حمية الصيام المتقطع لخسارة الوزن
تقالمحمية الصيام المتقطع لخسارة الوزن تساعد على حرق الدهون وتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم، فهي من افضل طرق خسارة الوزن التي يمكن الاعتماد عليها وسوف نتعرف على كيفية الصيام المتقطع بشكل صحي.
حمية الصيام المتقطع لخسارة الوزن بمدة الساعات
يساعد الصيام المتقطع على خسارة الوزن بشكل صحي وينقسم لطرق مختلفة ومنها التالي:
الحمية لمدة 12 ساعة
- طريقه الصيام لمدة 12 ساعة عبارة عن الامتناع تماما عن تناول الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة خلال اليوم في الصباح أو المساء.
- يتم تناول الطعام بعد الصيام لمدة 12 ساعة فترة تتراوح بين 10 إلى 16 ساعة خلال اليوم.
- يجب زيادة استخدام الدهون في فترة تناول الطعام للحصول على الطاقة وهذا يساعد على خسارة الوزن بطريقة سهلة.
- تشمل هذه الحمية إدخال ست ساعات من النوم داخل فترة الصيام لمدة 12 ساعة حيث يعتبر الصيام عبارة عن سبع ساعات فقط أو ست ساعات.
حمية الصيام لمدة 16 ساعة
- هو عبارة عن صيام متقطع لإنقاص الوزن خلال اليوم هذه المدة تصل إلى 16 ساعة ويتم تناول الطعام بعد ذلك فترة 8 ساعات.
- هذه الطريقة تناسب الأشخاص الذين يفضلون الصيام القاسي ولا تناسبهم الطريقة الأولى لمدة 12 ساعة.
- يجب الاعتماد على الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة من خلال تناول البروتينات والكربوهيدرات في فترة الطعام بعد مرور 16 ساعة.
- تساعد هذه الطريقة على حماية الجسم من التعرض إلى الأمراض مثل السمنة ومرض السكري.
ا يوم بعد يوم
- من طرق الصوم المتقطع لخسارة الوزن هي الصوم يوم وإفطار يوم وهي عبارة عن الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة.
- يمكن أن يتم تناول 500 سعر حراري خلال يوم الصيام ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.
- حمية الصيام يوم بعد يوم تفيد في إنقاص الوزن ولكنها صعبة بالنسبة للمبتدئين.
حمية الصيام المتقطع لخسارة الوزن تساعد على حرق الدهون بشكل سريع وحماية الجسم إلى التعرض للأمراض من خلال خفض نسبة السكريات والدهون في الجسم.