نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يعمل على زيادة نشاط الجسم والتخلص من الكسل، كما أنه يساعد على الحصول على شكل الجسم المثالي القوي السليم، لذلك يجب أن يقوم الفرد بممارسة بعض التمارين الرياضية لتقليل فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية
يجب اتباع بعض النصائح عند إجراء تمارين رياضية وذلك لاختيار التمارين المناسبة لكل فرد، وذلك حسب العمر والحاله الصحيه ومن هذه النصائح التالي:
- التواصل مع الطبيب قبل بداية اي تمارين رياضية جديدة للتأكد من عدم الإصابة بأي أمراض مزمنة تمنع ممارسة الرياضة.
- اختيار الانشطة والتمارين المناسبة للجسم حتى يستطيع الشخص المواظبة والاستمرار عليها بشكل يومي.
- تحديد وقت معين من أجل أداء التمرين بشكل معتدل وهذه المدة من 20 الى 30 دقيقة خلال اليوم في بعض أيام الأسبوع.
- بداية ممارسة التمارين الرياضة يجب أن يكون بشكل تدريجي حتى لا يصبح شاق على العضلات أو البداية بالتمارين البسيطة مثل المشي أو الصعود على السلالم والركض وغيرها من التمارين المختلفة.
تعليمات هامة عند ممارسة الرياضة
هناك بعض التعليمات التي يجب الانتباه إليها عند إجراء تمريانات الرياضة وذلك كما يلي:
- الانتباه إلى حالة الطقس مثل تحديد الرطوبة والحرارة حيث أن هناك بعض التمارين يمكن ممارستها في فصل الصيف مثل المشي يستحسن أن يكون في الصباح الباكر أو المساء.
- عدم الاستحمام بالماء البارد للغاية أو الساخن الشديد بعد الرياضة حتى لا يؤثر على الجسم بشكل سلبي.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين والكحوليات قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول كمية كافية من الماء قبل الرياضة حتى لا يشعر الشخص بالإعياء والتعب.
تمارين بسيطة
هناك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن الحفاظ عليها بشكل يومي ومنها التالي:
- الحفاظ على رياضة المشي لمدة ربع ساعة بشكل يومي هذا يساعد على لياقه الجسم.
- ممارسة تمارين التنفس أكثر من مرة خلال اليوم مما يعزز صحة القلب والرئتين.
- تمرين الاسترخاء يعمل على الحفاظ على صحة الجسم واسترخاء العضلات.
من خلال التمارين الرياضية يستطيع الفرد الحفاظ على صحته ومقاومة الأمراض الخطيرة، كما يمكنه الحصول على اللياقة البدنية التي تعزز أنشطتها اليومية.