حرق دهون البطن و الارداف في وقت قصير والحصول على جسم رشيق
حرق دهون البطن و الارداف الأمر الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص، والمتكونة بالمنطقة السفلي للجسم من البطن والارداف ويرجع السبب في ذلك هو جلوس الشخص بوقت كبير نظراً للعمل القائم به،والمأكولات التي بها نسبة دهون وسكريات عالية المتجمعة بهذه المنطقة خصوصاً عند السيدات، بينما الرجال تتكون بمنطقة البطن.
طرق حرق دهون البطن و الارداف
- القيام بممارسة الرياضة وهي تُفيد بشد الادراف والبطن.
- ممارسة المشي أو الجري.
- التوقف عن الجلوس بساعات طويلة.
- القيام بتناول كافة الأطعمة المفيدة كالخضار والفاكهة.
- الاهتمام بشرب المياة المستمرة.
- القيام بتناول أي مشروب حارق للدهون كالچنزبيل والشاي الأخضر والقرفة.
- تناول الطعام الغني بفيتامينات سي كالفراولة والجوافة والفاصوليا وغيرها.
- القيام بأكل اطعمة الألياف كالبطيخ والشمام والخضروات وهي الخس والجرجير.
- البعد عن الأطعمة التي بها نسبة دهون.
- البعد عن النشويات واستبدالها بالشوفان والقمح والشعير.
تمارين القرفصاء لحرق الدهو وشد عضلات البطن
عمل تمارين القرفصاء وهي عبارة عن الوقف بالاعتدال وشد الظهر جيداً مع رفع عضلات الصدر والبطن ووضع اليد بالخصر وبعدها أن تقومي بالقرفصاء وتكون القدم مفرودة ارضاً، ثم الثبات لبضع ثواني وبعدها الوقف بشكل بطيء وبعد ذلك عمل التمرين بحركة أسرع.
العمل بتمارين الرفع وهو التسطح على الأرض بالضهر مع اضمام الفخدين وبعدها تُرفع الركبة بالقدم وأن تتفرد بالأرض، وبعدها وضع الذراع مفرود أو مضموم بالجسم كع رفع الساق وتُمد لمرات عديدة.
ممارسة التمارين مثل رفع الادراف وهي مثل خطوات تمارين الرفع مع زيادة رفع الادراف لأعلى وتنزل مرات عديدة الاهتمام بممارسة تمارين البطن وهي عبارة عن تسطيح الجسم ارضاً ووضع اليد خلف الرأس مع رفع الجسم أعلي الركبة.
ممارسة بعض التمارين البسيطة لشد عضلات البطن والارداف وهي أن ترخي البطن مرات متعددة مع الوقوف في كل مرة القيام بعمل تمارين العجلة وهي أن تتسطح بالأرض وتفرد الضهر مع تحريك الساق مثل الدراجة، ومع تكرار هذه التمارين يومياً سوف تخسر جزء كبير من الدهون في الجسم وما يميز هذة التمارين هو امكانية ممارستها داخل المنزل وبكل سهولة.