الجسم العنيد في نزول الوزن وما هي أهم النصائح التي تساعد على مواجهته

الجسم العنيد في نزول الوزن من الصعب التعامل معه، ولكن في بعض الأحيان يوجد روتين يومي ونصائح يمكنك اتباعها، لكي تتخلص من هذه المشكلة، حيث من أكثر الصعوبات التي تواجه أصحاب الأوزان المرتفعة هي مشكلة ثبات الوزن.

الجسم العنيد في نزول الوزن

في حالة إذا كنت صاحب جسم عنيد في التخلص من الوزن الزائد، يمكنك اتباع النصائح التالية:

اشرب الكثير من المياه

سيشعرك شرب كميات كبيرة من المياه بالشبع، مما يساعدك على تقليل وجبتك في كل مرة.

حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بشرب المياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة، تمكنوا من خسارة الوزن بشكل أكبر في خلال 3 أشهر.

احتفظ بيوميات للأكل

تم إثبات مؤخرًا أن قيامك بتوثيق نظامك الغذائي في صورة يوميات يساعد على التحكم في الكميات بشكل أفضل.

وذلك يأتي لأن الطعام بشكل عفوي من الممكن أن يجعلك تأكل بشكل أكبر دون القدرة على تحديد سعراتك.

قم بعكس كميات أكلك

أي استبدل كميات الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أكبر بالذي يحتوي على سعرات أقل.

فعلى سبيل المثال إذا كنت تتناول كأس من الأيس كريم مع ثمرة فاكهة، استبدله بطبق من الفاكهة مع ملعقة واحدة فقط من الأيس كريم.

وسيساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد، مع التحسن في مستوى صحتك.

ممارسة التدريبات متواترة عالية الكثافة

وهذا يعني القيام بتمارين قصيرة، ولكن مركزة وعالية الكثافة، مع ترك فترات راحة تفصل بين التمارين.

حيث تم إثبات أن ذلك يساعد على استهلاك الدهون بشكل أكبر، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل بشكل تدريجي.

تناول بعض الطعام قبل الأكل

حيث إنه عند تجويع النفس ومنعها من الطعام لفترة طويلة، يجعلك أكثر شهية عند تناول وجبتك.

لذلك يمكنك تناول كميات قليلة من الطعام القليل السعرات مثل الخضروات أو الفواكه، قبل موعد الطعام بوقت قليل.

وسيعمل هذا على  شعورك بالشبع بشكل أسرع، كما سيساعدك على التحكم في شهيتك.

اهتم بتمرينات القوة

تعد من الحلول السحرية التي يمكننا مواجهة الجسم العنيد بها، حيث إنها تساعد على زيادة الكتلة العضلية.

وبالتالي سيزيد معدل حرق الدهون في الجسم، وما يميز هذه التمرينات أنها ستساعدك على خسارة وزنك حتى في أوقات الراحة.