طرق الوقاية من آلام الظهر وعلاجها
آلام الظهر من أكثر الأعراض التي تصيب كثير من الناس لأنه يعجز عن الحركة بشكل طبيعي، ويعتبر هو العضو الأساسي للحركة وسوف نناقش في هذا المقال الوقاية من آلام الظهر.
الوقاية من آلام الظهر
- استناد الظهر بدعامة عمودية بشكل أساسي
ينصح الأطباء باستخدام الكراسي التي لها ظهر ثابت ما بين 90 إلى 120 درجة لكي يصبح العمود الفقري مستقيم، وتضمن حماية الظهر من الاعوجاج.
- تجنب الجلوس على الكراسي السهلة
يفضل الجلوس على الكراسي التي لها ظهر صلب لأنها تجعل العمود الفقري بزاوية 90 وتجنب وجع الظهر.
- تخفيف الضغط على العمود الفقري
يفضل أن لا يجب الضغط على الظهر ويفضل ثني الركبتين والاتجاه الى أسفل هذه الوضعية، وتقلل من الضغط على الظهر والعمود الفقري.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة
يجب ارتداء حزام الظهر للتأكد من ضبط العمود الفقري لكي لا ينحني ويشعر بآلام، وحمل الأشياء الثقيلة قد يؤثر على الظهر بطريقة سلبية.
- أخذ فترات راحة قصيرة للعضلات
يعتبر السبب الرئيسي لآلام الظهر هو المجهود الذي يؤثر على فقرات العمود الفقري ويجعله يتألم، فيجب أخذ الراحة لعدم ظهور آلام الظهر ويجب ممارسة تمرينات كثيرة حفاظا على العمود الفقري.
نصائح منزلية للوقاية من آلام الظهر
يوجد نصائح منزلية يجب اتباعها لكي تخفف من آلام الظهر:
- طريقة التبريد والتدفئة
يجب استخدام جسم مثلث مثل المكعبات الثلج على مكان الألم لمدة لا تزيد من ثلث ساعة، ثم بعد مرحلة الثلج تأتي مرحلة التدفئة يتم استخدام وسادة دافئة لكي تقلل من آلام الظهر.
- الحفاظ على الوزن المثالي
فيجب الحفاظ على وزنك المثالي لكي يقلل من آلام الظهر لأن الوزن هو الذي يضغط على الظهر ويزيد من آلام الفقرات.
من خلال معرفة الوقاية من آلام الظهر يمكن الاستفادة من النصائح السابقة لعلاج آلام الظهر أو التخفيف من هذه الآلام بشكل نسبي.