قوام رشيق مارسي تمرين البلانك الصحيح .. إليك الطريقة

تمرين البلانك الصحيح من أنواع التمارين الرياضية التي تمتلك فاعلية كبيرة جداً والتي تعمل على تقوية عضلات الجسم مثل عضرت البطن والكتف والأرداف وأسفل الظهر، بالإضافة إلى أنه من التمارين التي تساهم في الحصول على قوام ممشوق وجسم مشدود.

كما أن إضافة بعض من الحركات الجديدة لأي من التمارين تكون ضرورية لكي تعمل على زيادة قدرة التحمل وتزيد من التأثيرات على عضلات الجسم المتنوعة، ونحن سوف نستعرض لكم تمارين البلاك الصحيحة التي ننصح بالقيام بها.

 تمرين البلانك الصحيح لقوام ممشوق

يعتبر تمرين البلانك الصحيح من أهم وأفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن السفلية وكذلك الوركين وأسفل الظهر بالإضافة إلى تحسين توازن الجسم، كما أنه يستخدم في في اليوجا من قبل المحترفين والملاكمين وبعض الرياضيات مثل الكريكيت وكرة القدم.

كما من الممكن أن يتم ممارستها بأي مكان ولكن يجب الحذر من الأرضيات الرطبة أو الزلقة، فهي تعمل على استعادة حركة الجسم حتى عند عدم الحركة الكثيرة، فهو أيضاً من أحد أنواع التمارين التي تعمل على توازن الجسم.

تمارين البلانك لشد الجسم

من أهم تمارين البلانك للحصول على جسم مشدود ما يلي:

التمرين الأول

قومي باتخاذ وضعية االبلانك الأساسية ويجب أن يتم التركيز على كوعيك بحيث أن يكون على الأرض، ثم تلفي وتستلقي جانباً وتركزين على كوعك الأيمن أو الأيسر ثم توضع يدك الأخرى على جسمك ويتم تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

 التمرين الثاني

عليك بالاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر وارفعي أردافك عن الأرض ويتم الاستناد على الكوع مع وضع الذراع الآخر على الخصر، قومي بعدها بضم القدمين ودفعي بخصرك وأردافك صعوداً ونزلاً دون لمس الأرض، ويتم تكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة.

 التمرين الخامس

في هذا التمرين يتم استخدام  الـStability Ball واستلقي وعليك بالاستعانة بوضعية البلانك وركزي بكوعك على الطابة وتوضع أصابع القدم على الأرض والمحافظة على خط الجسم بحيث أن يكون مستقيم بالحركة الثانية، قومي بالضغط على الطابة وتقدمين بتجاه الطابة ويتم تحريك الأرداف جانباً من اليمين للشمال بدون تحريك القدمين بالجزء العلوي من الجسم والمحافظة على استقامة الجسم في حال التحرك.