هل تخافين من التقدم في العمر؟ إليك 6 نصائح للحفاظ على جمالك وقوة ذاكرتك
هل تخافين من التقدم في العمر؟ إليك 6 نصائح للحفاظ على جمالك وقوة ذاكرتك تجعلك تشعرين بذاكرة من حديد وتمكين وجه جميل كالقمر دون وضع أي مساحيق تجميل، لكن يجب الحرص على اتباع هذه النصائح بشكل تام، خاصة أن جميع النساء يرغبون في الحصول على الجمال أطول فترة ممكنة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة؛ كي تحظى كل منهم بوجه مشرق وجميل وجذاب فَالبشرة هي عنوان جمال المرأة وذاكرتها هي مفتاح حياتها.
قد يهمك أيضًا: كيف تحفظ عظامك وعضلاتك مع تقدم العمر
نصائح هامة للحفاظ على بشرة نضرة كالأطفال
علامات التقدم في العمر من أكثر الأمور التي تقلق النساء وتسبب لهم الذعر كلما نظروا إلى المرآة، فإذا كنت ترغبين في الحفاظ على نضارة بشرتك ونعومتها أطول وقت ممكن فيجب عليك إتباع النصائح التالية:
- الاهتمام بالطعام الصحي الذي يحتوي على الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة.
- الابتعاد عن التوتر والقلق والغضب، ومحاولة معالجة الأمور بهدوء دون انفعال.
- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.
- تجنب غسل البشرة بشكل متكرر، عدم استخدام الصابون القاسي على البشرة، استخدام المنشفة القطنية لتجفيف الوجه، استخدام الوسائد الناعمة والمريحة وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل المكسرات، الرمان، العنب، الشوكولاته الداكنة، الشاي الأخضر، التوت الأزرق، السبانخ، توت العليق.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي منتظم لمدة ساعة على الأقل.
قد يهمك أيضًا: ثلاث طرق للتواصل الإيجابي تساعد في تحسين اللياقة البدنية
إليك 6 نصائح للحفاظ على الذاكرة وتقويتها
يصعب تعويض الذاكرة عند البدء في النسيان ، لذلك يجب الحفاظ عليها وتقويتها بشكل دائم ومستمر، وإليك سيدتي 6 نصائح للحفاظ عليها وتقويتها:
- الحركة بشكل مستمر: أثبتت الأبحاث والدراسات أن المخ يبدأ في استرجاع المعلومات المخزنة لديه بعد القيام بالنشاط البدني لمدة 20 دقيقة، بفضل ضخ الدم المحمل بالأكسحين إلى جميع أجزاء الجسم ومنها المخ.
- الحصول قسط كاف من النوم: تؤثر قلة النوم على قدرة الإنسان على العمل، فَالمخ يعمل باستمرار ولا يتوقف عن العمل أثناء النوم للتخلص من النفايات المهملة من الذاكرة، وتجديد الخلايا خلال مدة تتراوح ما بين 7 – 8 ساعات.
- تناول الطعام الصحي: يعد الوقود الأساسي للجسم من أجل العمل و إمداده بالطاقة اللازمة؛
- كي يعمل باقي أجزاء الجسم بشكل سليم، فمثلاً نجد أن الأوميغا 3 يقي المخ من الإصابة بالزهايمر والخرف.
- حاول تعلم شيئًا جديدًا : حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا من أجل مساعدة عقلك على تجديد خلاياه.
- ولكن يجب أن يحتوي على مهارات معرفة وإدراكية تتطلب إجراء عمليات واستخلاص نتائج.
- تحد عقلك بشكل مستمر: إذا رأيت شيئًا وتعتقد أنك رأيته من قبل ولكن لا تتذكره فلا تنس الأمر.
- وحاول أن تتحد عقلك وتتذكر بكافة الطرق، فهذا يساعد عقلك على الحفاظ على الذاكرة وعدم تدورها.