كيفية اتباع رجيم الكيتو
يعد رجيم الكيتو واحداً من أهم وأبرز الحميات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة بفعالية وأمان، حيث أنه يعتمد على تناول الدهون مقابل الحد من تناول الكربوهيدرات مما يساهم في تحفيز عملية الحرق بشكل أفضل، دعونا نتعرف سوياً في السطور التالية على كيفية اتباع هذا الرجيم والأطعمة المسموح بتناولها بالتفصيل فنرجو منكم المتابعة.
رجيم الكيتو
تعتمد فكرة هذا الرجيم على تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة بحيث تكون أقل من 50 جم في اليوم.
وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لم يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم.
مما يجعل الجسم يستعين بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة مما ينتج عنه فقد نسبة كبيرة من دهون الجسم.
ولكن لا ينصح باتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي.
المسموح والممنوع في حمية الكيتو
يمكن لمتبعي هذا النظام تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك.
مع إمكانية تناول الزبدة وأنواع الجبن المختلفة بنسب محدودة.
يمكن أيضاً تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية كالملفوف والسبانخ إلى جانب المكسرات وزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
ويمنع في هذا النظام تناول الأرز والمكرونة والقمح والذرة والبطاطس والسكريات مثل الحلوى والمشروبات والعصائر غير الطبيعية والفواكه بجميع أشكالها.
كيفية اتباع نظام الكيتو
لا يوجد حساب معين أو كمية طعام محددة في هذا النظام فعند الشعور بالجوع يقوم الفرد بتناول ما يشتهي إليه من الأصناف المسموح بتناولها.
للحصول على أفضل نتيجة مرجوة ينصح بتقسيم الأطعمة على 3 وجبات بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.
يجب تناول 8 أكواب من الماء على مدار اليوم ويمكن أيضاً شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة السكر لهمها.
أضرار نظام الكيتو
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الشعور بالجوع سريعاً بسبب الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والقادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول.
- زيادة تناول الدهون يزيد من فرص الإظصابة بأمراض القلب.