التمارين الرياضية المناسبة لخشونة الركبة وكيفية تأديتها بشكل صحيح بخطوات بسيطة وسهلة
التمارين الرياضية المناسبة لخشونة الركبة تساعد على دعم المفصل من خلال بناء عضلات قوية، وهي هامة لمن يعانون من التهابات المفاصل أيضًا، كما أنها تجعلنا نحافظ على وزن صحي مما يقلل الضغط على الركبتين.
التمارين الرياضية المناسبة لخشونة الركبة
من المعروف أن خشونة الركبة أو تآكل الغضاريف يظهر بشكل أكبر عند تقدم السن، وفي بعض الحالات يحدث في مراحل عمرية صغيرة، وأسبابه متعددة منها:
- زيادة الوزن.
- العدوى.
- حدوث إصابة لمفصل الركبة.
لذلك نلجأ في بعض الأحيان لعمل بعض التمارين الرياضية لعلاجها، وتكون فعالة للغاية، ومنها التمارين التالية:
التمرين الأول
ما يسمى بتمرين ثني الساق، وهو مناسب للكثير من السيدات اللاتي لديهن مشكلة ضعف أوتار الركبة، ومن الممكن تأديته كالتالي:
- قفي في البداية في مواجهة مقعد.
- قومي بثني إحدى الساقين ببطء، مع إرجاعهم للخلف، ناحية الأرداف، ثم فردهم.
- كرري التمرين بالتبادل بين كل ساق 10 مرات.
التمرين الثاني
من أهم أعراض خشونة الركبة عدم القدرة على فرد الركبة جيدًا.
مما جعل أخصائي العلاج الطبيعي يتوصلون لأنه يمكن التغلب على هذه المشكلة بواسطة تقوية عضلة الأرداف.
وذلك لأنها تعمل على تعزيز منطقة الجذع بشكل كامل، ويمكننا القيام بهذا التمرين كالتالي:
- يمكنك الاستناد على مقعد، مع الوقوف في وضع مستوٍ، والحرص على ضم الساقين.
- قوم بعصر عضلات الأرداف، ثم ضمها لبضع ثواني.
- بعد ذلك يتم الاسترخاء، ويكرر 10 مرات.
- من ناحية أخرى قوم بفتح الساقين قليلاً، مع الحرص على فرد الركبتين.
- يتم رفع إحدى الساقين للخلف، بأقصى قدر ممكن.
- احرصي على بقاءها مفرودة، حتى الشعور بشد في عضلات الأرداف.
- يتم العودة لوضع الوقوف السابق.
- يكرر التمرين نفسه مع الساق الأخرى، بعدد 10 مرات.
التمرين الثالث
هذا التمرين خاص بالعضلة الرباعية، ويعمل على تقوية أربطة وأوتار الركبة، وسنحتاج إلى شريط مطاطي لأداؤه.
ويمكن تأديته كالتالي:
- نقوم بإدخال الشريط المطاطي داخل رجل إحدى المقاعد.
- ثم ندخل الساق بحيث يحيط الشريط بالكاحل.
- ثم نرفع الركبة ببطء، حتى تصبح في وضع الاستقامة.
- نعود لوضع البداية مرة أخرى.
- يكرر التمرين 13 مرة لكل ساق.
