أقوى تمارين رياضة فعالة للتخلص من الكرش
أقوى تمارين رياضة فعالة للتخلص من الكرش إذا كنتم على وشك المحاولة لإنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة، فيجب أن تقرأوا هذه المقالة لتتعرفوا على التمارين المرجحة الأفضل لفقدان الوزن والكرش، ولماذا تكون هذه التمارين فعالة جدًا وكيفية وضعها في خطة إنقاص الدهون الخاصة بك.
ما الذي يجعل تمارين إنقاص الوزن فعالة؟
قد يبدو هذا وكأنه سؤال سيؤدي إلى إجابة معقدة، لكنها في الحقيقة ليست كذلك لأن مفتاح أي حركة فعالة لحرق الدهون هو مقدار العضلات التي تستخدمها في كل تكرار ومستوى الشدة التي تؤدي بها التمرين وتذكر أن جسمك سيستخدم أيضًا السعرات الحرارية ولإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا وهذا بالفعل ما تحدثه التمارين التي سنحدثكم عنها خلال هذا المقال.
تمارين تخسيس الكرش
فيما يلي قائمة بالتمارين المحددة في 3 أقسام (مبتدئ، متوسط، متقدم) وتمارين إنقاص الوزن للمبتدئين والتي تكون بسيطة وفعالة مثل:
- القرفصاء.
- الضغط.
- المشي.
- الجري.
- رفع الأثقال.
- اليوجا.
- البوكس.
- تمارين الكارديو.
- تمرين الكرانش.
هذه هي التمارين الوظيفية الأساسية للجسم حول كيفية التحرك من خلال تطوير المهارات الحركية الصحيحة (الطريقة التي يتحرك بها جسمك) بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل هذه التمارين الأساسية على إعدادك للتقدم إلى المرحلة التالية وستتركك مع عضلات منحوتة ومتناسقة بمجرد التخلص من الدهون. بالإضافة إلى استخدام التمارين المرجحة أعلاه يجب عليك مزج تمارين الكارديو في شكل تدريب مستمر وسباقات سريعة متقطعة.
نصائح مفيدة لتجنب الكرش
- تجنب السكريات.
- الابتعاد عن الدهون.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الغذاء الغني بالألياف.
- شرب المياه.
تمارين متقدمة لفقدان الوزن
أنت الآن في المرحلة التي يجب أن تكون فيها لياقتك وقدرتك على التحمل على مستوى عالٍ ويمكنك أداء مجموعات فائقة السرعة والركض السريع بكفاءة، بمستوى من السهولة مع أخذ ذلك في الاعتبار، نحتاج إلى رفع المستوى مرة أخرى عن طريق تضمين مجموعات ثلاثية (أداء 3 تمارين بشكل مستمر واحد تلو الأخر) سيؤدي ذلك إلى حرق دهون بطنك من الواضح مع مثل هذا التمرين المكثف أن الدهون ستسقط منك بشكل نهائي.
