أفضل تمارين اليوغا التي يمكنك القيام بها هذا الموسم

مع دخولنا فصل الخريف ومع ما في هذه الرياح الموسمية، قومي بتعديل روتين تمارين اليوغا اليومي الخاص بك من خلال دمج وضعيات اليوغا هذه وسط الظروف الجوية الرطبة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

تقلل تمارين اليوغا من درجة حرارة جسمك بطريقة طبيعية عندما تسبب الطاقة الحرارية الناتجة عن الأنشطة الأيضية لجسمك ارتفاع حرارة الجسم. ولكن في بعض الأحيان، بسبب الحرارة الزائدة والرطوبة في الخارج وقلة تناول الماء. كما ترتفع حرارة جسمك إلى مستويات غير مريحة تحتاج إلى معالجة. ووفقا للخبراء، فإن بعض أوضاع اليوغا لديها القدرة على خفض درجة حرارة الجسم وتبريده.

حيث ينصح الخبراء بأن “اليوغا، التي تساعد على البقاء هادئًا ومركزًا ومرنًا، يمكن ممارستها بشكل كبير في الطقس الرطب. ولكن تذكر أن تبقى رطبًا أثناء ممارسة اليوغا في الظروف الرطبة، حيث قد تتعرق أكثر من المعتاد. من خلال الاستماع إلى جسدك، أو تعديل الوضعيات، أو أخذ فترات راحة لضمان ممارسة آمنة وممتعة. ايضا من الجيد دائمًا ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية أو حتى في الهواء الطلق إذا كان الطقس يسمح بالاستفادة القصوى من الظروف الرطبة.

ويوصي الخبراء بأنه يمكن للمرء تعديل ممارسة اليوغا اليومية من خلال دمج الأوضاع التالية في الظروف الرطبة:

سوريا ناماسكار (تحية الشمس): يؤدي تسلسل الأوضاع إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية وزيادة المرونة. تصبح أطرافك متناظرة أثناء ممارستك لهذه الوضعيات، مما يساعد أعضائك الداخلية المهمة على العمل بشكل أفضل. يمكن أن يكون التنفس والحركات الإيقاعية منشطة بشكل خاص في الطقس الرطب. مع الممارسة المنتظمة، فإنه يزيد من الوعي وتشكيل اتصال أعمق بين الجسم والتنفس والوعي.

تريكوناسانا (وضعية المثلث): يمكن أن تكون هذه الوضعية منعشة في الظروف الرطبة لأنها تفتح الصدر وتسمح بالتنفس بشكل أفضل. تساعد وضعية الوقوف على تمديد جوانب الجسم وتحسين التوازن والثبات.

شالابهاسانا (وضعية الجراد): إنها خيار جيد في الطقس الرطب لأنها تشغل عضلات الظهر مما يقوي أسفل الظهر ويحسن وضعية الجسم ويوفر الدعم والثبات.

بهوجانجاسانا (وضعية الكوبرا): يمكن أن تكون مفيدة في الظروف الرطبة من خلال تعزيز التنفس العميق وتوسيع الرئتين حيث تفتح هذه الوضعية الصدر وتمد الجزء الأمامي من الجسم.

Viparita Karani (وضعية رفع الساقين على الحائط): تعتبر هذه الوضعية التصالحية رائعة للاسترخاء والتبريد في الطقس الرطب لأنها تساعد على تقليل التورم في الساقين وتعزز الشعور بالهدوء.

بالاسانا (وضعية الطفل): وضعية راحة لطيفة يمكن أن تكون مهدئة للغاية. يسمح لك بالتهدئة والاسترخاء أثناء تمديد الظهر والوركين.

Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير): يعمل هذا الانحناء الأمامي على تمديد أوتار الركبة وأسفل الظهر. يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والانزعاج الذي قد ينشأ في الطقس الرطب.

أوستراسانا (وضعية الجمل): وضعية الجمل هي وضعية خلفية عميقة يمكن أن تكون منشطة للغاية وتساعد في التحكم في التنفس لأنها تفتح الصدر والقلب.

سافاسانا (وضعية الجثة): دائمًا طريقة رائعة لإنهاء أي جلسة يوغا، تتيح لك سافاسانا الاسترخاء بعمق والتهدئة. من المهم بشكل خاص في الطقس الرطب المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم وتهدئة العقل.

الرطوبة معلقة في الهواء مثل ضيف غير مرحب به

ومن خلال الاستفادة من خبرته، قال باراس ماهيشواري، مدير شركة Gravolite: “بينما يحيط بنا الطقس الرطب الدافئ، يصبح من الضروري تكييف إجراءات العافية لدينا مشاكل حقيقية مع المناخ المتغير. الرطوبة معلقة في الهواء مثل ضيف غير مرحب به، وتلقي بظلالها الرطبة على راحتنا. ومع ذلك، يتم توفير نهج شامل للتغلب على الصعوبات التي يمثلها الطقس الرطب من خلال اليوغا، التي تجمع بين الأوضاع الجسدية والتنفس اليقظ والاهتمام العقلي. يمكننا استخدام قوة اليوغا لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل والروح خلال هذه الأيام الحارة والرطبة باستخدام الوضعيات المناسبة.

ووفقا له، فإن الجمع بين اليوغا والطقس الرطب يمكن أن يحقق فوائد فريدة تساهم في رفاهيتك بشكل عام. وأوضح أن الظروف الرطبة يمكن أن تؤدي إلى زيادة التعرق، مما يساعد في طرد السموم من الجسم. هذا، جنبًا إلى جنب مع المجهود البدني لليوجا، يعزز عملية إزالة السموم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط. علاوة على ذلك، فإن ممارسة وضعيات اليوجا أثناء الطقس الرطب يمكن أن يعزز المرونة ويمنع إصابات العضلات. إن الدفء والرطوبة الموجودة في الهواء تجعل العضلات أكثر مرونة، مما يسمح بتمديدات أعمق ويقلل من خطر الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الرطوبة على حالتنا العقلية، مما يؤدي إلى حدوث نوبات أو تهيج لدى معظم الأفراد. إن الطبيعة المهدئة والتأملية لليوجا، عندما تمارس في بيئة رطبة.

واقترح عليك بعض الوضعيات التي يمكنك ممارستها في هذا الطقس الرطب:

براناياما – نفس الحياة

قبل الخوض في الأوضاع الجسدية، من المهم ضبط أنفاسنا. يلعب البراناياما، وهو فن تمارين التنفس الواعي، دورًا محوريًا في ربط أجسامنا بالبيئة. ابدأ ممارستك مع شيتالي براناياما، حيث تستنشق من خلال لسان ملفوف وتزفر من خلال فتحتي الأنف. تعمل تقنية التبريد هذه على تهدئة الجهاز العصبي، مما يوفر فترة راحة من الحرارة وتساعد في تنظيم درجة الحرارة – وهي إضافة مثالية لروتينك أثناء الطقس الرطب.

تريكوناسانا (وضعية المثلث)

يقدم Trikonasana طريقة رائعة لتمديد وتقوية الجسم بالكامل. لا تفتح هذه الأسانا الصدر فحسب، بل تشجع أيضًا على التنفس العميق، مما يعزز قدرة الرئة – وهي مهارة قيمة في الظروف الرطبة حيث قد يكون الهواء أثقل. تساعد الوقفة الطويلة في الحفاظ على التوازن، وهي مهارة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص عندما تجعل الرطوبة البيئة المحيطة أقل ثباتًا.

بهوجانجاسانا (وضعية الكوبرا)

لرفع مستويات الطاقة ومكافحة الخمول، قم بدمج بهوجانجاسانا في ممارستك. يعمل هذا الانحناء الخلفي اللطيف على تنشيط العمود الفقري، ويحفز عملية الهضم – التي قد تكون بطيئة قليلاً بسبب الرطوبة – ويشجع الدورة الدموية. من خلال تعزيز التوزيع الفعال للعناصر الغذائية والطاقة في جميع أنحاء الجسم، يساعدك Bhujangasana على البقاء منتعشًا حتى في الظروف الرطبة.