أفضل تمارين تكبير الصدر و الأرداف
تمارين تكبير الصدر واحدة من أهم وأكثر التمارين التي تبحث عنها المرأة التي ترغب في تكبير الثدي وشده بشكل جذاب وساحر ،لاسيما أن أغلب النساء ترغب في الحصول بشكل عام على جسم مشدود وممشوق، وثدي كبير الحجم وجذاب كي تظهر أنوثتها أمام زوجها وأصدقائها من النساء فتلجأ بعضهن إلى استخدام الكريمات والعلاجات الطبية المختلفة ولكن هذه الأمور قد تكون مضرة بسبب احتوائها على مواد كيميائية ضارة، بالإضافة إلى أن نتائجها غير أكيدة، بينما تمارين تكبير الصدر تساعد بشكل فعلى على تكبير الحجم، فما هي تمارين تكبير الصدر؟
تمارين تكبير الصدر
تعتبر تمارين تكبير الصدر من أفضل الطرق الآمنة والفعالة لتكبير حجم الصدر بكل أمان وفعالية، حيث تمكن المرأة من الحصول على النتائج المرغوبة، خاصة التي ترتكز على الأكتاف والذراعين والصدر، فهي بدورها تعمل على تقوية العضلات وشد الأنسجة الموجودة أسفل الثديين، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي؛
تمرين الضغط على الحائط
يعتبر من التمرينات الفعالة في تكبير حجم الصدر، كما أنها لا تؤثر على محيط الثدي، بل تعمل على شد ورفع عضلات الصدر ودفعها للأمام لتكبير حجمها بشكل كلي، ويمكن القيام بها من خلال التالي:
- الوقوف أمام الحائط، ضعي يديك بشكل مستقيم على الحائط في نفس مستوى ارتفاع الصدر.
- قومي بالحركة للأمام والخلف من خلال ثني الذراعين للاقتراب من الحائط حتى تلمس رأسك الحائط.
- ثم العودة مرة أخرى إلى الوضع الأول بثبات وببطء، كرري هذا الأمر من 10 وحتى 15 مرة على الأقل.
تمرين تدوير الذراعين
يساعد هذا التمرين بشكل كبير في تكبير حجم الثدي، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- مدي ذراعيك بجانب جسمك حتى يكون ذراعيك وكتفيك على استقامة واحدة.
- ابدئي بلف الذراعين في الهواء وكأنها تصنع دوائر صغيرة من الخلف إلى الأمام.
- ثم تغيير اتجاه لف الذراعين من الأمام للخلف، مع التبديل بينهما.
- كما يمكنك استخدام بعض الأوزان الخفيفة التي تساعد على ذلك.
- حاول تكرار هذا التمرين أكثر من مرة، كما يمكنك أخذ استراحة ما بين التمرين والآخر.
تمرين التصفيق
يعد من التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن ممارستها أثناء الوقوف أو الجلوس لشد الذراعين وتكبير منطقة الصدر، ويمكن القيام بها من خلال الخطوات التالية:
- الوقوف أو الجلوس مع مد ذراعيك للأمام مع رفع الكتفين.
- افتحي ذراعيك بزاوية 180 درجة بحيث تكون مساوية الكتف، ثم إعادة الكرة مرة أخرى وضمها.
- ونكرر التمرين بفتح الذراعين ثم ضمها أكثر من مرة لمدة تستمر ما بين 5 دقائق حتى 10 دقائق، ويمكنك الحصول على أوزان أثناء هذا التمرين لتحقيق فعالية أكبر.
تمارين تكبير الثدي في المنزل للمبتدئين
لم تعد التمارين تتطلب الذهاب إلى صالات الجيم المختلفة، بل يمكنك ممارستها في المنزل بأقل التكاليف، حيث يمكنك في البدء بعمل تمارين الزراعي والضغط، ثم استعمال الأوزان، وفي حالة عدم وجود أوزان يمكنك استخدام زجاجات المياه ذات اللتر أو اللتر ونصف، ومن أفضل هذه التمارين :
- تمرين الضغط التقليدي: على الرغم من أن تمرين الضغط العادي من التمرينات الصعبة والتي تحتاج إلى جسم رياضي وصبر ومثابرة.
- إلا أنها تساعد بشكل كبير على شد عضلات الكتف و الذراعين وشد الصدر بل تساعد على تمرين الجسم كله.
- يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال فرد كامل الجسم على الأرض على أطراف أصابع القدم من الخلف.
- وراحة اليدين من الأمام، وجعل الذراعين مفرودتين بشكل عامل، ثم البدء في النزول بالكوعين ثم الصعود.
- بحيث تلامس بطن المرأة الأرض، ويتم تكرار هذا التمرين من خلال عمل نحو 15 مرة، والحرص على تكرارها.
- تمارين رفع الأثقال: يعمل هذا التمرين على تكبير الصدر وشد الأنسجة وعضلات الذراعين والكتف، ويمكن القيام به من خلال اتباع التالي:
- استلقي على أرض صلبة حتى يصبح ظهرك بشكل مستقيم، بعد ذلك احملي الأوزان التي ترغبين في رفعها بشكل متساوي في كل يد على حدى.
- قومي برفع اليدين إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ببطء مع جعل الذراعين مستقيمين، كرري تلك الحركة بشكل مستمر عدة مرات.