ما هي أعراض نقص فيتامين E عند النساء
أعراض نقص فيتامين E عند النساء وهو واحد من أهم أنواع الفيتامينات التي يكون الجسم بحاجة كبيرة له حتى تعمل الوظائف الحيوية على أكمل وجه، كما أنه من الفيتامينات التي تذوب بالدهون وهذا يعني أن لابد من وجود بعض الدهون في الأطعمة حتى يتم امتصاصه، ويخزن بالكبد والخلايا الدهنية ويكون عامل مضاد للأكسدة ومن أنشط أنواع الفيتامينات فيتامين هـ.
ما هي أعراض نقص فيتامين E عند النساء
فيتامين E من الفيتامينات التي تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة ويكون له دور كبير ومهم للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، كما أنه يوجد بصورة طبيعية بمجموعة مختلفة من الأطعمة منها (الزيوت النباتية، السبانخ، البروكلي، الخضروات وكافة أنواع الحبوب) بجانب المكسرات وجنين القمح والبذور.
وينتج عن نقص فيتامين E بعض من الأعراض المختلفة التي تتمثل في التالي:
- وجود تنميل ووخز يمكنه أن يسبب تلف في الأعصاب والعضلات وكذلك عدم الإحساس بالتحديد بالذراعين والساقين.
- حدوث ضعف في الجهاز المناعي فنقص فيتامين إي قد يكون له تأثير على تثبيط الخلايا المناعية، وتهدف الدراسات أن كبار السن يكون لديهم احتياج كبير جداً لفيتامين “إ”، نظراً لوجود تغييرات بالجهاز المناعي التي تحدث عند التقدم بالعمر.
- من الممكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب والعضلات مما يسبب صعوبة التنسيق ومشاكل في المشي مما يعيق الوظائف الأساسية.
- ضعف أو ألم في العضلات لأن فيتامين E من الأجزاء الهامة للجهاز العصبي المركزي ومن الممكن أن يؤدي تلك النقص لتلف الأعصاب والعضلات وينتج عن هذا تلف الأعصاب أو ألم العضلات.
أفضل طرق الحصول على فيتامين E من الطعام
يوجد العديد من الأطعمة المنتشرة التي تحتوي على فيتامين E ويتم الحصول عليه من خلال نظام غذائي يومي بدون الحاجة إلى تناول المكملات، ومن أفضل المصادر للحصول عليه تناول البذور والمكسرات والزيوت النباتية، بالإضافة إلى أنه متوفر في الأوراق الخضراء والخضروات والحبوب المدعمة بكميات وفيرة.
وبعض من شركات التغذية فيتامين “إ”عناصر غذائية عديدة في بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E لكي يتم تضمينها بالنظام الغذائي الآتي:
- اللوز، البندق.
- زيت بذور القمح.
- بذور زهرة دوار الشمس.
- زبدة الفول السوداني.
- السبانخ، البروكلي.
- الكيوي، المانجو.
