رجيم صحى لكل من يسعى للحصول على قوام ممشوق وجسم صحي سليم

يساعد اتباع رجيم صحى على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة كمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب المختلفة والوقاية أيضًا من السرطان بجميع أنواعه، فينبغي مراعاة التوازن في استهلاك الطاقة حتي لا تتم زيادة الوزن بصورة غير صحية، فمن الضروري ألا تزيد نسبة الدهون عن 30% كحد أقصي من استهلاك الطاقة، بالإضافة لضرورة الحد من تناول الدهون المتحولة والمشبعة، كما ينبغي الإلتزام بتناول بكمية بسيطة من السكريات، والإبتعاد بقدر الإمكان عن الملح.

طريقة رجيم صحى

سنتعرف على طريقة رجيم صحي في ما يلي:

• وجبة الإفطار ثابتة بجميع الأيام:
• 2 بيضة مسلوقة أو اومليت بدون إضافة سمن.
• قطعة جبن قريش.
• كوب نسكافيه أو قهوة.
• 1/4 رغيف بلدي أو 1/2 رغيف سن.

وجبة الغذاء:

اليوم الأول:

• 2 شريحة لحمة مسلوقة أو لحمة مشوية على حسب الرغبة.
• 5 ملاعق أرز أو 1/2 عيش سن.
• طبق سلطة.

اليوم الثاني:

• 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة مع ضرورة الإبتعاد عن المحمر.
• 1/2 رغيف سن أو كمية بسيطة من الأرز.
• طبق سلطة.

اليوم الثالث:

• جبن قليل الدسم أو 200 جرام جبن قريش.
• 1/2 رغيف سن أو 1/4 رغيف.
• طبق سلطة.

اليوم الرابع:

اقرأ أيضًا: ما هي اهم فوائد رجيم الخيار وكيفية اتباعه بطريقة سليمة للحصول على نتيجة سريعة

• 200 جرام لحم مسلوق أو مشوي.
• 1/2 رغيف عيش سن.
• طبق خضار طبيخ أو سوتيه مع تجنب إضافة سمن أو زيت.
• طبق كبير سلطة مع مراعاة إضافة حبة واحدة من الطماطم.

اليوم الخامس:

• طبق كبير فول أو عدس بدون إضافة زيت أو إضافة كمية قليلة منه لإكسابه طعم فقط.
• 1/2 رغيف سن.
• طبق سلطة كبير.

اليوم السادس:

• ثمرة واحدة من الفاكهة أو طبق كبير خضار على مدار اليوم.
• أو عصائر فريش بدون إضافة سكر.

اليوم السابع:

تناول جميع ما ترغب به بأي كمية، فهذا اليوم مهم جدًا حيث يساعد علي زيادة معدل حرق الدهون، كما يعد تغيير عن نظام الأكل الذي تم اتباعه علي مدار الأسبوع كله، ويتم تكرار هذا النظام في الأسبوع التالي مع مراعاة إمكانية تغيير الأيام.

ملحوظة هامة: وجبة العشاء يفضل أن تكون خفيفة بجميع الأيام مثل تناول كوب زبادي خالي الدسم أو بيضة مسلوقة، كما يفضل عدم تناولها للحصول على نتائج سريعة في خسارة الوزن.