جدول رجيم بدون نشويات فعال يخلصك من الوزن الزائد في فترة قصيرة وفوائده الصحية
نقدم لكم اليوم جدول رجيم بدون نشويات ليساعدك على اتباع نظامًا غذائيًا فعال في التخلص من الوزن الزائد، وتقوم هذه الطريقة في الرجيم على استبدال النشويات بالأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، والدهون الطبيعية، مثل اللحوم والأسماك، والبيض والجبن، والزيوت والخضروات، والمشروبات العادية مثل القهوة والشاي بدون إضافة الحليب.
جدول رجيم بدون نشويات
هذا النظام الغذائي يشبه الكيتو، وذلك لخلوه من النشويات، ويقلل الكربوهيدرات الت تدخل الجسم لتصل لـ30%، وزيادة الدهون حتى تصل نسبتها لـ70%.
وهذا النظام لا يحدد سعرات حرارية معينة للجسم، أو حجم لحصص الطعام في كل وجبة.
نموذج جدول رجيم بدون نشويات
وجبة الإفطار
طبق بيض مقلي بالزبدة غير محدد عدد البيض، ومن الممكن استبدال الزبدة بزيت جوز الهند.
ومعه خضروات متنوعة وشرائح من الأفوكادو، مع كمية قليلة من البروكلي ونقانق الدجاج.
الغداء
من الممكن تناول لحم الديك الرومي، مع القليل من الخس.
ومن الممكن استبدال ذلك بالتونة مع لفائف الخس، والجزر المغموس بالأفوكادو المهروس.
العشاء
سمك السلمون اللذيذ، مع نودلز الكوسة، وشرائح من اللحم الضأن.
ومن الممكن استبدال الطعام السابق بسلطة السبانخ بالجوز، وزيت الزيتون، ومعهم طبق يحتوي علىى بذور عباد الشمس.
الوجبات الخفيفة
من الممكن أن نتناول في وجبة السناك جبن أو بيض مسلوق، واللحم البقري، أو تناول القليل من الفستق.
فوائد الرجيم بدون نشويات لخسارة الوزن
يوجد الكثير من الفوائد التي يمكننا التحدث عنها كالتالي:
- استبدال الكربوهيدرات بالبروتين والدهون يساعد على الشعور السريع بالشبع، وبالتالي تناول طعام أقل، ومن ثم ينقص الوزن.
- الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الاستغناء عن النشويات تساعد في فقد الوزن بشكل أسرع.
- يساعد في تحسين صحة القلب، وذلك لأن الاستغناء عن النشويات يساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية.
- يعمل على زيادة معدل الكولسترول الجيد في الدم، ويخفض مستوى الكولسترول الضار.
- تقليل النشويات يساعد على تقليل معدل السكر في الدم، خاصةً من النوع الثاني.
- الاستغناء عن النشويات والسكريات يعمل على تقليل الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، خاصةً المنطقة السفلية التي تتركز بها الدهون.