نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن والحصول على صحة ورشاقة مثالية

يجب علينا أن نتبع نظام غذائي صحي لتقوية الجهاز المناعي للجسم لمقاومة الأمراض وللحصول على وزن مثالي، ولكي يتم ذلك عليك متابعة المقال حتي تعلم ماهية النظام الغذائي الصحي وكيفية الحصول على أفضل نظام غذائي صحي.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

 اساس النظام الغذائي هو منخفض الكربوهيدرات فعال وقوي في تخسيس الوزن  ويساعد على حرق الدهون الزائدة ويزيد أيضا من حرق السعرات الحرارية:

يحرص ذلك النظام الغذائي على الحد والقليل من استخدام السكريات والأطعمة المحتوى على الكربوهيدرات، مثل النشويات والحبوب.

الأطعمة التي يُمنع تناولها في الحميات منخفضة الكربوهيدرات:

المشروبات الغازية، العصائر، الحلويات بوجه عام مثل الأيس كريم، وغيرها من المنتجات الغنية بالسكر المضاف.

المخبوزات او الحبوب المكررة كالخبز والمعكرونة، الحبوب، القمع، الشعير، الأرز، الجاودار

الزيوت المهدرجة او المهدرجة جزئيا التي هي الدهون المتحولة.

منتجات قليلة الدسم، أو المعروفة ب” لايت” وذلك لان

المنسبة المنخفض من الدهون يضاف مكانها السكر.

الخضروات النشوية؛ مثل البطاطس، البطاطا، البسلة، وغيرها.

الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل المانجا.

اقرأ أيضًا: رجيم خل التفاح وأهم الآثار الجانبية مع نظام خل التفاح للدايت وتنحيف الجسم

الطعام المسموح به في حميات منخفض الكربوهيدرات:

اللحوم، لبقري والضأن، ولحوم الطيور كالدجاج، الأسماك، مثل سمك السلمون، وسمك التونة وغيرها.

البيض المسلوق، المعروف انه صديق الحميات الغذائية.

الخضروات كالسبانخ، الكوسة، الجزر، البروكلي، الخس.

الفواكه كالتفاح والجوافة، البرتقال، الكمثري، التوت، الفراولة، التوت، الموز.

البذور والمكسرات؛ مثل بذور عباد الشمس، واللوز والجوز، وغير ذلك

المكسرات مثل بذور عباد الشمس، اللوز، عين الجمل، الفستق، البندق، الكاجو.

الدهون او الزيوت المشبعة، مثل،  زيت الزيتون وزيت جوز الهند و زيت السمسم، الزبد الأبيض.

اهم الوجبات الأساسية اليومية

وجبة الإفطار، من أهم الوجبات والأساسية التي يجب علينا أن نتهم بها للحصول على الطاقة الكافية للقيام بأنشطة اليومية وأدائه بالأعمال بكامل الحيوية والتركيز.

وجبة الغداء، وهي ضرورية لإمداد الجسم والفيتامينات والمعادن المفيدة حتى يستفيد الجسم بنصف القيمة الغذائية ومن اهم الأطعمة المفيدة هو الأرز بدون قشرة لكن بنسبة قليلة

 وجبة عشاء، يجب أن نحرص على أن تكون خفيفة حتى لا يزداد الوزن ويجب أن تكون لا تحتوي على نسبة دهون عالية حتى لا نعرض الجسم الدهون، من الأفضل أن تكون خفيفة يمكننا أن ناكل طبق من السلطة مع بيضة مسلوقة، أو ثمرة فاكهة مع زبادي بدون سكر، يفضل أن يكون توقيت وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء لان الحرق يكون أقل بعد ذلك التوقيت.