طرق بسيطة تقلل من فرص الإصابة بالسرطان

لا يوجد سبب واحد لحدوث السرطان، وكذلك لا يوجد علاج واحد. لكن لقد رأينا الكثير من الأبحاث والبيانات العلمية المنقذة للحياة مؤخرًا. والتي تلقي الضوء على خيارات التغذية ونمط الحياة المرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

إن تقليل استهلاكك لبعض المنتجات والمشروبات والمواد المضافة. وكذلك إعادة التفكير في عاداتك وعاداتك، يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمعظم أنواع السرطان.

إذا كنت مستعدة لبدء اتخاذ أفضل القرارات بشأن صحتك وترغبين في معرفة أفضل 15 طريقة طبيعية لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

بكتيريا البروبيوتيك

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك (المنتجات المخمرة مثل مخلل الملفوف والكفير والميزو) والمكملات (خاصة تلك التي تجمع بين سلالات متعددة) على دعم صحة الأمعاء. وكذلك تحسين أداء جهاز المناعة لديك. يقلل النظام الغذائي الغني بالبروبيوتيك من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ويقلل من فرصة تكرار الإصابة بسرطان المثانة، من بين فوائد أخرى (فورية) لصحة الأمعاء.

المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة

تزيد المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة من احتمالات الوقاية من السرطان بالإضافة إلى كونها لذيذة. الشاي الأخضر، على سبيل المثال، غني بشكل هائل بمضادات الأكسدة. وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. قومي بغلي أوراق الشاي في ماء بارد للحفاظ على مضادات الأكسدة وتعظيم الفوائد الصحية.

مصدر قوي آخر لمضادات الأكسدة، يُعرف بعصير الرمان على وجه التحديد بأنه أحد أكثر المنتجات الصديقة للبروستاتا. ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

اجتنبي شرب الحكوليات وعليك ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد الكحول في تقليل التوتر وتعزيز الحالة المزاجية مثل المخدرات. لكن يعتبر استهلاك الكحول من بين أكثر عوامل نمط الحياة شيوعًا المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. فلإبعاد عقلك عن مشاكلك، جربي أفضل تخفيف للتوتر مدعوم علميًا وهو التمارين الرياضية. وابتعدي تماما عن المخدرات والخمور.

عدم التوتر والحرص على الصلاة والخشوع

الإجهاد المزمن هو عامل رئيسي يساهم في احتمالية الإصابة بالسرطان في مرحلة ما من الحياة. بالاقتران مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، من الآمن أن نقول إن التوتر يمكن أن يقتلك حرفيًا. لمنعه من إحداث فوضى في عقلك وجسمك. انظر إلى ممارسات إدارة الإجهاد مثل التأمل والنشاط البدني والنظام الغذائي الصحي والنوم الكافي والعلاج. وفي الحالات الأكثر تطرفًا، تناول الأدوية. أما أفضل شيء فهو الاقتراب من الله والحرص على الصلاة والذكر.

استخدم المزيد من الثوم في الطهي

إذا كنتِ تبحثين عن منتج رخيص ومتاح على نطاق واسع وسهل العثور عليه ولذيذ قد يساعد في الوقاية من السرطان، فلا تبحثي سوى عن الثوم. من المعروف أنه يحارب البكتيريا الضارة التي تزدهر في الجهاز الهضمي، بما في ذلك سرطان المعدة الذي يسبب هيليكوباكتر بيلوري. يقترح بعض الخبراء أن تضمين الكثير من الثوم في نظامك الغذائي قد يزيد من احتمالات الوقاية من سرطان القولون والمستقيم أيضًا.

قللي من البروتين

من المؤكد أن استهلاك كميات كبيرة من البروتين ليس من بين العادات التي تساعد على تحسين صحتك. بينما يحتاج جسم الإنسان إلى كمية صحية من البروتين ليعمل بشكل طبيعي، فإن النظام الغذائي المعاصر النموذجي يشتمل على بروتين أكثر بكثير مما يحتاجه معظمنا. نتيجة لذلك، فإن الإنزيمات الموجودة في البنكرياس، والتي تهدف إلى البحث عن الخلايا السرطانية وتدميرها، تنشغل بدلاً من ذلك بهضم كميات زائدة من البروتين. لمنحهم استراحة هم في أمس الحاجة إليها، استهدف فترات تصل إلى 12 ساعة خالية من البروتين يوميًا.

أضيفي بذور الكتان إلى وجباتك

منتج آخر في القائمة رخيص ومتوفر في جميع أنحاء العالم. غالبًا ما لا تحصل بذور الكتان، التي تعتبر طعامًا خارقًا حقيقيًا، على التقدير الذي تستحقه، وتظللها بذور أخرى أكثر بريقًا.

ومع ذلك، فإن بذور الكتان تحتوي على كمية كبيرة من الزيت بأي شكل (كامل، أو مطحون، أو معصور على البارد للزيت). ويمكن القول إنها ليست من بين ألذ البذور الموجودة. لكنك تحتاج فقط إلى حوالي ملعقة صغيرة في اليوم لمعرفة الفوائد الصحية. رشيها على سلطتك، امزجيها مع العصير، أو حتى امزجي ملعقة في خليط البسكويت للحصول على دفعة يومية من دهون أوميجا 3 والألياف.

الإقلاع عن التدخين النشط والسلبي

ابتعدي عن التدخين والسجائر والشيشة وقللي من احتمالات إصابتك بالسرطان مع تحسين صحتك العامة بشكل كبير.

التدخين هو العادة الوحيدة وراء ما يقرب من 90٪ من جميع حالات سرطان الرئة. في المتوسط، يموت المدخنون 10 سنوات قبل غير المدخنين. والعديد من هذه الوفيات ناجمة عن سرطان الرئة وسرطان البنكرياس. يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحتك. تجنب التدخين السلبي أيضًا فهو يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الرئة مثل التدخين.

محاربة الالتهابات المزمنة

الالتهاب المزمن هو العدو الصامت الذي لا يلاحظه أحد في كثير من الأحيان والذي يضعف جهاز المناعة لديك. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان: يكفي أن تتسلل خلية سرطانية واحدة متجاوزة الدرع الوقائي للمناعة. لذلك، من المهم للغاية الحفاظ على الالتهاب في مكانه. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الأطعمة المقاومة للالتهابات: الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية ستدعم البكتيريا المضادة للالتهابات الموجودة بشكل طبيعي في جسمك، ومن المحتمل أنها ستمنع يومًا ما ظهور السرطان.

الحفاظ على وزن صحي

السمنة عامل خطر معروف للإصابة بالسرطان. لذلك يوصى بشدة بالحفاظ على وزن صحي، خاصة للوقاية من سرطان الثدي. والآن: كل جسم فريد من نوعه، لذا فإن الوزن “الصحي” مفهوم واسع للغاية، لكن أي مرحلة من مراحل السمنة تعرضك للخطر بالتأكيد. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بعض الأرطال الزائدة، فقد يكون الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني يوميًا وتقليل السعرات الحرارية مكانًا رائعًا للبدء. وبالمناسبة، تحتوي الخضار النيئة والشاي الأخضر على سعرات حرارية تقارب الصفر وستكون درعًا إضافيًا ضد السرطان.

قللي من الدهون المشبعة

اللحوم الدهنية، شحم الخنزير، الجبن، القشدة الحامضة، الزبدة، المعجنات، الأطعمة المقلية – قائمة المنتجات الغنية بالدهون المشبعة تطول وتطول. إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل طبيعي هي تقليل الدهون المشبعة واختيار أنواع الدهون الصحية بدلاً من ذلك. زيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات لذيذة مثل ملفات تعريف الارتباط، لكنها أفضل لك من البسكويت! تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن المستويات الأعلى من الدهون المشبعة في النظام الغذائي العادي يمكن أن تضاعف من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء!

استخدمي واقي الشمس

بكل جدية: الواقيات الشمسية التي تحجب أشعة UVA / UVB تنقذ الأرواح. سرطان الجلد هو أحد أكثر السرطانات فتكًا. وينتج بشكل شائع عن الضرر الذي يسببه التعرض لأشعة الشمس على البشرة الفاتحة. لقد كان سرطان الجلد في أذهان الجميع مؤخرًا، وأرقام مبيعات الواقي من الشمس وصلت إلى السطح في جميع أنحاء العالم، ولكن هناك سرطان آخر أقل شهرة ولكنه ليس أقل خطورة مرتبطًا بالتعرض المفرط للشمس: سرطان الفم. ضع في اعتبارك شراء بلسم واقي من أشعة الشمس يقي من الأشعة فوق البنفسجية بدلاً من مرطب الشفاه المعتاد لتقليل خطر الإصابة بسرطان الفم بشكل كبير من التعرض لأشعة الشمس.

تجنبي اللحوم المصنعة

ثبت أن اللحوم المصنعة صناعيًا، والمعروفة أيضًا باسم اللحوم الباردة أو اللحوم الباردة، تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون عند تناولها بانتظام. يتم شراء اللحم المقدد والسلامي والنقانق وأرغوف اللحم التي يتم شراؤها من المتجر من اللحوم التي يتم تربيتها صناعيًا وهي غنية بالدهون المشبعة والنترات والصوديوم. أثناء الطهي، تمتص اللحوم المدخنة أيضًا كميات كبيرة من القطران، والتي تحتوي على مركبات مسببة للسرطان. الكل في الكل، لا يستحق المخاطرة؛ اختاري اللحوم غير المصنعة كلما أمكن ذلك.

تناولي الخضر الطازجة

مع كل المناقشات في المجتمع العلمي حول ماهية “النظام الغذائي الصحي” حقًا. يبدو أن هذا هو الشيء الوحيد الذي يتفق عليه الجميع: لا يمكنك أن تخطئ في تناول الخضروات الطازجة.

حيث تعتبر الفواكه والخضروات النيئة ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي. وقد تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان بعدة طرق، من دعم صحة الأمعاء وتحسين الاستجابة المناعية، إلى تزويد الجسم بمضادات الأكسدة، والفلافونات، والفينولات، والكثير من الإيز والأولز الأخرى التي يمكن أن تمنع الخلايا السرطانية. هذا بالإضافة إلى أن من بين الخضروات الأكثر ثراءً بالعناصر الغذائية التي تمنع الإصابة بالسرطان، اللفت، والملفوف الأبيض، والبروكلي، والقرنبيط، والبراعم.

استهلكي أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي درعك الوقائي ليس فقط ضد عدة أنواع من السرطان ولكن أيضًا ضد أمراض القلب ومرض الزهايمر.

أيضا تشمل المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية المكسرات والأسماك الدهنية والمحار وبذور الكتان وفول الصويا المحمص وبذور الشيا. كما تتوفر أوميغا 3 أيضًا على نطاق واسع في شكل مكملات غذائية، ولكن من الأفضل الحصول عليها من الأطعمة الكاملة.