اهم التمارين الرياضية اليومية لشد عضلات الجسم وتقويتها وحرق الدهون أسرع

نقدم اليوم اهم التمارين الرياضية اليومية التي تساعدنا على تقوية عضلات الجسم، مما يجعل عملية حرق الدهون افضل، وليس بالضرورة أن تكون التمارين التي نمارسها شاقة، ولكن يكفينا أن نقوم بتأديتها بانتظام.

اهم التمارين الرياضية اليومية

من التمارين الهامة التي يمكننا تأديتها في المنزل دون الحاجة للذهاب لصالات الرياضة، ما يلي:

تمرين الضغط

من التمارين المعروفة والهامة أيضًا، والتي تساعد على حرق دهون الجسم، مع تنشيف العضلات وإبرازها، حيث يركز التمرين على عضلات الصدر، والكتف، واليدين أيضًا.

يساعد الضغط على شد أوتار الركبة، فضلاً عن فائدته في تنشيط عضلة القلب، ويمكننا ممارسته في أي مكان نظرًا لسهولته.

تمرين العقلة

تحتاج لأداء هذا التمرين لعقلة أو ماسورة من الحديد، وذلك لكي يمكنك التعلق بها بأمان، ويمنحك هذا التمرين الحيوية والطاقة التي تحتاج إليهم.

ويركز هذا التمرين على عضلات الجزء العلوي من الجسم، أي على مقدمة الذراع، ومنطقة الصدر، والكتفين.

ستلاحظ أن قوة قبضة يدك سوف تزيد أيضًا، ويعمل على زيادة عملية حرق الدهون، ومن ثم تزيد لياقة الجسم البدنية.

تمرين السكوات أو القرفصاء

يساعد هذا التمرين في التركيز على الجزء السفلي من الجسم بشكل أكبر، ومن الممكن أن نؤديه مع رفع أثقال أو بدون.

مفيد للغاية في تقوية جميع العضلات السفلية الخاصة بمنطقة الحوض، والبطن، والفخذين، ويزيد قوة العظام في هذه المنطقة.

بجانب تقوية العضلات ستلاحظي أن العضلات تغيرت شكلها، وحركاتها، وأصبحت أكثر توازنًا، مع شد الفخذين.

يعمل هذا التمرين  أيضًا على تحسين عملية الهضم في الجسم، وتنشيط الدورة الدموية.

كما يمد العضلات بالأوكسجين التي تحتاج إليه.

تمارين البطن

يوجد العديد من تمارين البطن المفيدة، حيث إن بعضها يركز على الجزء السفلي من البطن، والآخر يركز على المنطقة العلوية.

ويمكننا عمل تمرين الوقوف على الأقدام، ثم الانحناء إلى الجهة الأمامية للقدمين، ثم لمسهما، وتكرار التمرين 10 مرات، والتبديل للمس الجهة اليمنى ثم اليسرى.

ومن الممكن تجربة تمرين الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم الانحناء تجاههما، ثم العودة مرة أخرى.

وهذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن، وتقويتها، مما يجعل حرق الدهون أفضل.