انقاص وزن الام بطرق طبيعية وكيفية تقسيم الوجبات والسعرات الحرارية

انقاص وزن الام حيث يعد إنقاص الوزن مع البقاء بصحة جيدة في هذه الأيام تحديًا كبيرًا أمام الأم وخصوصًا المرضعة منهم لذا فهناك العديد من الأسئلة التي تخطر ببال الأم المرضعة حول تخسيس الجسم لكن من المهم جدًا أن يكون لديها معرفة جيدة بكيفية إرضاع طفلها أولًا، في هذه المقالة سوف تجدين بعض النصائح والاقتراحات المفيدة فتابعي معنا.

انقاص وزن الام

بسبب الخيارات العديدة التي نوفرها في الطعام للأم ومع وجود المكملات الغذائية المناسبة لمساعدتها يظل البحث عن حل لفقدان الوزن الصحي صعبًا لأنه يجب على الأم إرضاع طفلها وبالتالي يجب اكتمال التغذية الخاصة بها فكيف يمكن في هذه الحالة أن يتم إنقاص الوزن؟ حسنًا سنتعرف على ذلك فيما يلي.

تقسيم وجباتك

بشكل عام، يعد فقدان الوزن دائمًا تحديًا وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بالنسبة للأمهات المرضعات، يصبح الأمر أكثر صعوبة وتعقيدًا لكن عندما يكون الدافع للعودة إلى الشكل القديم قوي سوف تنجحين في إنقاص وزنك واتباع الأفضل من أنظمة فقدان الوزن للأمهات المرضعات والتي من بينها تقسيم وجباتك إلى عدد كبير من المرات وتناول عدد صغير من الكمية.

ممارسة الرياضة

قد تكون محاولة إيجاد وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا في معظم الأوقات حيث يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى الكثير من الاهتمام والرعاية من الأم، لذلك عندما يكون لديكِ عزيزتي الأم القليل من أوقات الفراغ عليكِ بممارسة الرياضة فإن مسألة إنقاص الوزن بالنسبة للأمهات المرضعات تعتمد على الرياضة بشكل كبير.

السعرات الحرارية

تعتمد خطة تخسيس الوزن على الحد من الكربوهيدرات والدهون ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات الحديثة أظهرت أن النظام الغذائي والتغذية للأم المرضعة ليس لهما سوى تأثير طفيف على تكوين كمية حليب الثدي الذي تنتجه لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل التفكير في برنامج لفقدان الوزن خالٍ من السعرات للأمهات المرضعات.

المشي 

الطريقة الأكثر فاعلية وسهولة في إنقاص الوزن للأمهات فقط حاولي العمل على إيجاد الوقت في المنزل لبعض التمارين الروتينية يمكنك حتى التمرين قليلاً بالأوزان عندما يكون الطفل في قيلولة أو في السرير.

ممارسة اليوجا 

يمكنك ممارسة اليوجا وإشراك أطفالك الأكبر سنًا في هذا الأمر وتعليمهم أهمية اللياقة في الحياة والحفاظ على الوزن.