عالجي القلق بدون طبيب أو أدوية

يعتبر بعض علماء النفس القلق استجابة طبيعية من قبل الجسم للتوتر والشعور بالخوف الذي يمكن أن يحدث بسبب مجموعة من العوامل التي يعتقد الباحثون أنها تتراوح من الجينات أو البيئة إلى كيمياء الدماغ.

وتشمل الأعراض الشائعة للقلـق: زيادة معدل ضربات القلب، تنفس سريع، الأرق، وصعوبة في التركيز. ومن المهم ملاحظة أن القلق يمكن أن يظهر نفسه بطرق متعددة لأشخاص مختلفين. في حين قد يشعر شخص بألم في معدته، قد يعاني آخر نوبات ذعر أو كوابيس أو أفكار مؤلمة. كما تشمل بعض اضطرابات القلق، اضطراب الهلع، وما بعد الصدمة، والوسواس القهري، والرهاب، واضطراب القلق العام، والاجتماعي.

طرق العلاج

ممارسة الرياضة: إن الذين يعانون اضطرابات القلـق والذين أبلغوا عن ممارسة مستوى عالٍ من النشاط البدني. كانوا محميين بشكلٍ أفضل ضد ظهور أعراض القلق، وذلك لأن التمرين يصرف الانتباه بعيداً عن شيء يُسبب القلق.

كذلك الابتعاد عن الكحول: يشير أحد الأبحاث إلى وجود صلة بين القلـق واستهلاك الكحول. كذلك في دراسة حللت 63 بحث مختلفة أن تقليل تناول الكحول يحسّن القلـق والاكتئاب. والذي يسبب مشاكل بتوازن الناقلات العصبية المسؤولة عن الصحة العقلية الإيجابية.

أيضا الإقلاع عن التدخين: تشير الأبحاث إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغيّر مسارات الدماغ المرتبطة بالقـلق.

أيضا الحد من الكافيين: يرتبط الكافيين بالقلـق، وذلك بسبب قدرته على تغيير كيمياء الدماغ. وفقاً لدراسة أجريت عام 2008 أظهرت أن الكافيين يزيد من اليقظة عن طريق منع مادة الأدينوزين الكيميائية في الدماغ، وهو ما يجعلك تشعر بالتعب.