تمارين للوسط والأرداف تساعد في الحصول على جسم متناسق
تمارين للوسط والأرداف إذ يبحث الكثير ممن يعانون من سمنة مفُرطة في المنطقة المحيطة بالبطن عن تمارين تخسيس وذلك من أجل مساعدتهم في التخلص من الوزن الزائد، حيث أثبتت الأبحاث أن تلك المنطقة تحتوي على دهون عنيدة يصعب التخلص منها والقضاء عليها بإتباع نظام غذائي فقط، بل يجب متابعة بعض التمارين الرياضية سواء مع مدرب رياضي أو في المنزل.
تمارين للوسط والأرداف
هناك الكثير من الأنشطة الرياضية التي يُوصي بها للتخلص من الوزن الزائد في منطقتي الوسط والأرداف، حيث أن تلك التمارين تعمل على تسريع عملية حرق الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي حصول الشخص على جسم رياضي ممشوق، ودعونا نبدأ ببعض التمارين التي تساعد في تخسيس الأرداف.
التمرين الأول
- يقوم الشخص بالاتكاء كل من اليدين والركبتين في وضع أفقي، بعدها قم برفع القدم اليسرى بمحاذاة الجسم بشكل مفرود، وتكرر الحركة لكل قدم عشر مرات.
- يعطي هذا التمرين نتائج مُذهلة عند الاستمرار عليه لعدة أسابيع متتالية.
التمرين الثاني لتخسيس الأرداف
- يبدأ هذا التكوين بوقوف الشخص في وضع مستقيم مع تثبيت اليدين مع بعضهما البعض، بعدها قم بثني الركبة اليمني على الأرض ثم العودة مرة أخرى، ونكرر مثل الحركات مع القدم اليمنى لمدة 10 مرات.
تمارين رياضية لتخسيس الوسط
- يُنصح بممارسة تلك التمارين الرياضية لمنطقة الوسط عند النهوض من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار، وذلك لأنها تعمل على تحفيز وتشجيع الدورة الدموية بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم النشاط والحيوية اللازمة لممارسة الحياة اليومية، ولمنطقة الوسط تمارين كثيرة، يتمثل أهمها فيما يلي:
التمرين الأول
- يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره بشكل أفقي، بعد ذلك يقوم بوضع الذراعين بشكل جانبي ومشدود، ثم رفع القدمين مع بعضهم البعض بزاوية قدرها 90 درجة لمدة خمس ثوانِ مع التكرار لمدة 10 مرات.
التمرين الثاني
- يعمل هذا التمرين على تحفيز حرق الدهون في الوسط والأرداف، وفيه يقوم الشخص المُتمرن بالاستلقاء على الظهر مع رفع الجزء العلوي من الفراش وثني قدم واحدة وجعل الأخرى في حالة استقامة لمدة 4 ثواني، وتكرر نفس الحركة مع القدم الثانية.
