رياضة رفع الأثقال مهمة لصحة المرأة

يؤكد الخبراء أن ممارسة رياضة رفع الأثقال يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يزيد من كتلة العضلات، وله دور فعال في فقدان الدهون بشكل مستدام في الجسم. وهذا للرجل أو المرأة على حد سواء.

وللحصول على صحة مثالية، يحتاج جسمنا إلى صيانة منتظمة، خاصة لبناء عضلات قوية وتجنب المخاطر المستقبلية لفقدان العظام والكسور. أيضا مع تقدمنا ​​في العمر، تنخفض قوتنا وقدرتنا على التحمل والتمثيل الغذائي. ولا ننسى أنه بعد سن الثلاثين، نفقد كتلة العضلات بحوالي 1-2% كل عام.

في حين أن العديد من التمارين مثل التدريب الوظيفي والتمارين الهوائية يمكن أن تعزز صحة القلب. كما أننا نحتاج إلى إدخال تدريبات الأثقال في روتيننا اليومي لحماية عظامنا ومفاصلنا من الإصابة.

إلى جانب ذلك، يساعد تدريب الأثقال في الحفاظ على وزن صحي للجسم للنساء، مما يمنع الأمراض المختلفة المرتبطة بالعمر.

علاوة على ذلك يساعد رفع الأثقال النساء على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، ويحسن وضعية الجسم. الأمر الذي لا يساهم فقط في الحصول على جسم أكثر تناغمًا ونحتًا ولكنه يزيد أيضًا من القوة الإجمالية.

بناء كتلة عضلية خالية من الدهون

كذلك يساعد رفع الأثقال النساء على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وتحسين وضعية الجسم. الأمر الذي لا يساهم فقط في الحصول على جسم أكثر تناغمًا ونحتًا ولكنه يزيد أيضًا من القوة الإجمالية.

بالإضافة إلى ذلك فإن رفع الأثقال، المعروف أيضًا باسم تدريب القوة أو تدريب المقاومة، يزيد من كتلة العضلات. ويحافظ على صحة العظام، وله دور فعال في فقدان الدهون بشكل مستدام في الجسم.

أيضا زيادة كتلة العضلات وقوتها، حيث يساعد رفع الأثقال النساء على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، ويحسن وضعية الجسم. الأمر الذي لا يساهم فقط في الحصول على جسم أكثر تناغمًا ونحتًا ولكنه يزيد أيضًا من القوة الإجمالية.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن النساء اللواتي شاركن في برنامج تدريب المقاومة لمدة 10 أسابيع شهدن زيادات كبيرة في قوة العضلات والقدرة على التحمل.

كما يمكن أن تساعد ممارسة رياضة رفع الأثقال على تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. وهي حالة تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور. أيضا الضغط الميكانيكي الواقع على العظام أثناء رفع الأثقال يحفز إعادة تشكيل العظام ونموها، مما يؤدي إلى عظام أقوى وأكثر صحة.

أيضا أظهرت الأبحاث العلمية أن التدريب على المقاومة التقدمية يزيد من كثافة المعادن في العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي:

الأنسجة العضلية نشطة في عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية. أيضا يمكن أن يؤدي بناء العضلات من خلال رفع الأثقال إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة، مما يساعد النساء على إدارة الوزن وتكوين الجسم بشكل أكثر فعالية.

فقدان الدهون:

يمكن أن يساعد رفع الأثقال، مع التغذية السليمة، النساء على تقليل الدهون في الجسم والحصول على جسم رشيق.

تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، لذا فإن وجود نسبة أعلى من العضلات إلى الدهون يمكن أن يساهم في عملية التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة ونتائج أفضل لفقدان الدهون. أيضا أظهرت الأبحاث أن التدريب على المقاومة التقدمية يزيد من كثافة المعادن في العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

كذلك وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة السمنة أن تدريب المقاومة يقلل بشكل كبير من الدهون في الجسم لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة مع الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون.

التوازن الهرموني:

 

يمكن أن يساعد الانخراط في تدريبات القوة المنتظمة في تنظيم التوازن الهرموني. يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الهرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول، والتي تلعب أدوارًا في عملية التمثيل الغذائي وإدارة التوتر.

أيضا أشارت الدراسات إلى أن تدريب المقاومة يؤثر بشكل إيجابي على حساسية الأنسولين والتوازن الهرموني لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).

تحسين المزاج والصحة العقلية:

ثبت أن ممارسة الرياضة، بما في ذلك رفع الأثقال، لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العقلية.