أسرع الطرق في الوقاية من السمنة مع تناول غذاء صحي لتخسيس الوزن
أسرع الطرق في الوقاية من السمنة حيث أنه حول العديد من التساؤلات من قبل الأشخاص بشأن الأنظمة الغذائية الخاصة بنزول الوزن، قد لا تكون هناك إجابة بعينها، حيث النظام الغذائي الذي تتبعه أنت من أجل إنقاص وزنك قد لا يناسب غيرك، إذا تطرقنا نحو مفهوم fad diets المتدارج أخيراً فهي الحمية المتبعة لنزول الوزن بشكل واضح ولكن بدون اتباع أي من المعايير العلمية.
نظام غذائي لانقاص الوزن بمعايير صحيحة
في حال رغبتك في إنقاص وزنك ولكن بشكل صحيح و يجب عليك أن تتبع عدد من المعايير والتي تتضمن:
- تناول أطعمة قليلة السعرات، الكثير من الاختصاصيين بالتغذية ينصحون مخالف الأشخاص ممن لديهم رغبة في نزول وزنهم هو البعد عن الأطعمة السريعة وكذلك المليئة بالدهون والكربوهيدرات، في حال إن كنت تتناول في المعتاد نحو ٢٠٠٠ سعر يومياً يمكنك أن تقلله تدريجياً لتصل إلى ٥٠٠ سعر فقط.
- عليك تناول كمية كبيرة من الخضروات الغنية بالمياه والألياف التي من شأنها تشبعك بشكل واضح.
- قم بتناول مختلف الوجبات عدد من الأطعمة الغنية بالنشويات بما في ذلك الأرز، تناول كميات مناسبة من البطاطا فهي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع.
- ابحث عن عدد من الأطعمة الغنية بالبروتين متضمنة في ذلك اللحوم بأنواعها بالإضافة إلى البيض وكذلك مختلف أنواع البقوليات.
- احرص دائماً على شرب المياه بكثرة بشكل يومي فمن شأنها تذيب الدهون بشكل واضح.
اقرأ أيضًا: حليب الصويا مفيد للنساء
الحمية الأمثل لسكان البحر المتوسط
بصورة عامة، هناك عدد من الأشخاص ممن يتبعون نظام غذائي بعينه من شأنه يساهم بشكل كبير للحد من زيادة الوزن وقد لاقت الحمية نتائج مذهلة ليطلق عليها البعض “النظام الغذائي لسكان البحر المتوسط”، حيث يتم الاعتماد بها على:
- الفاصوليا.
- البقوليات
- الأسماك.
- الأطعمة النباتية.
- الفاكهة.
- عدم تناول أي من الأطعمة الغنية بالسكر والاعتماد بشكل رئيسي على المواد الطبيعية التي تمد الجسم بالسكر الطبيعي.
اقرأ أيضًا: فوائد ممارسة التمارين الرياضية
نظام داش الغذائي
واحدة من الحميات الغذائية التي تحدث نتائج مذهلة في إنقاص الوزن وترتكز بشأن رئيسي على:
- الخضراوات.
- الفاكهة.
- أنواع من الحبوب بنا في ذلك الكينوا وكذلك القمح.
