إذا كنتِ تعانين من النحافة إليكِ أفضل نظام صحي لزيادة الوزن
أفضل نظام صحي لزيادة الوزن لكل فتاة تعاني من النحافة يمكنها من الآن أن تحصل على وزن مناسب عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومفيد، كما أن النحافة واحدة من المشكلات الصحية التي لا تقل أهمية عن مشكلة الوزن الزائد والسمنة المفرطة، حيث تحتوي بعض الأنظمة على سعرات حرارية عالية ويجب الالتزام بتناولها كل يوم ولكن الحذر من اختيار أطعمة غير صحية، ولك أفضل الأنظمة المفيدة لتخلص من النحافة وزيادة الوزن.
أفضل نظام صحي لزيادة الوزن
من الممكن أن يتم اتباع نظام غذائي يعمل على زيادة الوزن عن طريق بعض من التغيرات على النظام التي تتبعه بالفعل وننصح بأن تقومين سيدتي باتباع ما يلي للتخلص من النحافة:
- أن يتم تناول وجبات مختلفة تتكون من كافة المواد الغذائية بحيث أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون أيضاً، ويكون من الضروري أن تحصل على وجبات متنوعة وتحتوي على منتجات الألبان والبيض واللحوم والخضروات والفاكهة بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات والحبوب والزيوت الصحية.
- قم باحتساب السعرات الحرارية التي تكون بحاجة لها على مدار اليوم ومن ثم يضاف عدد أكبر من احتياجك للسعرات الحرارية.
- لا بد من الحرص على ممارسة النشاط البدني وبالتحديد التمارين التي تعمل على بناء وتقوية العضلات.
نظام غذائي لزيادة 3 كيلة في الأسبوع من الوزن
نقدم لك سيدتي أفضل نظام غذائي لزيادة 3 كيلو من الوزن في أسبوع وهو:
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن بالشكل المطلوب.
- الحرص على أن تكون السعرات الحرارية أكثر من 1000 سعر حراري وألا يقل عن ذلك.
- كما من الممكن أن يزيد الوزن عن طريق تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية نظراً لاحتوائها على كثير من السعرات الحرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم
إليك نظام غذائي مثالي مع ممارسة التمارين الرياضية والتي يتمثل في التالي:
وجبة الفطور
- كوب شوفان مع الحليب كامل الدسم وثمرة موز وملعقتين زبدة فول السوداني.
- شريحتين خبز و4 ملاعق زبدة الفول السوداني وكوب واحد حليب وثمرة برتقال.
- بيضتين ونصف حبة أفوكادو وشريحتين خبز وكوب حليب.
وجبة غداء
- وجبة برجر اللحم، بطاطا مقلية، خضروات.
- معكرونة بالصلصة واللحم المفروم، الجبنة الصفراء كاملة الدسم.
- سمك مشوي أو دجاج، طبق أرز، خضار، كوب حليب كامل الدسم.
وجبة عشاء
- صدور فراج، كوب أرز مطبوخ، خضار مشوي.
- كوب حليب مع الفاكهة المحلاة بالعسل وقليل من المكسرات.
- سمك أو تونة مع الخضار.
