تخلصي من دهون البطن بقائمة “الراقية” للأطعمة الصحية

لا أحد يحب دهون البطن؛ إنه ليس مجرد إرضاء من الناحية الجمالية، وغالبًا ما يكون هذا الشيء الوحيد الذي يمنعك من ارتداء شيء تحبه حقًا. في بعض الحالات، قد يكون لذلك تأثير سلبي على ثقتك بنفسك. بخلاف كون دهون البطن قبيحة، فهي خطيرة أيضًا. تفرز الدهون الحشوية هرمونًا معروفًا بمسؤوليته عن مرض السكري والالتهابات. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب ومشاكل في المرارة وحتى سرطان الثدي.

في الآونة الأخيرة، خرجت مجموعات معينة من الناس بأقراص وحلول “خارقة” للتخلص من دهون البطن ولكن بصراحة، لا ينبغي الوثوق بها. يكمن الحل للتخلص من دهون البطن في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم.

إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل دهون البطن.

1. الماء والمشروبات غير المحلاة

لسوء الحظ، لا يشرب الناس الكمية المطلوبة من الماء. من المؤكد أن معظم الأطباء سيخبروننا أن نحصل على ثمانية أكواب من الماء في اليوم ولكن عدد قليل جدًا من الأشخاص يتابعون ذلك. حسنًا، لا يحتوي الماء على هذا المذاق الحلو تمامًا وأحيانًا لا يكون مشروبًا واحدًا تفضل تناوله، لذلك غالبًا ما ينتهي بنا المطاف بتناول المشروبات المحلاة بدلاً من ذلك. نأخذ الشاي والقهوة مع السكر أو أي نوع آخر من التحلية. إذا كنت تحاول إنقاص دهون البطن، فماذا عن التعود على شرب الماء بدلاً من ذلك. ابتعد عن السكريات لأن السكريات تحتوي على الفركتوز الذي لا يستطيع الكبد استقلابه كثيرًا. نتيجة لذلك، ينتهي الأمر بالتحول إلى دهون ويتم تخزينها في بطنك. هذه المحليات الصناعية تجعلك تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في كثير من الأحيان. لذا اشرب الشاي أو القهوة بدون سكر لأن ذلك سيزيد من عملية التمثيل الغذائي.

2. الفاكهة

على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على السكر، إلا أنها خيار أفضل لمن يحب الحلويات. من المؤكد أنك قد تشعر بالحاجة إلى تناول المزيد والمزيد من الفاكهة في البداية، لكنها تزول مع مرور الوقت. الفاكهة صحية لأنها تأتي في حجم حصة واحدة فقط. عندما تمضغه، يفرز عقلك بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع. تحتوي الفاكهة أيضًا على ألياف معروفة بأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تناول المزيد من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي والكيوي والليمون الطازج لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون حول بطنك. غيرها مثل التفاح والبطيخ والعنب والفراولة سوف تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

3. الخضروات

الخضار مليئة بالفيتامينات. كما أنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. إنها غنية بالألياف، لذلك سوف يستغرق هضمها بالكامل وقتًا أطول. في حين أنه قد يكون من المغري إضافة بعض الزبدة أو المايونيز أو الجبن أو التتبيلات التجارية إلى الخضار الخاصة بك، لا تفعل ذلك. سوف تجعلك تستفيد أقل، خاصة إذا كنت تحاول أن تفقد دهون البطن. في حالة رغبتك في تناولها محمصة، استخدم زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لأنها صحية. يساعد تناول الخضار أيضًا على الهضم وتطهير القولون.

4. اللحوم

قد يبدو هذا غريباً بعض الشيء لكن نعم. اللحوم مفيدة لك إذا كنت تحاول أن تفقد دهون البطن. يعتبر تناول الدجاج ولحم البقر والأسماك فكرة جيدة لأنها تحتوي على بروتين عالي الجودة. يجب أن تكون حذرا مع حصصك بالرغم من ذلك. أنت حقًا لا تريد الإفراط في تناول الطعام وينتهي بك الأمر بمشاكل أكبر في الوزن ولكن من الجيد أن تعرف أنك لست مضطرًا للبقاء بعيدًا تمامًا. كلما زادت جودة البروتين الذي تتناوله، كان وضع دهون البطن أفضل.

5. الحبوب الكاملة

بدلاً من تناول الحبوب المكررة، من الأفضل تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على بروتين نباتي. لسوء الحظ، لدينا في الغالب إمكانية الوصول إلى الحبوب المكررة بأشكال مختلفة مثل الدقيق ويشتري معظم الناس منتجات الدقيق المكرر هذه. هذا لا يساعد في حالة دهون بطنك. من الأفضل الابتعاد عنها والتأكد من قراءة الملصقات أثناء وجودك في السوبر ماركت للتسوق. إنه مفيد لأنه على سبيل المثال، قد لا يكون دقيق القمح الكامل دائمًا من الحبوب الكاملة، لذا ستساعدك قراءة الملصق على معرفة المكونات الموجودة في دقيق القمح الكامل الذي توشك على شرائه.

6. زبدة الفول السوداني

قد تكون زبدة الفول السوداني لذيذة، ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد المذاق الإضافي الذي تضيفه إلى خبزك. يحتوي على ما يصل إلى 8 غرامات من البروتين في وجبة جيدة ويحتوي أيضًا على الألياف التي ستجعلك راضيًا لفترة أطول من الوقت، بمعدل 4 جرام لكل وجبة. بالتأكيد دهن جيد لشخص يقاوم دهون البطن لأنه مصنوع من الفول السوداني. يحتوي الفول السوداني على L-arginine وهو حمض أميني. يحسن L-arginine تدفق الدم في جسمك، مما يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وبالتالي تقليل احتباس السوائل. لذلك، يمكنك المضي قدمًا واستخدامه لتحلية وجبة الإفطار أو العصائر.

7. الفول والبقوليات الأخرى

لحسن الحظ، من السهل جدًا العثور عليها ولكنها أيضًا صحية جدًا. إنها مصادر جيدة للبروتين النباتي وكذلك المعادن والألياف وفيتامينات ب. وهي تقلل الانتفاخ بشكل عام ولكنها ستساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن. كما إنها تساعد جسمك على بناء كتلة هزيلة وتوفر أيضًا المساعدة لكل من الجهاز العصبي والعضلي. سيساعد تناول الفاصوليا والبقوليات الأخرى بانتظام على إبعاد آلام الجوع حتى لا تجد نفسك تفرط في تناول الطعام. كما أنها رائعة للنباتيين والنباتيين حيث يمكنهم الحصول على البروتينات التي تحتاجها أجسامهم من تناولها.

8. الحمص

تناول الحمص يمكنك من الحصول على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والبروتين النباتي المفيد للغاية. كما أنها تحتوي على معادن تقضي على الانتفاخ. إذا كنت تحب الخبز، فإن دقيق الحمص يعد بديلاً جيدًا لاستخدامه لأنه مليء بالعديد من العناصر الغذائية وسيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول من الوقت. الحمص جيد أيضًا في الحساء والسلطات وبعض الأطباق الجانبية.

9. اليقطين

في المرة القادمة التي تجد فيها شغفًا ببعض الحلويات، اذهب لتناول هريس اليقطين بدلاً من ذلك. القرع غني جدًا بالبوتاسيوم والألياف، كما أن هريس اليقطين الجيد يجعل أفضل وجبة خفيفة. كما أنها جيدة لأغراض الطهي. يمكنك أن تكتسب عادة إضافته إلى الزبادي اليوناني الذي لم يتم تحليته للحصول على أكبر فائدة من الاثنين، ثم أضف القليل من القرفة والكمثرى المقطعة لعمل حلوى جيدة.

10. البيض

تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يساعد في إنقاص الوزن. سيساعدك تضمين البيض في وجبة الإفطار على تقليل دهون البطن في هذه العملية. يمكنك إضافته إلى السلطات أو المقلية أو تناولها مع الخبز المحمص أو الخضار فقط لوجبة إفطار ثقيلة. وذلك لأن البيض مصدر كبير للفيتامينات التي تذوب في الماء والدهون. من الواضح أيضًا أنها غنية جدًا بالبروتين، مما يساعدك في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم وسيساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون.

11. بذور الشيا

مليئة بالمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين والدهون الصحية. تعتبر بذور الشيا من الألياف اللزجة أيضًا، ويمكن أن يساعدك تناولها يوميًا على فقدان دهون البطن إلى حد كبير. يمكنك دائمًا تناولها نيئة، وإضافتها إلى دقيق الشوفان، ونقعها في العصير، مع أطباق الزبادي أو الأرز. هناك العديد من الخيارات فيما يتعلق بتناول بذور الشيا، كما أن تناول حوالي 1.5 ملعقة طعام مرتين في اليوم الواحد سيجعلك معجبًا بمدى التقدم الذي تحرزه في فقدان دهون البطن.

12. البازلاء

مجرد تناول كوب من البازلاء في كثير من الأحيان يساعد في منطقة البطن. كما أنها غنية بالمغذيات التي تقلل الانتفاخ. تحتوي البازلاء على كل فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم. كما أنها مليئة بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يوازن الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا.

13. البطاطس

البطاطس المشوية غنية بالبوتاسيوم وهي جيدة أيضًا في موازنة الصوديوم. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التغلب على الانتفاخ. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من دهون البطن، فإن حقيقة أن البطاطس تحتوي على الألياف تجعلها طعامًا جيدًا أيضًا لأنها ستجعلها ممتلئة لفترة أطول. فقط تجنب القلي العميق لهم. يمكنك تحقيق أقصى استفادة منها عند تناولها بطرق لا تتضمن أي قلي عميق.

14. المكسرات

يمكن أن يساعدك تناول المكسرات على تقليل كمية الدهون في منطقة البطن. تعد المكسرات خيارًا أفضل مقارنة بالمأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات. حتى أنها مفيدة لقلبك. وفقًا للدراسات، فهي مصدر كبير للدهون غير المشبعة مقارنة بالحبوب.

15. زيت الزيتون

سيساعدك تناول الطعام المطبوخ بزيت الزيتون البكر الممتاز إذا كنت عمومًا في رحلة إنقاص الوزن وزيت الزيتون مفيد لصحتك العامة. إنه زيت نباتي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون لتتبيل طعامك. يساعد على خفض الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد أو الكولسترول الجيد في الجسم.