رجيم البرتقال.. أسهل طريقة لخسارة الوزن الزائد خلال أيام
تعتبر فاكهة البرتقال من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والفوسفور والكالسيوم، وكذلك الألياف مثل البكتين وفيتامين ب والثيامين وحمض الفوليك وفيتامين ج والسكريات البسيطة مثل الفركتوز وأحماض الفاكهة مثل حامض الستريك، كما أنه غني بالعديد من المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد في الوقاية من الكثيلا من الأمراض.
رجيم البرتقال
يعمل البرتقال على تقليل الوزن الزائد نظرًا لاحتوائه على نسبة قليلة من والدهون والسكر وكذلك السعرات الحرارية، لذلك يعتبر البرتقال من بين الفواكه التي تستخدم في الحميات الغذائية، ويتم تطبيق رجيم البرتقال كالتالي:
اليوم الأول
- تناول في وجبة الإفطار كوبان من عصير البرتقال غير المحلى مع قطعة خبز أسود وبيضة مسلوقة.
- يمكنك تناول وجبة خفيفة مع كوب من عصير البرتقال بدون سكر في الوجبة الإضافية.
- في وجبة الغداء تناول الكثير من فاكهة البرتقال وشريحة من الخبز الأسود والجبن القريش.
- تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة في الوجبة الإضافية.
- وفي العشاء تناول كوبًا من عصير البرتقال بدون سكر مع ربع رغيف من الخبز الأسود.
- قبل النوم تناول ثمرة برتقالة.
اليوم الثاني
- تناول في الفطور كوب عصير برتقال بجانب علبة زبادي خالي من الدسم.
- اشرب كوب عصير برتقال بدون سكر في الوجبة الإضافية.
- تناول في الغذاء ثمار البرتقال مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز أسود.
- في الوجبة الإضافية يمكنك تناول شرائح البرتقال.
- أما في العشاء يمكنك تناول علبة تونة في محلول مائي جيد التصفية مع طبق السلطة، ولكن لا تنسى أن تتناول كوب من عصير البرتقال بدون سكر قبل الأكل.
فوائد البرتقال الصحية
يتميز البرتقال باحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين ج وأ والتي تعمل على تقوية جهاز المناعة بالجسم، هذا بجانب احتوائه على الكثير من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والثيامين والمنغنيز والنحاس ومستويات عالية من الماء والألياف، ولذلك يتم استخدامه في علاج الكثير من الأمراض، ومن أبرز فوائد البرتقال الصحية:
- يساعد في علاج نزلات البرد والوقاية منها.
- يدعم جهاز المناعة في الجسم الذي يحميه من البكتيريا والفيروسات.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويعالج العديد من مشاكله، ويزيل البكتيريا الضارة.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج الربو والالتهاب الرئوي.
- يعالج مرض الجيوب الأنفية.
- يحافظ على صحة الفم واللثة.