجاج ولحم البقر والأسماك فكرة جيدة لأنها تحتوي على بروتين عالي الجودة. يجب عليك أن تكون حذراً مع الأجزاء الخاصة بك بالرغم من ذلك. أنت حقًا لا تريد الإفراط في تناول الطعام وينتهي بك الأمر بمشاكل أكبر في الوزن ولكن من الجيد أن تعرف أنه ليس عليك الابتعاد تمامًا. كلما تناولت بروتينًا عالي الجودة، تحسنت حالة دهون البطن لديك.

الحبوب الكاملة

بدلًا من تناول الحبوب المكررة، من الأفضل تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على بروتين نباتي. لسوء الحظ، لدينا في الغالب إمكانية الوصول إلى الحبوب المكررة بأشكال مختلفة مثل الدقيق، ويشتري معظم الناس منتجات الدقيق المكرر هذه. هذا لا يساعد على وضع الدهون في البطن لديك. من الأفضل الابتعاد عنها والتأكد من قراءة الملصقات أثناء تواجدك في السوبر ماركت. إنه مفيد، على سبيل المثال، قد لا يكون دقيق القمح الكامل دائمًا حبوبًا كاملة، لذا فإن قراءة الملصق ستساعدك على معرفة المكونات الموجودة في دقيق القمح الكامل الذي أنت على وشك شرائه.

زبدة الفول السوداني

قد تكون زبدة الفول السوداني لذيذة، ولكن بها ما هو أكثر من مجرد المذاق الإضافي الذي تضيفه إلى خبزك. يحتوي على ما يصل إلى 8 جرامات من البروتين في الوجبة وهو أمر جيد جدًا ويحتوي أيضًا على الألياف التي ستبقيك راضيًا لفترة أطول من الوقت، بمعدل 4 جرام لكل وجبة. بالتأكيد انتشار جيد لشخص يحارب دهون البطن لأنه مصنوع من الفول السوداني. يحتوي الفول السوداني على إل-أرجينين وهو حمض أميني. يعمل إل-أرجينين على تحسين تدفق الدم في الجسم، مما يساعد الأوعية على الاسترخاء وبالتالي تقليل احتباس السوائل. لذلك، يمكنك المضي قدمًا واستخدامه لتحلية وجبة الإفطار أو العصائر.

البقوليات

ولحسن الحظ، من السهل جدًا العثور على هذه الأشياء والأغذية ولكنها أيضًا صحية جدًا. فهي مصادر جيدة للبروتين النباتي وكذلك المعادن والألياف وفيتامينات ب. إنها تقلل بشكل عام من الانتفاخ ولكنها ستساعدك على فقدان دهون البطن أيضًا. إنها تساعد جسمك على بناء كتلة خالية من الدهون وتوفر أيضًا المساعدة لكل من جهازك العصبي والعضلي. إن تناول الفاصوليا والبقوليات الأخرى بشكل منتظم سيساعد على إبعاد آلام الجوع حتى لا تجد نفسك تفرط في تناول الطعام. كما أنها رائعة للنباتيين والنباتيين حيث يمكنهم الحصول على البروتينات التي تحتاجها أجسامهم من تناولها.

الحمص

أكل الحمص من الوسائل التي تحصل على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة والبروتين النباتي المفيد للغاية. كما أنها تحتوي على معادن مضادة للانتفاخ. إذا كنت تحب الخبز، فإن دقيق الحمص يعد بديلاً جيدًا لأنه مليء بمزيد من العناصر الغذائية وسيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول من الوقت. الحمص جيد أيضًا في الحساء والسلطات وبعض الأطباق الجانبية.

اليقطين

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك متشوقًا لبعض الحلويات، تناول هريسة اليقطين بدلًا من ذلك. القرع غني جدًا بالبوتاسيوم والألياف، ويعتبر هريس اليقطين الجيد أفضل وجبة خفيفة. كما أنها جيدة لأغراض الطبخ. يمكنك أن تعتاد على إضافته إلى الزبادي اليوناني غير المحلى للحصول على أقصى استفادة من الاثنين، ثم أضف بعض القرفة والكمثرى المفرومة لعمل حلوى جيدة.

البيض

ووفقا للدراسات، فإن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يساعد في فقدان الوزن. سيساعدك تضمين البيض في وجبة الإفطار على تقليل دهون البطن في هذه العملية. يمكنك إضافته إلى الأغذية و السلطات أو المقليات أو تناوله

مع الخبز المحمص أو الخضار فقط لوجبة إفطار ثقيلة. وذلك لأن البيض يعد من الأغذية التي هي مصدر كبير للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون. من الواضح أيضًا أنها من الأغذية الغنية جدًا بالبروتين، مما يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو أي أغذية طوال اليوم وسيساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون.