تراكم الدهون وأهم أسباب تكونها في الجسم وكيفية التخلص من هذه المشكلة

تراكم الدهون يمثل مشكلة كبيرة تواجه العديد من الأشخاص، خاصةً الدهون التي تتجمع في منطقة البطن، وتكون عنيدة ومن الصعب تنزيلها حتى مع اتباع الأنظمة الغذائية، وممارسة الألعاب الرياضة، ويمكننا التعرف على أهم أسباب تراكمها من خلال هذا الموضوع.

التخلص من مشكلة تراكم الدهون

يوجد العديد من العادات الخاطئة التي تؤدي لتراكم الدهون في الجسم، ويمكننا التعرف علي أهم طرق القضاء عليها كالتالي:

تناول طعام غير صحي

تناول الوجبات الغير صحية يعمل على تراكم الدهون بمنطقة الكرش، خاصةً التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات النشوية.

ولكي تستطيع التخلص من هذه المشكلة، يجب أن نقوم بتناول الخضروات، والبروتينات بكميات أكبر من الدهون.

كما يجب أن نتناول كمية أقل من اللحوم الحمراء، ونتناول بدلاً منها الأسماك، كما أنه يجب تقليل السكريات خاصةً المصنعة.

وبالطبع يجب تناول المكرونة والأرز بكميات أقل.

الإفراط في كميات الوجبات

من أهم العوامل التي تجعل الدهون تتراكم، خاصةً في منطقة البطن والأرداف، هو تناول الوجبات بكميات كبيرة، كما أن ذلك يعمل على توسيع حجم المعدة.

كما أن الوجبات الكبيرة الدسمة تؤدي للإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة، والتي من الممكن أن تؤدي للوفاة.

لذلك قم بتقسيم وجباتك، بحيث تكون بعدد أكبر، وكميات أقل، مع الحرص على أن تكون آخر وجبة قبل الذهاب للنوم بـ 3 ساعات على الأقل.

التدخين

بالرغم من أن التحذيرات المتعددة التي يتم كتابتها على علب السجائر لا تتضمن السمنة.

إلا إنه بناءً على العديد من الدراسات تم إثبات أن التدخين يعمل على زيادة الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن.

الإرهاق والتوتر

الإرهاق والقلق والتوتر، يعمل على زيادة السمنة في الجسم، وليس العكس كما يعتقد البعض.

حيث إن هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند التوتر والقلق، يؤدي للتأثير على عملية الأيض تأثيرً سلبيًا، مما يؤدي لحرق الدهون بشكل أقل.

عدم ممارسة الرياضة

الدهون العنيدة المتراكمة تحتاج لمجهود أكبر للتخلص منها، لذلك يجب المداومة على ممارسة الرياضة بشكل يومي.

وليس بالضرورة ممارسة تمرينات عنيفة، ولكن المشي بانتظام يوميًا يأتي بنتائج هائلة، كما أن تمارين الأيروبكس تعد مفيدة، إذا تم ممارستها 3 مرات في الأسبوع.